منوعات رياضة

أفضل الأطعمة للياقة البدنية

أطعمة للياقة البدنية تناولها قبل البدء بالتمارين

ابدأ بحبوب الحبوب الكاملة

أطعمة للياقة البدنية إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطعام قبل ممارسة الرياضة ، فقد لا يكون لديك ما يكفي من الغاز في الحوض. قد تحرق سعرات حرارية أقل أيضًا. تناولي بعض الكربوهيدرات الصحية قبل ساعة على الأقل من التمرين.

جرب وعاءًا من الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم أو بعض الخبز المحمص من القمح الكامل أو الخبز. تخطي الجبن الكريمي والزبدة. تستغرق الدهون المشبعة وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تؤثر على كمية الأكسجين التي ينقلها دمك إلى عضلاتك.

الاستيلاء على الموز

لا يوجد وقت لتناول وجبة  قبل التوجه للتمرين تناول تفاحة أو موزة قبل 5 أو 10 دقائق من ذهابك التمرين وذلك للحصول على بعض الطاقة الطبيعية السريعة.

الكربوهيدرات  الموجودة في الموز يهضمها الجسم بسهولة ويحولها إلى الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة. أيضا ، الفاكهة مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة.

شريط الطاقة في فترة ما بعد الظهر

عندما تتمرن في وقت لاحق من اليوم ، تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل حوالي ساعة من البدء. يعد البار الرياضي الذي يحتوي على 200 سعرة حرارية أو أقل خيارًا جيداً.

ابحث عن لوح يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، ويفضل أن يكون 3 جراماً أو أقل. الحصول على الكثير من الألياف قبل التمرين يمكن أنيؤثر عللى المعدة .

في قائمة المكونات ، احترس من كحول السكر ، مثل السوربيتول ، والإكسيليتول ، والإيزومالت ، والمانيتول. الكثير من هذه المكونات يمكن أن يسبب لك تقلصات أو إسهال.

دجاج مشوي

عندما تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت تحتاج إلى بروتين أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، خاصة بعد التمرين. يستخدمه جسمك لإصلاح العضلات وتكوين خلايا الدم ولأغراض أخرى كثيرة. بالنسبة للغداء أو العشاء ، قدمي مصدراً أقل دهوناً ، مثل الدجاج المشوي أو الديك الرومي ، بدلاً من شيء مثل برجر الجبن.

أفضل الأطعمة للياقة البدنية وعاء من التوت

بعد التمرين ، اختاري هذه الأطعمة بدلًا من زجاجة العصير. يتم فقدان الكثير من الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة عندما تصبح عصيرًا.

لقد ثبت أن العنب البري ، على وجه الخصوص ، يقلل من وجع العضلات من التمارين الشاقة. الكرز خيار جيد آخر. لكن من المحتمل أن يساعد أي توت.

أيضاً من الأطعمة للياقة البدنية خضار وحمص

عند ممارسة الرياضة بانتظام ، من السهل جدًا المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي حرقتها. يمكن لركوب الدراجة المكثف لمدة ساعة أن يحرق 590 سعرًا حراريًا ، ولكن قد يستخدم الشخص الأكثر راحة 290 سعرة حرارية فقط.

بينما قد تشعر أنك ربحت ملف تعريف ارتباط ، فمن الأفضل تناول الفواكه والخضروات. بعد التمرين ، قم بإقران منتجاتك بالبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع وتجديد العضلات. جرب الخضار مع الحمص أو الفاكهة مع الزبادي اليوناني.

 زبدة الفول السوداني أيضاً من أفضل الأطعمة للياقة البدنية

بينما تتدرب على حدث كبير ، فإن الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين تجمع بين البروتين والكربوهيدرات. أعد النظر في طفولتك مع شطيرة مصنوعة من شريحتين من الخبز و 4 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني. بالطبع ، الآن بعد أن أصبحت بالغاً ، يمكنك استبدال زبدة اللوز. أو جرب بيضتين أو ثلاث بيضات مطبوخة للبروتين مع نصف قطعة خبز.

ماء أو مشروب رياضي

الماء أمر لا بد منه عند ممارسة الرياضة. في كثير من الأحيان ، كل ما تحتاجه هو الماء. لكن ذلك يعتمد على ما تفعله. إذا كان نشاطك أقل من 60 دقيقة ، اشرب كميات صغيرة من الماء كثيراً لتعويض السوائل المفقودة. ولكن عندما يكون التمرين مكثفًا ويستمر أكثر من ساعة ، يمكن أن يساعد تناول مشروب رياضي في ترطيب جسمك وأدائك. فقط راقب السعرات الحرارية والسكر ، مثل أي مشروب آخر ، خاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى