تغذية

أصح الوجبات الخفيفة الحلوة

أصح الوجبات الخفيفة الحلوة

فاكهة طازجة

تعد من أصح الوجبات الخفيفة كونها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تساعد جسمك على العمل. ابحث عن أي شيء في الموسم ، سواء كان الكمثرى أو البطيخ أو الكرز. سيكون مذاق الفاكهة أفضل وستحتوي على المزيد من العناصر الغذائية لأنها لم تتم معالجتها أو حفظها. إذا لم تتمكن من الحصول على فواكه طازجة ، فلا بأس بالتجميد أيضًا.

الشوكولاته الداكنة

يحتوي نصف أوقية مربعة من 86٪ شوكولاتة داكنة على جرامين فقط من السكر. لكن لا تقلق – الطعم غني ومكثف بما يكفي لإشباع رغباتك. تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مواد كيميائية نباتية تسمى الفلافانول والتي قد تساعد في حماية قلبك. ليس ممتعا؟ حاول أن تترك قطعة تذوب ببطء في فمك بدلاً من مضغها. قد تجد أنك تحب المذاق بشكل أفضل.

من أصح الوجبات الخفيفة رقائق التفاح

يمكن أن تساعد المركبات الطبيعية الموجودة في التفاح في حمايتك من أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. لشيء مختلف ، اصنع رقائق التفاح المقرمشة الخاصة بك. نواة التفاح وقطعه إلى شرائح رفيعة. تُوزَّع على صينية خبز مدهونة قليلاً بالزيت ، وتُرش ببهارات فطيرة التفاح ، وتُخبز لمدة ساعة على حرارة 225 درجة. اقلبها واخبزيها لمدة ساعة أو حتى يجف التفاح. ضعهم على رف التبريد على الفور.

زبدة التفاح والمكسرات

هل تتوق إلى أكثر من مجرد تفاحة؟ قطعي شريحة واحدة إلى نصفين ، وزعي ملعقة كبيرة من زبدة الجوز على الوجه ورشيها بالقرفة. القرفة ليست مليئة بمضادات الأكسدة فحسب ، بل يمكنها أيضًا إضافة المزيد من الحلاوة إلى الطعام بدون إضافة السكر.

حبوب

إنه يقدم وجبة خفيفة رائعة في أي وقت من اليوم. يمكنك تناوله مع حليب الألبان على أن يكون قليل الدسم أو مع الحليب النباتي غير المحلى. فقط تأكد من اختيار واحدة تحتوي على حبوب كاملة 100٪ ولا تحتوي على أكثر من 6 جرامات من السكر لكل حصة. ستظل تحصل على الكثير من الحلاوة ، إلى جانب الفيتامينات والمعادن والألياف.

عصير DIY

معظم عصائر الفاكهة مليئة بالسكر والصوديوم. امزج بنفسك في المنزل بدلاً من ذلك واجعل الفاكهة هي التركيز. امزج نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الحليب النباتي غير المحلى ، وكوبًا من الفاكهة الطازجة أو المجمدة ، و 6 أونصات من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم في الخلاط لمدة 30 ثانية على الأقل.

بلح

لديهم الكثير من السكر الطبيعي. لهذا السبب غالبًا ما تستخدم كمُحلي في الوصفات. لكن هذه الفاكهة المجففة اللزجة والمضغوطة التي تشبه الكراميل مليئة أيضًا بالألياف وفيتامين ب 6 والمعادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فاحذر من عدد الأطعمة التي تتناولها. تاريخ واحد = اختيار واحد من الكربوهيدرات.

 كذك يعد دقيق الشوفان من أصح الوجبات الخفيفة

هل تحتاج إلى وجبة خفيفة حلوة لتدفعك بين الوجبات؟ جرب دقيق الشوفان. يمكن أن تحتوي العبوات المنكهة مسبقاً على نسبة عالية من السكر ، لذلك من الأفضل أن تصنعها بنفسك. قم بإعداد حصة واحدة من الشوفان سريع الطهي باستخدام الحليب الخالي من الدسم أو الحليب النباتي. ثم أضف 1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب ، ورشة صحية من القرفة أو بهارات فطيرة اليقطين ، ونصف كوب من الفاكهة المجففة.

كوب زبدة الفول السوداني

في المرة القادمة التي تشتهي فيها مزيجًا مالحًا وحلوًا ، اخلطي القليل من رقائق الشوكولاتة الداكنة في ملعقة من زبدة الجوز. ضع الخليط على قطعة من ورق الشمع أو ورق الألمنيوم ، وقم بتغطيته ووضعه في الفريزر. بعد بضع ساعات ، ستحصل على علاج منخفض السكر وغني بالبروتينات والذي يميز جميع علب كوب زبدة الفول السوداني.

البطاطا الحلوة

هذا الخضار الحلو الطبيعي مليء بالفيتامينات A و B6 و C ، إلى جانب المواد الكيميائية النباتية التي تساعد على حماية صحتك. قم بخبز البطاطا الحلوة أو وضعها في الميكروويف مع زبادي الفانيليا الخالي من الدسم ورذاذ شراب القيقب. أو اصنعي رقائق البطاطا الحلوة: قطعي البطاطا إلى شرائح رفيعة وادهنيها بزيت الزيتون. تُخبز على حرارة 350 درجة لمدة 15 دقيقة حتى تنضج ، ثم تُرش بالقرفة وجوزة الطيب والزنجبيل.

بازيلاء مجمدة

قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن البازلاء الحلوة المجمدة قد تكون الوجبة الخفيفة الحلوة والباردة والمقرمشة التي كنت تبحث عنها. حصة نصف كوب تحتوي على 4 جرامات من البروتين ومحملة بالفيتامينات A و C و K. ولأن البازلاء غنية بالألياف ، ستشعر بالشبع بعد تناول وجبة خفيفة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى