تغذية

أطعمة لبشرتك وشعرك وأظافرك

أظافر ناعمة ، شعر لامع ، بشرة متوهجة. بالنسبة لكثير من الناس ، هذه علامات الجمال – لكن ماذا تقول بشرتك وشعرك وأظافرك عن صحتك؟ هل هم واضحون وحيويون وقويون؟ يمكن أن توضح هذه الميزات الخارجية الكثير عما يحدث داخل جسمك. حاول إضافة الأطعمة القوية التالية إلى نظامك الغذائي للمساعدة في الحفاظ على بشرتك وشعرك وأظافرك في أفضل حالاتها – والحفاظ على صحة جسمك على طول الطريق.

أطعمة لبشرتك وشعرك وأظافرك

سمك السالمون

يعتبر تناول سمك السلمون والهلبوت والأسماك الدهنية الأخرى طريقة ممتازة لتعزيز صحة شعرك وبشرتك. ستحصل على أطنان من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية والحديد وفيتامين ب 12 في عبوة واحدة مرتبة. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس ودعم صحة فروة الرأس. يساعد الحصول على الكثير من البروتين أيضًا في منع تساقط الشعر . وللحصول على أفضل طريقة ، يمكن للحديد وفيتامين ب 12 أن يجعل لون الشعر أكثر حيوية.

جزر

كل تلك الأرانب الصغيرة في طريقها إلى شيء ما. الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين ، مثل الجزر ، تتحول إلى فيتامين أ القوي المضاد للأكسدة.هذه الكتلة الصلبة الذهبية لها خصائص ملحوظة لمكافحة الشيخوخة ، وتعزز نمو الشعر الصحي والأظافر ، وقد ثبت أنها تحارب الأعراض المرتبطة بمرض السكري. يمكنك أيضًا أن تجد على بيتا كاروتين في السبانخ و كذلك البروكلي  والخس والبازلاء.

طماطم

الطماطم ليست مجرد مضادات أكسدة قوية أخرى – إنها رائعة أيضًا لبشرتك. إنها محملة بفيتامين C ، إلى جانب الكاروتينات والليكوبين وبيتا كاروتين. ترجمة؟ نفس الخصائص التي تجعل الطماطم حمراء ستمنعك من الاحمرار. يزيد تناول الأطعمة الغنية بالكاروتينات من حماية بشرتك من حروق الشمس ، خاصةً عندما تقترن بفيتامين هـ. وهناك طريقة جيدة للحصول على جرعة من كليهما باستخدام سلطة الكابريز: شرائح الطماطم والريحان والموزاريلا وزيت الزيتون. يم!

بيض

هل تريدين أظافر قوية وصحية؟ اكسر بيضة. هذا الصنف اللذيذ مليء ببروتين سهل الهضم ؛ سيستخدم جسمك كل جزء صغير منه. إلى جانب البروتين ، يجلب البيض أيضًا فيتامين أ وفيتامين هـ والحديد وفيتامين ب 7 وفيتامين ب 12 إلى المائدة. جهز عجة البيض، فريتاتا أو تغلي بضع البيض ليتناول وجبات خفيفة على مدار اليوم.

توت

انثر هذه الكرات الصغيرة الشهية على دقيق الشوفان ،في الصباح أو تناول حفنة منها كوجبة خفيفة في منتصف النهار. يحتوي العنب البري على أعلى خصائص مضادات الأكسدة بين جميع الفواكه والخضروات. يخبرون الجذور الحرة وتأثيرات الشيخوخة الأخرى على جسمك بالقيام بنزهة. لقد تم وصفها بأنها أعظم غذاء صحي في كل العصور ، والأفضل من ذلك أنها لذيذة! بالإضافة إلى قدرته على مكافحة الشيخوخة ، فإن العنب البري يحارب حب الشباب.

منتج ألبان قليل الدسم يعد الأطعمة لبشرتك وشعرك وأظافرك

لدى حليب؟ إذا لم يكن كذلك ، احصل على بعض. يعتبر الحليب الخالي من الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وفيتامين د ، وهو مزيج يساعد على تقوية الأظافر وتعزيز نمو الشعر. علاوة على ذلك يمنحك الزبادي والجبن قليل الدسم أيضاً دفعة جيدة من الكالسيوم. هذا ليس كل شيء: منتجات الألبان هذه مليئة أيضًا بالبروتين ، وهو أمر مفيد لأن هذا هو ما يتكون منه شعرنا وأظافرنا. لذلك إذا لم يكن حليب البقر هو حقيبتك ، فإن حليب الصويا بديل جيد.

دقيق الشوفان

لا يوجد شيء مثل وعاء من دقيق الشوفان الدافئ في الصباح. فهي لا تملأك وتعطيك الطاقة فحسب ، بل إنها مليئة بالنحاس والزنك وفيتامينات ب. تعمل هذه العناصر الغذائية معًا للحفاظ على صحة أظافرك. الزنك على وجه الخصوص هو أداة قوية في مكافحة حب الشباب .بالإضافة إلى ذلك  يقلل الالتهاب ويقتل البكتيريا التي تنقلها حب الشباب. جرب الشوفان العادي مقابل الشوفان سريع التحضير وامنحه نقعًا جيدًا قبل الطهي لجني أكبر قدر من الفوائد الغذائية.

فاصوليا

الفول والفاصوليا والفاكهة السحرية. كلما أكلت أكثر … كلما كانت أظافرك أقوى. لديهم البروتين والزنك والبيوتين ، والتي يمكن أن تساعد في جعل أظافرك أكثر سمكًا وأقل عرضة للانقسام. يُعتقد أيضًا أن الفاصوليا معزز لشعرك من خلال مكافحة نقص البيوتين. تحتوي معظم البقوليات على نسبة عالية من الألياف والبروتين والزنك ومضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تعزز إنتاج الكولاجين وتمنح بشرتك توهجًا صحيًا ومرونة. ليس سيئًا لشيء يأتي في مثل هذه الحزمة الصغيرة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى