منوعات رياضة

أسوأ الأشياء التي يجب العزف عن تناولها أو شربها قبل التمرين

أسوأ الأشياء التي يجب تعزف عن  تناولها أو شربها قبل التمرين

خضروات غنية بالألياف

يحتاج جسمك إلى الألياف ، ولكن ليس قبل التمرين. قد يصعب هضم الخضروات مثل البروكلي أو براعم بروكسل أو حتى القرنبيط ويمكن أن يجعل تناولها من مهمة  ممارسة الرياضة غير مريحة. التزم واحرص على تناول الخضار الأسهل على نظامك

عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل التمرين

ليست كل الدهون ضارة بالصحة. لكن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون يمكن أن تكون فكرة سيئة إذا كنت على وشك أن تكون نشيطًا. من الأشياء التي تجعل جسمك يعمل بجد  وذلك لتحويل الدهون إلى طاقة اللحوم الحمراء . يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب  وذلك قبل أن تبدأ.

زبادي

كما هو الحال مع ألواح البروتين ، ستحتاج إلى قراءة الملصق بعناية. يمكن أن تحتوي بعض العلامات التجارية على نسبة عالية من السكر والدهون بشكل مدهش ، وكلاهما ليس جيدًا لممارسة التمارين الرياضية. وإذا كنت لا تهضم منتجات الألبان بسهولة ، فإن التوقف في صالة الألعاب الرياضية قد يزيد الأمور سوءًا.

بذور الكتان

تحتوي هذه البذرة على جميع أنواع الفوائد الصحية المحتملة – يستخدمها بعض الناس لمحاولة تخفيف الإمساك أو خفض مستوى الكوليسترول لديهم. لكنها غنية بالألياف والأحماض الدهنية ، وهي ليست ما تريده قبل التمرين. لذلك عند إضافته إلى نظامك الغذائي ، انتبه عندما يكون لديك.

أسوء الأشياء قبل التمرين الوجبات السريعة

قد يكون هذا مغريًا ، لكن تخطي الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك احتمالات ، ستشعر بعدم الارتياح بالشبع ، وستمنعك الدهون والسكر في معظم الأطعمة السريعة من تحقيق أقصى استفادة من التمرين.

مشروبات الطاقة

قد تبدو هذه  المشروبات بمثابة دفعة طبيعية قبل التمرين ، لكن لديها الكثير من الأشياء التي يمكن أن تجعلك متوترة وتزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. من الأفضل الابتعاد عنها خاصةً بعد التمرين.

مشروب غازي

يمكن أن يمنحك تناولة   “المضاعفة اليومية” من كمية  السكر والكافيين. ستحصل على اندفاع سريع يختفي من الطاقة والكثير من السعرات الحرارية ، إلى جانب جميع المشكلات التي يمكن أن يسببها الكافيين. لا يمنحك أي قيمة غذائية ولا يعد اختيارًا جيدًا للترطيب.

لا تجوع

في حين أن الكثير من الأشياء ليست جيدة بالنسبة للوجبات الخفيفة قبل التمرين ، فإن عدم تناول الطعام قد يكون بنفس السوء ، حتى إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يحتاج الجسم للوقود للحفاظ على القوة والنشاط، لكن كل ما يحتاجه هو الوقود المناسب في الوقت المناسب.

ما الذي تريد أن تأكله

يقول الخبراء إن أفضل طريقة للذهاب هي تناول وجبة خفيفة تتكون من مزيج من الكربوهيدرات (لتزويدك بالوقود) والبروتين (لتجهيز جسمك لبناء وإصلاح العضلات). تتضمن بعض الأفكار  لما يجب أن تأكله موزة وبعض زبدة الفول السوداني مع البسكويت أو يمكنك الحصول على  حفنة من المكسرات والزبيب أو بيضة مسلوقة.

متى تأكل قبل التمرين

حتى الاختيار الصحيح لوجبة ما قبل التمرين أو وجبة خفيفة ليست فكرة جيدة إذا تناولتها قبل ممارسة الرياضة مباشرة. سيتنافس الجهاز الهضمي مع باقي أجزاء الجسم على الدم والأكسجين ، وهما عنصران مهمان لبناء العضلات وإصلاحها. كل شخص مختلف ، لكن المخزن المؤقت من 1 إلى 3 ساعات سيفي بالغرض بالنسبة لمعظم الناس.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى