منوعات صحية

أشياء يمكنك القيام به من أجل صحتك

من أجل صحتك أشياء يمكنك القيام به

كل ببطء

يمنح هذا عقلك فرصة الحصول على إشارة بأنك ممتلئ ، لذلك من غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام. وإذا كنت تأخذ الأمر ببطء ، فمن المرجح أن تفكر فيما تأكله وتتخذ خيارات معقولة وصحية. 

تخلص من العصير ، كل الفاكهة

إذا كنت تحب عصير البرتقال ، تناول برتقالة كبديل. حتى العصير النقي 100٪ يفقد التغذية عند معالجته ، ويمكن أن يضع الكثير من السكر المخفي في نظامك الغذائي. من ناحية أخرى ، تعد الفاكهة الفعلية مصادر جيدة لفيتامين سي والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك. وهي منخفضة الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية.

من أجل صحتك خذ إجازة

إنه وقت يمكنك فيه الارتباط بالعائلة والأصدقاء ، وهو أمر جيد لصحتك العقلية والبدنية. يعيش الأشخاص الذين يأخذون إجازات أكثر لفترة أطول ويكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى.

مشاهدة الدهون

إنه ليس واضحًا كما يبدو. أنت بالتأكيد تريد أن تراقب الدهون المتحولة ، والتي تضاف إلى بعض الأطعمة (مثل البيتزا المجمدة والمخبوزات) لإبقائها طازجة. لقد تم ربطهم بأمراض القلب. لكن بعض الدهون – من منتجات الألبان ، أو البيض الكامل ، أو السمك ، أو الأفوكادو ، أو المكسرات ، على سبيل المثال – مفيدة لك كجزء من نظام غذائي متوازن. كما أن منتجات الألبان عالية الدسم قد تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أفضل من قليلة الدسم. قد يكون هذا لأن الدهون ترضي جوعك بشكل أفضل من السعرات الحرارية الأخرى. 

إدارة الإجهاد الخاص بك

لدينا جميعًا ضغوط في حياتنا. يجعل عضلاتك متوترة ويسرع قلبك. إذا حدث هذا كثيرًا – أثناء تنقلاتك اليومية ، على سبيل المثال – ولم تتعامل معه جيدًا ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والقرحة وأمراض القلب. لذا خذ وقتًا للتنفس ، افعل شيئًا يهدئك ، وحاول أن تتقبل ما لا يمكنك تغييره – مثل حركة المرور في ساعة الذروة.

من أجل صحتك  قلل من السكر

يحصل معظمنا على الكثير منه أكثر مما نحتاج إليه. لا يتعلق الأمر فقط بالسعرات الحرارية المضافة ونقص القيمة الغذائية: بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم الانهيار ، وهذا يجعلك متعبًا وجائعًا وسريع الانفعال – “جائع”.

كن فعالاً ومارس التمارين

التمرين هو وسيلة مثبتة لتحسين صحتك وعافيتك العقلية وحتى الرغبة الجنسية. لست مضطرًا للاشتراك في ماراثون نيويورك – فقط ارفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة أو نحو ذلك عدة مرات في الأسبوع. تعمل البستنة ، وكذلك المشي حول المبنى. إذا لم تتمكن من جعلها عادة بمفردك ، فحاول جعلها اجتماعية: انضم إلى دوري رياضي محلي أو خطط للجري بانتظام مع صديق.

أكل الخضار

كالي ، سبانخ ، ملفوف ، رومين ، جرجير ، بوك تشوي ، بروكوليني – تأكد من حصولك على الكثير من هذه الخضار الورقية. وذلك لإحتوائها على عناصر الغذائية  مفيدة وقليلة السعرات الحرارية بالإضافة إلى ذلك لديها الكثير من الألياف التي تملأك وتشبع جوعك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى