تغذية

أطعمة مشهورة مليئة بالألياف

الأكل الصحي والحياة الصحية يسيران جنبًا إلى جنب. يقترح خبراء من جميع أنحاء العالم تحميل المغذيات الأساسية للحفاظ على نظام غذائي متوازن – مما سيساعد بشكل أكبر في تعزيز الصحة العامة. أحد هذه العناصر الغذائية الأساسية هو الألياف (أو الألياف الغذائية). إنه أحد العناصر الغذائية المهمة التي يمكن العثور عليها بسهولة في بعض الأطعمة الأكثر شيوعًا التي نستهلكها يوميًا. في الواقع ، الألياف تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة طويلة. كيف تسأل؟ من المعروف أن الألياف تستغرق وقتًا حتى تتحلل ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذا يمنعنا بالتالي من الإفراط في تناول الطعام بشكل غير صحي وتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة ؛ مما يعني أن الألياف تساعد في تعزيز فقدان الوزن ، والهضم والتمثيل الغذائي وأكثر من ذلك.

يمكن تقسيم الألياف الغذائية إلى قسمين – ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. يقترح الخبراء أن الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان تلعب دورًا مهمًا في تعزيز فقدان الوزن والصحة الجيدة. كما أنه يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني عن طريق زيادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء. بالنظر إلى كل هذه العوامل ، نقدم لك بعض خيارات الأطعمة المشهورة المليئة بالألياف الغذائية.

 إليك خيارات طعام شهيرة مليئة بالألياف لك:

جذور الشمندر مليئة بالألياف :

يعتبر البنجر من الخضروات الشعبية المتاحة خلال فصل الشتاء ، حيث يتم تحميله بالألياف والعديد من العناصر الغذائية الأساسية. كما أنه غني بكمية جيدة من الحديد والبوتاسيوم التي تساعد على منع فقر الدم وارتفاع ضغط الدم على التوالي. يمكنك الحصول على جذر الشمندر كما هو أو صنع العصير وما إلى ذلك.

جزرة:

ثاني طعام شعبي غني بالألياف هو الجزر. يسهل الوصول إليه ومتاح ، يتم استخدام الجزر على نطاق واسع لتلبية احتياجات الطهي اليومية. من الحلوى إلى حساء الجزر ، يمكنك إثارة العاصفة مع هذه الخضار المقرمشة في مطبخك.

تفاح:

هذه الخضار الشتوية متوفرة على مدار السنة. التفاح غني بالألياف وفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم وأكثر من ذلك. يتم وصف هذه العناصر الغذائية للمساعدة في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة ، وإدارة مرض السكري ، وتعزيز صحة القلب والمزيد.

قم بتحميل هذه الأطعمة الشعبية واستمتع بصحة جيدة بشكل عام. لكن تذكر دائمًا أن الاعتدال هو المفتاح.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى