تغذية

أصح الوجبات الخفيفة المالحة

أصح الوجبات الخفيفة المالحة

المكسرات

من  الوجبات الخفيفة المالحة عين الجمل. البقان. لوز. مهما كان النوع الذي تفضله ، فإن حفنة صغيرة تجعل وجبة خفيفة رائعة. إنها مليئة بالدهون الصحية والألياف والبروتين. كما أنها تحتوي على معادن مثل المغنيسيوم. تجنب الأنواع المحمصة أو ذات النكهة الجافة – فهي أعلى في الصوديوم. بدلاً من ذلك ، أضف نكهة خاصة بك مع الفلفل الحار أو القرفة.

سلسلة الجبن

ليس عليك أن تكون طفلاً لتستمتع بصندوق الغداء هذا. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، وهو مفيد لعظامك وأسنانك. يساعد مزيج البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالألياف على إبقائك مليئًا بالطاقة حتى وجبتك التالية. ابحث عن خيارات الصوديوم منخفضة أو منخفضة.

خضار

لا يمكنك أن تخطئ عندما تتناول وجبة خفيفة من الخضار الطازجة مثل الجزر والكرفس والفلفل. لعمل غطسة صحية ، قشرها وبذرها وابشرها بخيار كبير. صفي الماء الزائد. يُمزج مع كوب من الزبادي اليوناني العادي وعصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من الشبت المجفف وفص ثوم مفروم. يبرد لمدة ساعة قبل التقديم.

الفشار من الوجبات الخفيفة المالحة

يمكن أن يحتوي هذا الدلو من الفشار الفيلم على أكثر من 1000 سعرة حرارية وما يصل إلى 2650 ملليغرام من الصوديوم. قم بإخراج الهواء بنفسك في المنزل لتناول وجبة خفيفة غنية بالألياف ومنخفضة الصوديوم ومنخفضة السعرات الحرارية. هذا لأن لك التحكم كيف انها مستعدة. تخلص من الزيت والزبدة. بدلًا من النكهات البودرة أو الملح ، جرب توابل وتوابل مختلفة ، من مسحوق الكاري إلى مزيج من الكمون والفلفل الحلو ومسحوق الفلفل الحار.

بذور

لا تدع صغر حجمها يخدعك. البذور ، مثل اليقطين وعباد الشمس ، محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية والألياف ومضادات الأكسدة والبروتين. إنها أيضًا خيار جيد إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني أو المكسرات. البذور غنية بالسعرات الحرارية ، لذا التزم بحفنة صغيرة. اختر الأنواع غير المملحة أو المملحة قليلاً حتى لا تفرط في تناول الصوديوم.

رقائق اللفت

رقائق الكرنب المقرمشة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومركبات مكافحة السرطان. لتصنع بنفسك ، اشطف اللفت وأزل السيقان. قطعي الأوراق إلى قطع صغيرة الحجم ، وقلبيها بزيت الزيتون والتوابل الخالية من الملح من اختيارك. يُوزّع على صينية خبز ويُخبز على حرارة 300 درجة لمدة 18 دقيقة أو حتى يصبح مقرمشًا. بمجرد أن يبرد ، خزنه في وعاء محكم الغلق.

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى