منوعات رياضة

أخطاء اللياقة البدنية التي يمكن أن تخرب تمارينك

أخطاء اللياقة البدنية. .يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية ، وتمنحك المزيد من الطاقة ، بل وتعزز حياتك الاجتماعية والجنسية.ينصح الخبراء 30 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع. لكن احترس من بعض المزالق التي يمكن أن تجعلك تضر أكثر مما تنفع.

أخطاء اللياقة البدنية

أنت تنقذ

يمكن أن يؤدي تخطي التدريبات “لمجرد” إلى إعاقتك ، خاصة إذا كنت تستخدم برنامجاً للتمارين الرياضية. لا يجعل ذلك من الصعب عليك الوصول إلى أهدافك فحسب ، بل قد تفقد أيضًا بعض التقدم الذي أحرزته.

لديك وجبة قبل ذلك مباشرة

إذا تناولت وجبة في غضون ساعتين قبل التمرين ، فسيهضم جسمك هذا الطعام ولن يتدفق الدم أيضًا إلى عضلاتك. يمكن أن يؤثر ذلك على تعافيك بعد التمرين ويؤدي إلى التشنجات والغثيان. بدلًا من ذلك ، جرب وجبة خفيفة مثل زبدة الفول السوداني والموز أو الزبادي اليوناني والتوت أو دقيق الشوفان أو حفنة من المكسرات أو الزبيب.

من أخطاء اللياقة البدنية  أنك لا تقوم بالإحماء

قد يوفر لك بدء التمرين دون الإحماء بضع دقائق ، لكنها ليست فكرة جيدة. يحتاج جسمك إلى الإحماء لرفع درجة حرارة جسمك وتدفق الدم ، للمساعدة في إرخاء عضلاتك ومنحك نطاقًا أكبر من الحركة. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل المشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة لمدة 5 إلى 10 دقائق. احرص على عدم التمدد قبل الإحماء.

أنت ترتد عند التمدد

من المرجح أن تؤذي عضلاتك أو تجعلها أكثر إحكامًا إذا تحركت عند التمدد. ثبت كل واحدة لمدة 20 إلى 30 ثانية. هناك نوع يسمى التمدد الباليستي يستدعي الارتداد ، لكن لا يجب أن تجربه دون العمل مع مدرب أو مدرب محترف أولاً.  

ليس لديك وضعية جيدة

يمكن أن يحد  ذلك من تقدمك وأيضاً يمكن أن يؤدي إلى السقوط أو الإصابة. على سبيل المثال ، احرص على عدم الاتكاء على المعدات ، مثل جهاز المشي ، أثناء استخدامه. وإذا كنت ترفع الأثقال ، فحاول الحفاظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف والاسترخاء. لا تقفل ركبتيك أيضًا.

أخطاء اللياقة البدنية أن تحبس أنفاسك

يمكنك القيام بذلك دون أن تدرك ذلك. لكن من المهم الانتباه إلى تنفسك. حبس أنفاسك يحد من كمية الأكسجين التي تدخل جسمك. إذا احتفظت بها لفترة طويلة ، فقد تفقد الوعي. عندما ترفع أوزانًا ثقيلة ، خذ نفسًا عميقًا قبل أن تبدأ مجموعة ، ثم اتركها تدريجيًا كما تذهب. 

أنت تبتعد عن خطتك

إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد تميل إلى تجربة الكثير من الأشياء بسرعة كبيرة. يمكنك أن تغمر نفسك وتفعل الكثير. حدد أهدافًا واعرف مجموعات العضلات التي تريد استهدافها قبل بدء التمرين.

أنت تتجاهل القيود الخاصة بك

لا تحاول رفع وزن أكبر مما يمكنك تحمله. يمكن أن تتأذى ، ويمكن أن تفسد أسلوبك. عندما تذهب لزيادة الوزن ، أضف القليل فقط في كل مرة وكن مرتاحًا له قبل المضي قدمًا.  

أنت شديد التنافسية

من الطبيعي أن تقارن نفسك بالآخرين ، لكن لا تغير تمرينك ، أو تحاول رفع الكثير لمواكبة شخص آخر. أنت لا تعرف خبرة الأخرين أو حتى مستوى مهارتهم ، لذلك من الأفضل لك أن تظل ضمن حدودك وتركز على أهدافك.

تذهب ثقيلًا طوال الوقت

حتى إذا كنت قد حددت هدفًا بأن تصبح أقوى ، يجب أن تخلط بين الأشياء – قم بمزيد من التكرارات بوزن أخف وعدد أقل من التكرارات بوزن معتدل أو ثقيل. يمكن أن يؤدي التدريب بأوزان ثقيلة في كل مرة تتمرن فيها إلى منعك من إضافة العضلات وزيادة فرص الإصابة. يمكنك تنويع تدريباتك بأيام معتدلة وثقيلة وخفيفة الوزن.

أنت فقط تفعل ما تحب

قد تحب بعض التمارين أفضل من غيرها – ربما تلك التي أنت الأفضل فيها – لكنك تحتاج إلى تمرين كل المجموعات العضلية. قد يؤدي استهداف نفس الأشخاص طوال الوقت إلى صعوبة تعافيهم. حاول التركيز على مناطق مختلفة وتطوير كل منها.

كذلك من أخطاء اللياقة البدنية أن لا تأخذ فواصل الماء

البقاء رطباً مهم لتبريد جسمك وكي تحفاظ على تدفق الدم. اشرب الماء قبل التمرين ، ثم 6 إلى 8 أونصات لكل 15 دقيقة تنشط فيها ، ثم اشرب المزيد بمجرد الانتهاء.

أنت لا تعرف متى تتوقف

ربما سمعت مقولة “لا ألم ، لا ربح” ، لكن الألم الشديد قد يعني أنك تستهلك الكثير من الوزن أو أن الوقت قد حان للتوقف. يمكن أن يؤدي الدفع من خلال إلى الإصابة. إذا كنت تبدأ ، فمن الطبيعي أن تشعر ببعض الألم لمدة يوم أو نحو ذلك بعد التمرين. إذا استمر لفترة أطول ، فربما يعني ذلك أنه يجب عليك التقليل.

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى