منوعات صحية

أسباب التعب والنعاس وكيفية محاربتهما

أسباب التعب والنعاس وكيفية محاربتهما

الإرهاق و عدم كفاية النوم

قد يبدو الأمر واضحاً ولكن قد تنام قليلًا جدًا وهذا يعد من أسباب التعب والنعاس. يمكن أن يؤثر ذلك سلباً على تركيزك وصحتك. يجب أن يحصل البالغون على سبعة إلى ثمانية ساعات  من النوم ليلاً.

الإصلاح: اجعل النوم أولوية وحافظ على جدول منتظم مع الحرص على بقاء الأجهزة المحولة بعيدة عن غرفة النوم. هل ما زلت تواجه مشكلة؟ اطلب المساعدة من الطبيب. قد يكون لديك اضطراب في النوم.

 توقف التنفس أثناء النوم

 بعض الناس يعتقدون أنهم ينامون بشكل كافٍ ،دلكن توقف التنفس أثناء النوم يعيقهم. توقف تنفسك لفترة وجيزة طوال الليل. كل مقاطعة توقظك للحظة ، لكن قد لا تكون على علم بها. النتيجة: أنت محروم من النوم على الرغم من قضاء ثماني ساعات في السرير.

الإصلاح: قم بإنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، وتوقف عن التدخين ، وقد تحتاج إلى جهاز CPAP للمساعدة في إبقاء ممرات الهواء مفتوحة أثناء النوم.

 عدم كفاية الطعام أبرز أسباب التعب والنعاس

يؤدي تناول كميات قليلة جداً من الطعام إلى الشعور بالهزل والإرهاق ، كذلك  تناول الأطعمة الخاطئة غير الصحية  يمكن أن يمثل مشكلة . اتباع نظام غذائي متوازن يساعد  في الحفاظ على المعدل الطبيعيى لنسبة السكر في الدم في  ويمنع الشعور بالركود عند انخفاض نسبة السكر في الدم.

الإصلاح: تناول وجبة الإفطار دائماً وحاول تضمين البروتينات والكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة. على سبيل المثال ، تناول الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع البيض .أيضاً تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة طوال اليوم للحصول على طاقة مستدامة.

 فقر الدم

فقر الدم  عند النساء يعد أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق. فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي  إلى نقص الحديد  في الجسم، مما يعرض النساء للخطر. هناك حاجة لخلايا الدم الحمراء (الموضحة هنا) لأنها تحمل الأكسجين إلى أنسجتك وأعضائك.

الإصلاح: بما يخص فقر الدم الناجم عن نقص عنصر الحديد ، يمكنك تناول مكملات الحديد واختيار الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل تناول اللحوم الخالية من الدهون والكبد والمحار والفاصوليا والحبوب المخصبة .

أيضاً من أسباب التعب والنعاس الاكتئاب

قد تعتقد أن الإكتئاب عبارة عن اضطراب عاطفي ، لكنه قد يتسبب في العديد من الأعراض الجسدية . التعب والأرهاق ـالصداع وفقدان الشهية أحد أبرز الأعراض . إذا شعرت بالتعب و “الإحباط” لأكثر من بضعة أسابيع ، فاستشر طبيبك.

الإصلاح: الاكتئاب يستجيب بشكل جيد للعلاج بالكلام و / أو الدواء.

قصور الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي غدة صغيرة في قاعدة عنقك. يتحكم في عملية التمثيل الغذائي ، السرعة التي يحول بها جسمك الوقود إلى طاقة. عندما تكون الغدة غير نشطة ويعمل التمثيل الغذائي ببطء شديد ، قد تشعر بالخمول ويزداد وزنك.

الإصلاح: إذا أكد فحص الدم أن هرمونات الغدة الدرقية لديك منخفضة ، يمكن للهرمونات الاصطناعية أن تجعلك تسرع.

التهاب المسالك البولية المخفية

إذا  أصبت في إحدى الأيام بعدوى في المسالك البولية (UTI) ، فربما تكون على علم ومعرفة بألم الحرقة والشعور بالإلحاح. لكن العدوى لا تكون دائماً بمثل هذه الأعراض الواضحة. في بعض الحالات ، قد يكون التعب هو العلامة الوحيدة. يمكن أن يؤكد  اجراء اختبار البول بسرعة ما إن كان هناك التهاب في المسالك البولية.

الإصلاح: المضادات الحيوية هي علاج التهابات المسالك البولية ، وعادة ما يختفي التعب في غضون أسبوع.

أيضاً يعد  مرض السكري أحد أسباب التعب والنعاس

تبقى مستويات السكر  عالية عند المصابون بمرض السكري بشكل غير طبيعي  في الدم بدلاً من دخول خلايا الجسم ، حيث يتم تحويل السكر إلى طاقة. نتيجة لذلك ، على الرغم من تناول ما يكفي من الطعام ، ستظل طاقة الجسم تنفد. إذا كنت تشعر بإرهاق مستمر وغير مبرر ، فاستشر طبيبك بشأن اختبار مرض السكري.

الإصلاح: قد تشمل علاجات مرض السكري تغييرات في نمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والعلاج بالأنسولين والأدوية لمساعدة الجسم على معالجة السكر.

 الجفاف

يمكن أن يكون إرهاقك علامة على الجفاف. سواء كنت مما يمارسون التمارين الرياضية أو كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، فإن الجسم بحاجة إلى الماء ليعمل بشكل جيد ويحافظ على برودة جسمك.

الإصلاح: اشرب الماء طوال اليوم حتى يصبح لون البول فاتحاً. احرص قبل ساعة أو أكثر من النشاط البدني  الذي تود القيام به على شرب كوبين من الماء على الأقل . ثم ، ارتشف طوال فترة التمرين ، ثم اشرب كوبين آخرين.

 أمراض القلب أحد أسباب التعب والنعاس

عندما يحدث التعب والإرهاق أثناء أداء الأنشطة اليومية ، فقد يكون ذلك علامة على أن قلبك مجهد و لم يعد قادراً على العمل. إذا لاحظت أنه أصبح من الصعب عليك  إنهاء المهام التي كانت سهلة الأداء  في السابق ، فتحدث إلى طبيبك حول أمراض القلب.

الإصلاح: يمكن لتغييرات نمط الحياة والأدوية والإجراءات العلاجية السيطرة على أمراض القلب واستعادة طاقتك.

 اضطراب النوم أثناء العمل

يمكن أن تؤدي ليالي العمل الطويلة  أو المناوبات الدورية إلى تعطيل ساعتك الداخلية. قد تشعر بالتعب المفرط عندما تريد أن تكون مستيقظًا . بالإضلفة إلى ذلك قد تواجه صعوبة في النوم أثناء النهار.

الإصلاح: قلل من تعرضك لضوء النهار عندما تحتاج إلى الراحة. اجعل غرفتك مظلمة وهادئة وباردة. هل ما زلت تواجه مشكلات في النوم؟ تحدث مع طبيبك. قد تساعد المكملات والأدوية.

 الحساسية الغذائية

يرى بعض الأطباء أن حدوث الحساسية الخفية للطعام يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالنعاس. إذا اشتد التعب بعد حصولك على  الوجبات ، فقد يوجد لديك حساسية خفيفة تجاه شيء تأكله – ليس كافياً للتسبب في الحكة أو حدوث الطفح الجلدي ، فقط بما يكفي لإرهاقك.

الإصلاح: حاول التخلص من الأطعمة واحداً تلو الآخر لمعرفة ما إذا كان التعب يتحسن. يمكنك أيضاً استشارة الطبيب عن اختبار حساسية الطعام.

 متلازمة التعب المزمن و الألم العضلي الليفي

في حال استمر التعب لأكثر من ستة أشهر  متواصلة وكان شديداً لدرجة أنك لا تستطيع إدارة أنشطتك اليومية ، فمن المحتمل أن يكون ذلك نتيجة حدوث متلازمة التعب المزمن أو الألم العضلي الليفي. قد يكون لكلاهما  أعراض مختلفة ، ولكن الإرهاق المستمر وغير المبرر هو أحد الأعراض الرئيسية.

الإصلاح: على الرغم من عدم وجود حل سريع لـ CFS أو الألم العضلي الليفي ، غالبًا ما يستفيد المرضى من تغيير جدولهم اليومي ، وتعلم عادات نوم أفضل ، وبدء برنامج تمرين لطيف.

علاج سريع للتعب الخفيف

إذا كنت تعاني من إجهاد خفيف غير مرتبط بأي حالة طبية ، فقد يكون الحل هو ممارسة الرياضة. تشير الأبحاث إلى أن البالغين الأصحاء ولكن المتعبين يمكن أن يحصلوا على زيادة كبيرة في الطاقة من خلال برنامج تدريبي متواضع.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى