تغذية

أصح الوجبات الخفيفة للأطفال

أصح الوجبات الخفيفة للأطفال وجبات خفيفة للأطفال الصغار موازنة النظام الغذائي غير المتكافئ غالبًا ما يتساءل آباء الأطفال الصغار عما إذا كان أطفالهم يحصلون على ما يكفي من الطعام. إنه مصدر قلق مفهوم ، وسنعرف ما هي أصح الوجبات الخفيفة للأطفال.

قد يبدو بعض الأطفال في هذا العمر مشغولين جدًا في استكشاف العالم بحيث لا يمكنهم الإبطاء وتناول الطعام. قد يكون الآخرون متقلبين بشأن الطعام أو يرفضون تناول ما يتم تقديمه في وقت الوجبة. يستفيد الأطفال الصغار من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، لكن غالبًا لا يأكلون كثيرًا في جلسة واحدة. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الوجبات الخفيفة.

حدد ما هو مناسب وأصح من الوجبات الخفيفة للأطفال

  1. قد لا يكون تأثيرك على أنماط الأكل لدى طفلك أقوى مما هو عليه الآن. لا يمكن للأطفال الصغار الذهاب إلى المتجر لشراء الحلوى ورقائق البطاطس. سيأكلون ما يتم تقديمه لهم ويسألون عما يعرفونه في الخزانة. اغتنم هذه الفرصة لتمهيد الطريق للأكل الصحي.
  2. قم بتخزين الأطعمة الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية (الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف) وحاول تجنب الأطعمة المعبأة والمعالجة ، والتي تميل إلى أن تكون غنية بالسكر والملح والدهون. وإذا ذهب طفلك إلى الحضانة ، اسأل عن أنواع الوجبات الخفيفة التي يتم تقديمها هناك. إذا لم توافق ، ففكر في اقتراح قائمة وجبات خفيفة صحية. إذا لم يكن هذا خيارًا ، أرسل وجباتك الخفيفة لطفلك ، حتى لو كان ذلك يعني القليل من التخطيط الإضافي في الليلة السابقة.
  3. يجب أن يتغذى الأطفال الصغار بأنفسهم ، لذا فكر في أطعمة بسيطة وسهلة الاستخدام بحجم العض مثل:
  • حبوب الإفطار منخفضة السكر والحبوب الكاملة
  • الفاكهة الطازجة مقطعة إلى شرائح رقيقة أو مقطعة إلى قطع صغيرة
  • مقرمشات الحبوب الكاملة والكعك الصغير
  • جبنة مقطعة إلى شرائح رفيعة أو مبشورة
  • فكر في أجزاء صغيرة أيضًا. يميل البالغون إلى المبالغة في تقدير كمية الطعام الذي يحتاجه الأطفال لتناوله ، ولكن حجم الحصة الموصى به لوجبة خفيفة للأطفال الصغار في الواقع صغير جدًا: نصف كوب (57 جرامًا) من الحبوب الجافة ونصف كوب (118 مل) من الحليب (قدم قليل الدسم إذا كان لديك الطفل أكبر من عامين) أعد وجبة خفيفة جيدة في منتصف الصباح ، تمامًا مثل نصف موزة ونصف كوب (118 مل) من الحليب في منتصف فترة الظهيرة.

لا يقتصر الأمر على أن الكميات الصغيرة أقل إرهاقًا لمن يصعب إرضاءهم في الطعام ، ولكنها تساعد أيضًا في منع الشخص المتعطش للأكل من الإفراط في تناوله في وقت الوجبة الخفيفة.

التزم بجدول الوجبات الخفيفة

  • يعمل الأطفال بشكل أفضل مع الروتين ، لذا حاول تقديم الوجبات الخفيفة والوجبات في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. بهذه الطريقة سيعرف طفلك ما يمكن توقعه.
  • إن الشعور بالشبع ثم الجوع مرة أخرى بعد بضع ساعات يعلم الأطفال الاستجابة لإشارات الجوع الداخلية – ومعرفة متى يأكلون ، والأهم من ذلك ، متى يجب التوقف عن ذلك أمر حيوي للحفاظ على وزن صحي. إذا سمح للأطفال بالرعي طوال اليوم دون جدول زمني ، فقد يفقد الأطفال القدرة على اكتشاف جوعهم والامتلاء ، مما قد يجعلهم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.
  • كلمة عن العصير. يحتوي العصير – حتى عصير الفاكهة 100٪ – على نفس كمية السعرات الحرارية الموجودة في الصودا. ومشروبات العصير تحتوي على كميات زائدة من السكر المضاف. قد يؤدي السماح للأطفال بحمل علبة عصير طوال اليوم إلى الإسهال لدى البعض والمساهمة في زيادة الوزن لدى البعض الآخر.
  • قللي من تناول عصير طفلك الدارج بما لا يزيد عن 4 أونصات. (120 مل) في اليوم. عندما يكون طفلك عطشانًا ، يكون الماء والحليب أفضل الخيارات. إذا كان طفلك من عشاق العصائر ، قدمي الفاكهة بدلاً من العصير ، لأن الفاكهة الكاملة تحتوي على فيتامينات وألياف مهمة.

أشياء يجب تجنبها

  • قام معظم الآباء برشوة أطفالهم من خلال الوعد ببعض الحلوى اللذيذة ، لكن هذه ليست إستراتيجية جيدة. إن استخدام الحلويات كرشوة يخلق انطباعًا بأنها أكثر قيمة أو أفضل من الأطعمة الأخرى الصحية – بالإضافة إلى أن الأطفال يتعلمون بسرعة استخدامها كأداة للمساومة.
  • أما بالنسبة للحلويات ، فلا يوجد سبب ، من الناحية التغذوية ، للأطفال الصغار للحصول عليها. لا يتعين عليك حرمان طفلك من كعكة عيد ميلاد ، أو غيرها من المكافآت العرضية. لكن لا تدع هذه العناصر ذات السعرات الحرارية الفارغة تصبح جزءًا من قائمة الوجبات الخفيفة العادية.
  • اجعل الحلويات هي الاستثناء وليس القاعدة ولن يشعر طفلك بأنه يستحقها أو يتفاجأ عندما تقول لا. سيكون طفلك الدارج أقل عرضة للتوسل لشراء الحلويات ورقائق البطاطس إذا احتفظت بهذه الوجبات الخفيفة غير المغذية خارج المنزل.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى