منوعات صحية

أسباب لتناول المزيد من الألياف

تعتبر الألياف من المغذيات الخارقة – يمكنها أن تخفض نسبة الكوليسترول لديك. وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي ، وقد تمنع حتى الإصابة بسرطان القولون. فيما يلي أسباب للتأكد من حصولك على ما يكفي  في نظامك الغذائي.

 معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي .

نظرًا لأن مجتمعنا يأكل المزيد من الأطعمة المصنعة أكثر من أي وقت مضى ، فإن معظم الأشخاص يفتقرون إلى احتياجاتهم اليومية .

 يمكن أن تساعد المكملات الغذائية ، إذا لزم الأمر.

إن مكملات  ليست الطريقة المثالية للوصول إلى أهدافك ، لكنها توفرها إذا كنت لا تحصل على ما يكفي في نظامك الغذائي.

“إن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي  منها بشكل طبيعي ، من خلال الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على الألياف بداخلها”.

لتجنب الآثار الجانبية غير السارة مثل غازات الأمعاء ، قم بزيادة تناولها تدريجياً وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

الألياف تطبيع حركات الأمعاء.

تضيف الألياف حجماً كبيراً إلى البراز ، مما يسمح للقولون بالعمل بكفاءة أكبر ، مما يؤدي إلى حركات أمعاء أكثر انتظامًا.

 تساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

بسبب الجزء الأكبر الذي توفره ، تساعد في الشعور بالشبع أو الشعور بالشبع بعد الوجبة”. ونتيجة لذلك ، فإن الكثير من الناس سوف يتناولون سعرات حرارية أقل وقد يكون لذلك تأثير على وزنهم. ”

 الألياف القابلة للذوبان تساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات والبقوليات ودقيق الشوفان والمكسرات وبذور الكتان – لها تأثير إيجابي على مرض السكري وسكر الدم لأنها تبطئ عملية الهضم.

أيضاً القابلة للذوبان تخفض مستويات الكوليسترول.

لها أيضًا تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول.

“يرتبط الكوليسترول بأنواع معينة من الألياف ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار و LDL [الكوليسترول الضار]”.

الألياف قد تمنع سرطان القولون.

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، فقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن الألياف قد تساعد في الوقاية من سرطان القولون .

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى