أدوية وعلاجات

أطعمة تخفف من الإمساك

يعاني الجميع تقريبًا من الإمساك في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن تؤدي بعض الأدوية أو قلة النشاط البدني أو الحمل أو حتى الجفاف إلى حدوث هذه الحالة. إذا تُرك الإمساك دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى البواسير أو الشقوق الشرجية أو حتى سلس البراز – عدم القدرة على التحكم في أمعائك.

في حين أن المعاناة من حركات الأمعاء المؤلمة والنادرة أمر مزعج ، يمكن علاج معظم حالات الإمساك عن طريق تناول الأطعمة المناسبة.

خمسة أطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.

1. دقيق الشوفان . ” يتم تحميل الشوفان بالألياف القابلة للذوبان ، وهي نوع من الألياف التي تسمح ببقاء المزيد من الماء في البراز”. “هذا يجعل البراز أنعم وأكبر ، وفي النهاية أسهل في المرور.”

2. بذور الشيا. تمتلئ بذور الشيا بالكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. إنها مصدر كبير للألياف ويمكن أن تساعد في درء الجوع. أضف ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا إلى العصير أو الزبادي أو السلطة أو دقيق الشوفان.

3. الخوخ. تناول القليل من الخوخ المجفف أو المطهي. يقول سميث: “تحتوي حبة خوخ واحدة على 1 جرام من الألياف ، لذلك فهي مصدر طاقة للألياف”. ” يحتوي البرقوق أيضًا على سكريات قابلة للتخمير

4. الفاصوليا. تحتوي الفاصوليا على ألياف غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان ، وتساعد هذه التركيبة على تحريك البراز عبر الأمعاء. ضع في اعتبارك تناول ثلاث حصص من الفاصوليا كل أسبوع لمنع الإمساك.

5. توت العليق. يعتبر التوت ، طريقة رائعة للتخلص من الإمساك. كوب واحد من التوت يحتوي على 8 جرامات من الألياف ، أي ضعف الألياف الموجودة في الفراولة. رشي القليل من حبات التوت فوق الزبادي أو العصير أو السلطة.

كيفية منع هذه الحالة

يمكن أن يكون الإمساك ألمًا حقيقيًا. لمنع هذه الحالة ، يوصي  بما يلي:

  • زد من تناول الألياف. “زد كمية الألياف التي تتناولها ببطء على مدار أسبوع” ، كما تقول. “هدف المحافظة على تناول الألياف هو 25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا يوميًا للرجال ، أو 21 جرامًا و 30 جرامًا يوميًا على التوالي لمن هم فوق سن الخمسين.”
  • حافظ على رطوبتك. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا .
  • ممارسة الرياضة بانتظام. اهدف إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. ليس عليك أن تفعل كل 30 دقيقة في وقت واحد. حاول أداء التمرين في فترات زمنية مدتها 10 دقائق.
  • تناول نظاماً غذائياً متوازناً . تناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، وحاول الحفاظ على قشر الفاكهة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها. أيضًا ، قم بتضمين مصادر الحبوب الكاملة في كل وجبة ، مثل دقيق الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل لأنها غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة حجم البراز.

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى