منوعات صحية

أخطاء وجبة الإفطار

وجبة الإفطار يمكن أن تكون ، على الأقل بالنسبة للبعض ، أهم وجبة في اليوم. تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يساعد في منحك نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. قد يساعدك أيضًا في الحفاظ على تركيزك ومستويات الطاقة لديك.

تجنبك لوجبة الإفطار قد يزيد من فرص الإصابة بمشكلات صحية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم و أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. قد يجعل بعض الناس أكثر عرضة للتدخين. ولكن يمكن لوجبة صباحية متوازنة أن تقلل من هذه المخاطر وتمنحك الطاقة لقضاء يوم رائع.

من أخطاء وجبة الإفطار

لا تأكل بما فيه الكفاية

إذا كانت معدتك لا تزال تهدر بعد تناول وجبة فطور صغيرة الحجم ، فمن المرجح أن تتناول وجبة دسمة أو وجبة خفيفة من الوجبات السريعة في وقت لاحق من اليوم – وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. قد يكون لوجبة الصباح المليئة تأثير عكسي. إنه يحفز عملية التمثيل الغذائي  ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

الأكل السريع من أبرز أخطاء وجبة الإفطار

عندما تكون في عجلة من أمرك ، يمكنك أن تتناول إفطارك بسرعة بالغة. فقد ربطت الدراسات الإصابة بالسمنة بالأكل السريع  . إذا كان بإمكانك الإبطاء وتذوق كل لقمة من وجبة الإفطار ، فقد يجعلك ذلك أكثر وعياً بما إذا كنت جائعاً بالفعل أم لا – ويمكن أن يساعدك ذلك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

التقليل من البروتين

يفيد الإفطار المليء بالبروتين أكثر من عضلاتك. قد يساعدك  تناوله في الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة طوال اليوم.  احرص في اخياراتك على أن أن تكون  أقل دهوناً تناسب قلبك ، مثل زبدة المكسرات والجبن القريش  ولحم الديك الرومي المقدد  والزبادي اليوناني بما في ذلك  الحليب. إذ يحتوي الخالي من الدسم  1٪ على أقل كمية من الدهون.

إلغاء الكربوهيدرات

لا تقطعهم تماماً. فقط اختر بحكمة. تمنحك “الكربوهيدرات المعقدة” طاقة ثابتة طوال اليوم. بعض الأطعمة الجيدة  هي الشوفان  من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي “الكربوهيدرات البسيطة” إلى تعطل طاقتك في فترة ما بعد الظهر. تجنب الأنواع مثل  الفطائر أو الوافل المصنوع من الدقيق الأبيض و شرب عصير الفاكهة السكرية.

إفراز الدهون الصحية

الدهون غير المشبعة مفيدة حقًا لك. لجعلها جزءاً من وجبة الإفطار ، يمكنك إضافت المكسرات أو البذور إلى الزبادي ، . دهون أوميغا 3 مفيدة للقلب أيضًا. . يجب عليك التقليل من للدهون المشبعة كونها ترفع نسبة الكوليسترول في الدم. قلل منها مثل الزبدة والحليب الكامل أو 2٪ ومعجنات الإفطار.

باستثناء البيض

بياض البيض مصدر رئيسي للبروتين والمواد المغذية الأخرى.  ، وغني بفيتامين د ومضادات الأكسدة الصديقة للعين. ولكن ماذا عن الكوليسترول؟ إذا كنت بصحة جيدة ، فيمكنك تناول بيضة واحدة كاملة يومياً.  إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أمراض القلب ، أو إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب فقد تحتاج إلى الحصول على نسبة أقل بكثير من ذلك. لابد أن تستشير طبيبك.

حجم كبير من الحبوب الخاصة بك

إذا كنت تملأ وعاءك ، فقد تأكل كثيرًا. قبل الصب ، تحقق من الملصق الغذائي الموجود على جانب علبة الحبوب. اعرف مقدار حصتك اليومية  ، والتزم بهذا المقدار . احرص على اختيار العلامات التجارية المليئة بالألياف و ذات نسبة سكر قليلة أيضًا.

التنازل عن قهوتك

معززات النكهة الشعبية تجعل صباحك مليئاً بالسعرات الحرارية الزائدة. . يمكنك تحلية قهوتك بقليل من ستيفيا أو نكتار الأغاف بدلاً من السكر.يمكنك  إضافة الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدلاً من  إضافةالكريمة والحليب كامل الدسم.

أيضاً من أخطاء وجبة الإفطار شرب العصير الخاطئ

قد يكون كوب من العصير الخاص بك مع الأشياء الحلوة ،نظراً لإضافة السكر  للعديد من ماركات عصير الفاكهة . الطريقة الرئيسية لكي تجنب السعرات الحرارية الفارغة هي التأكد على الملص  من وجود عصير 100٪ . يمكنك أيضًا تخفيف شرابك بالماء. للحصول على أكبر قدر من التغذية ، اختر الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير. تحتوي الفاكهة  على ألياف أكثر وسكر أقل وطبيعي وسعرات حرارية أقل.

 

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى