عادات وتقاليد

أشياء لا يجب أن تحتفظي بها في غرفة نومك

أشياء لا يجب أن تحتفظي بها في غرفة نومك  تخلص من هذه الأشياء من غرفة نومك وراقب نومك وجودة حياتك تتحسن.

هاتفك النقال

  1.  يعتبر الهاتف النقال أشياء لا يجب أن تحتفظي بها في غرفة نومك إذا كنت تحاول حقًا جعل غرفة نومك مريحة قدر الإمكان ،
  2. فلا ينبغي أن يكون للرنين المستمر والطنين للهاتف الخلوي مكان فيه
  3. بصرف النظر عن ضغوط وسائل التواصل الاجتماعي التي تبدو دائمة الوجود ، يمكن للهواتف المحمولة أن تكون ضارة بصحتك. وعلى الرغم من أن البحث لميتمكن من حتمية القطع بعد ، فقد وتم إدراج الترددات  اللاسلكية المنبعثة من الهواتف المحمولة من قبل الوكالة الدولية لأبحاث أمراض السرطان على أنه “مادة مسرطنة بشرية محتملة” ، وفق مركز السيطرة على المرض . لم يثبت أنه يسبب السرطان حتى الآن ، ولكن لا يضر أن تأخذ استراحة من قضاء الوقت حول هاتفك كل ليلة.
  4. بالإضافة إلى ذلك ، HuffPostذكرت أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة يمكن أن يشغل أدمغتنا خلال الوقتالذي من المفترض أن ننتهي فيه للنوم ويمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين ، مما يساهم في أنماط النوم السيئة.ويجب تجبنب الأشياء لا يجب أن تحتفظي بها في غرفة نومك

التلفزيون

على انع الغرار من الهواتف المحمولة ، فإن وجود جهاز تلفزيون في غرفة نومك هو مجرد أسلوب الهاء من نوع أخر

ويمكن أن يساهم بشكل كبير في القلق والحرمان من النوم.

” ومن إحدى مشكلات  في مشاهدة التلفزيون قبل النوم هي ببساطة إغراء  المشاهدين في السهر لمعرفة ما سيحدث بعد ذلك.

”  وايضا هناك مشكلة رئيسية ثانية وهي أنها تصدر ضوء أزرق ، مثل الهواتف المحمولة ، مما قد يعطل دورة النوم المعتادة.

الطعام

لسبب واحد ، أن تناول الطعام في سريرك يمكن أن يجعله متسخًا ، وإذا كنت بالفعل كسولًا جدًا للجلوس على الطاولة لتناول الطعام ، فمن المحتمل أنك لن تغسل ملاءاتك إذا انسكب شيء ما.

عادة ما يكون الأكل في السرير مصحوبًا بنشاط آخر ، مثل التلفاز أو القراءة ، مما قد يجعل من الصعب التركيز على ما تأكله ، ويسهل الإفراط في تناول الطعام ، ويعرضك لخطر أكبر من عسر الهضم.

يشير Food & Wine إلى أن تناول الطعام هو أحد الأشياء العديدة التي قد تفعلها في السرير والتي تجعل عقلك يربطه بأشياء أخرى غير النوم ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة في الليل لأن عقلك معتاد على وجود المنبهات هناك.

مكتبك

إذا كنت تعيش في مكان يمكن أن يكون فيه مكتبك في مكان آخر غير غرفتك ، فحركه للخارج. لا تريد ربط مكان عملك بمكان راحتك. تزداد هذه التأثيرات سوءًا إذا كنت تعمل في سريرك. قم بإنشاء مساحة منفصلة في المنزل للعمل ، أو استخدم مساحات مثل المقاهي أوالمكتبات .

الحيوانات أليفة

  • يمكن أن تجلب الحيوانات الأليفة الجراثيم أو البراغيث أو حتى الفوضى إذا لم يتم تدميرها في المنزل بعد ، وفقًا لـ Everyday Health . ولكن إذا كنت تعتني بكلبك أو قطتك بانتظام وتحضره لإجراء الفحوصات ، فسيتم تقليل هذا الخطر. هناك مشكلة أخرى محتملة تتمثل في أن حيوانك الأليف قد يوقظك إذا كان نائمًا بجوارك مباشرةً ، مما يعطل نومك. في كثير من الأحيان ،
  • يمكن أن يوفر النوم مع حيوان أليف فوائد الشعور بالأمان والحب والرفقة ، وفقًا لمجلة TIME .
  • بقدر ما تحب الكلاب أو القطط ، قد تضطر إلى الحكم على ما إذا كان الأمر يستحق السماح لهم بالبقاء في سريرك إذا كان نومك متقطعًا باستمرار. البديل الجيد هو جعلها سريرًا خاصًا بها في غرفتك

الضوضاء

كانت والدتك على حق: أنت حقًا بحاجة إلى الحفاظ على نظافة غرفتك. غرفة نومك هي مساحة يجب أن تناسبك ، وهذا شبه مستحيل إذا كانت مزدحمة. ذكرت مجلة Psychology Today أن البيئة الفوضوية يمكن أن يكون لها آثار سلبية كبيرة على صحتك العقلية والجسدية. يجب أن تكون غرفتك هي أكثر الأماكن الخالية من الإجهاد في حياتك ، وإذا كنت تتعثر في الفوضى أو تفكر باستمرار في تنظيفك غير المكتمل ، فلا يمكن أن تكون المكان الذي ينبغي أن تكون فيه. (تعرف على كيف أن غسيلك المتسخ على الأرض

مراتب ووسائد قديمة أو منخفضة الجودة

الشيء الوحيد الذي يفسد جودة النوم تمامًا هو الفراش غير المريح. إذا كنت لا تنام كما اعتدت ، وقد مضى بعض الوقت منذ أن حصلت على مرتبة جديدة ، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار. يوصي قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد بأن تستبدل مرتبتك عند ارتدائها كل عشر سنوات تقريبًا.و يجب ايضاأن تتناسب وسادتكوايضا مع أسلوب نومك انت ، وهناك مجموعة من الأشخاص الذين يفضلون أوضاع مختلفة من النوم إلى أنواع مختلفة من الدعم

ألوان زاهية للغاية

تحاول الاسترخاء؟ قد لا يكون الأمر سهلاً للغاية إذا كان لديك ألوان نابضة بالحياة ومحفزة على جميع جدرانك. وجدت دراسة بريطانية أن درجات اللون الأزرق والأصفر والفضي والأخضر وحتى البرتقالي كانت أكثر ملاءمة للراحة والاسترخاء ، في حين كانت درجات اللون الأرجواني والبني والرمادي في غرف النوم هي الأسوأ. قم بالحفاظ على ألوانك الصامتة ، وستشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء على أساس يومي.

نوافذ بدون ظلال

الستائر ، والستائر المعتمة ، والستائر ضرورية للحصول على نوم جيد ، خاصة إذا كنت بومة ليلية أو مستيقظًا متأخرًا.

من الواضح أن الضوء يمكن أن يوقظك ويقطع دورات النوم المهمة ، ولكن ما قد لا تعرفه هو أن الكثير من الضوء في بيئة نومك قد ارتبط أيضًا بمشاكل القلب وزيادة السمنة. بالطبع ، يمكن أن تكون هذه المشاكل نتيجة للحرمان من النوم المترتب على ذلك.

لذا ، اترك الضوء بعيدًا حتى تستيقظ ، وعند هذه النقطة يمكن أن يساعدك الحصول على الكثير من الضوء الطبيعي على الاستيقاظ والشعور باليقظة. بعد ذلك ، تحقق من هذه الطرق الخمسين السهلة للنوم بشكل أفضل .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى