منوعات صحية

أشياء أفعلها لتقليل مستويات التوتر ورفع مزاجي

أشياء أفعلها لتقليل مستويات التوتر ورفع مزاجي
لا تدع الضغوط والضغوط الناتجة عن تحقيق التوازن بين العمل والأسرة والحياة اليومية تحبطك. لقد نجحت هذه الطرق معي ، ويمكنك تجربتها أيضًا! طرق تقليل التوتر إدارة الإجهاد ليست علم الصواريخ! الخطوات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقا.  الإجهاد صعب على العقل والجسم بغض النظر عما إذا كان في الوقت الحالي أو ضغوطًا مزمنة. عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، يرتكب معظمنا خطأ اختيار تجاهلها والحفاظ على كل المشاعر مكبوتة – معتقدين أنهم سيختفون من تلقاء أنفسهم. لكنهم لا يفعلون. يتراكم التوتر حتى تخطو خطوة للأمام لإدارته.

لقد عانينا جميعًا من الإجهاد في مرحلة ما من حياتنا. الجداول الزمنية المزدحمة ، وقلة التواصل بين الأسرة ، وعبء العمل جعلت التوتر أمرًا شائعًا في حياة الجميع. لكن الشائع لا يعني أنه طبيعي! لا ينبغي لأحد أن يأخذ صحته العقلية والعاطفية كأمر مسلم به. يجب أن تتعهد باتخاذ خطوات صغيرة كل يوم يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العقلية وإدارة مستويات التوتر لديك.

أشياء أفعلها للمساعدة في تقليل مستويات التوتر لدي:

  • تنظيم أفضل
    كلما كان التوتر يحيط بي ، أبدأ في تنظيم الأشياء من حولي. قالت بريتا جانجولي ، أخصائية علاج ومستشارة صحية ، “إن قضاء بعض الوقت وإزالة كل الأشياء التي لا تحتاجها ، يمكن أن يرفع بعض الوزن عن كتفيك ويقلل على الفور من مستوى التوتر لديك .” لذا افحص غرفتك وتخلص من كل ما هو غير مرغوب فيه. يمكن أن يكون أي شيء من زجاجة صغيرة إلى أشياء كبيرة.
  • شاي النعناع
    قم بتخمير الشاي بالنعناع وتخلص منه بعد يوم طويل وشاق. عندما يتعلق الأمر بالرفاهية العاطفية ، لا يوجد شيء أفضل من شاي النعناع بالنسبة لي. لماذا ا؟ حسنًا ، وفقًا لبحث أجرته Journal of Medicinal Plants ، فإن رائحة شاي النعناع يمكن أن تساعد على الاسترخاء. أبرزت هذه الدراسة أيضًا أن شاي النعناع يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر المزمن. لذا استمتع بكوب من شاي النعناع لتحسين مزاجك.
  •  خطة يومي في الليلة السابقة
    هل تتذكر عندما كنا في المدرسة ، كنا نأخذ حقائبنا ونضع الزي الرسمي ونستعد لليوم التالي في الليلة السابقة؟ افعل الشيء نفسه عندما يتعلق الأمر بالعمل والمهام الأخرى. عندما أشعر بالتوتر ، أحاول إعداد قائمة مهام ، واختيار ملابسي لليوم التالي ، وجدولة المهام الخاصة بي وحتى تعيين التذكيرات. هذا يساعدني على جعلني أشعر بمزيد من التركيز.
 ضبط المسار المفضل لدي
  • الموسيقى هي علاج يساعد على إدارة مشاكل الصحة العقلية. لقد جربت العديد من تقنيات التأمل أثناء الإغلاق وحتى بعد ذلك ، ولكن إذا كان هناك شيء واحد عالق معي ، فهو التأمل الموسيقي. صدقني أو لا تصدق ، إنه يزيل التوتر منك في أسرع وقت وبدون بذل الكثير من الجهد. يمكنك حتى الرقص أثناء الاستماع إلى مقطوعتك المفضلة.

الراحة ليست مجرد نوم. يحتاج جسمك إلى هذه الأنواع الخمسة من الراحة

  •  الدردشة مع صديق
    أحيانًا تكون المحادثة الودية هي كل ما يتطلبه الأمر لتخفيف بعض التوتر. إذا كان لديك صديق تثق به يمكنك أن تثق به ، فتحدث معه عن ضغوطك. لقد ساعدني ذلك. لكن إذا لم ينفع ذلك معك ، يمكنك كتابة يومياتك للتعبير عن مشاعرك. يساعدك الاحتفاظ بمذكرات مستويات التوتر لديك على تحديد محفزاتك ومعرفة كيفية إدارتها بشكل أفضل.
  •  خذ قيلولة
    نعم ، أنت سريع الانفعال ، وتكره كل ما يحدث من حولك. هذا يعني أن جسمك سيطلق الكورتيزول بكميات كبيرة. صدقني أنه لا يستحق كل هذا العناء. لذا بدلاً من ذلك ، خذ قسطًا من الراحة ، وخذ نفسًا عميقًا وخذ قيلولة. قيلولة الطاقة لا تضر. إنه يزيل أفكارك ويحسن قدراتك على اتخاذ القرار.
  • كرات الإجهاد
    اضغط على كرة الإجهاد تلك. يمكنك استخدام الألعاب الإسفنجية للتنفيس عن إحباطاتك. كرة الإجهاد هي أفضل وأسهل طريقة للتحكم في مستويات التوتر لديك. إذا لم أجد شيئًا لإدارة ضغوطي ، ألجأ إلى كرة الإجهاد. يساعد في تخفيف التوتر وتخمين ماذا؟ اتضح أنه الخيار الأفضل.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى