تمارين رياضية

أفضل التمارين المتعددة للعدائين

أفضل التمارين المتعددة للعدائين يساعد التدريب المتقاطع الرياضيين من جميع الأنواع ، وخاصة العدائين ، على تحسين أدائهم. ولا يؤدي دمج تمارين مختلفة في نظام اللياقة البدنية الخاص بك إلى تحسين قدرتك على التحمل وقوتك مع تقليل خطر الإصابة ؛ كما أنه يساعدك على محاربة الملل الناتج عن التمارين المتكررة من خلال إدخال أنشطة جديدة ممتعة في روتين التمرين الأسبوعي.

ما هو التدريب المتبادل

برنامج التدريب الشامل هو نظام لياقة بدنية يتضمن عدة أنواع مختلفة من التمارين من أجل الاستفادة من الشكل الأساسي للتمرين. إذا كنت عداءًا ، فقد يتضمن التدريب المتقاطع مجموعة متنوعة من التمارين بما في ذلك تمارين القوة أو تمارين القلب منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو التجديف أو التمدد. يمكن للرياضيين الذين يتدربون في أيام الراحة بين التمرينات الأساسية أن يقللوا من خطر تعرضهم للإصابة ، ويحسنون قوتهم العامة ، ويزيدون من قدرتهم على ا

 فوائد التدريب المتبادل

يمكن أن يكون التدريب المتقاطع صارمًا أو لطيفًا كما تريده. يمكن للرياضيين الذين يشاركون في برامج التدريب الشامل جني عدد من فوائد اللياقة البدنية.

  • يقوي مجموعات العضلات المختلفة . تمنح تمارين التدريب الشامل الرياضيين الفرصة لاستهداف مجموعات العضلات التي قد يهملها تمرينهم الأساسي. على سبيل المثال ، يختار بعض العدائين التدريبات المتقاطعة مع تسلق الصخور من أجل تحسين قوة الجزء العلوي من أجسامهم. يمنح استهداف مجموعات العضلات الأقل استخدامًا مجموعات العضلات التي تُفرط في استخدامها فرصة للراحة ويحسن لياقتك العامة.
  • يحسن القدرة على التحمل . أثناء قيامك بالتدريب المتبادل في روتين التدريب الخاص بك ، قد تلاحظ أنه يمكنك التمرين بشكل أكثر صرامة لفترات أطول من الوقت. سواء كنت بدأت للتو نظامًا جديدًا للياقة البدنية أو كنت عداءًا متمرسًا ، يمكن أن يساعد التدريب المتقاطع في تحسين قدرتك على التحمل بشكل عام ويسمح لك بدفع الثبات إلى أهداف جديدة.
  • يساعد على تجنب الملل . يعد التدريب المتقاطع طريقة ممتازة لتنويع نظام التدريب الخاص بك لتحسين الحماس لرياضتك الأساسية. على سبيل المثال ، إذا كنت تؤدي عادةً الكثير من تدريبات القوة الثقيلة مثل رفع الأثقال ، فإن التدريب المتقاطع مع رياضة مثل المشي لمسافات طويلة يسمح لك بتعلم شيء جديد.
  • يساعد على تجنب الاصابة . إذا كنت تمارس نوعًا واحدًا من التمارين ، فمن المحتمل أن تكون أكثر عرضة للإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة. يوازن التدريب المتقاطع نظام التمرين الخاص بك ، مما يجعل الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب أقل احتمالية.
  • يساعد في الشفاء . إذا كنت قد تعرضت لإصابة من نوع معين من التمارين ، فإن التدريب المتقاطع طريقة رائعة للحفاظ على اللياقة أثناء تعافي الإصابة. إن إراحة المنطقة المصابة أثناء بناء لياقتك في مناطق أخرى سيساعد أيضًا على منع تكرار الإصابة.
  • يمكن أن تعمل كإحماء . يمكن أن يصبح التدريب المتقاطع أيضًا شكلًا من أشكال الإحماء للتمرين الأساسي ، حيث يمكن أن يوفر تنشيطًا متوازنًا لجسمك بالكامل مع الحفاظ على تأثير منخفض.

 أفضل التمارين المتعددة للعدائين

يعد الجري نشاطًا عالي التأثير يضع الكثير من الضغط على ركبتيك وكاحليك. يمكن للعدائين الذين يدمجون التدريبات عبر التدريب في جداول تدريبهم لتحسين أدائهم مع تقليل الإصابة. يمكن للعدائين الاستفادة من روتين التدريب الشامل الذي يتضمن بعض الأنشطة التالية.

  • تدريبات القوة بوزن الجسم : يمكن للعدائين الاستفادة بشكل كبير من تمارين القوة الإضافية باستخدام آلات الأثقال أو وزن أجسامهم. تمارين مثل القرفصاء والاندفاع يمكن أن تقوي مجموعات العضلات مثل عضلات المؤخرة وعضلة الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. ألواح ، بوشوبس، والألواح الجانبية يمكن أن تساعد على بناء قوة الجسم العلوية والقوة الأساسية.
  • بيلاتيس : البيلاتس هو شكل ممتاز من التمارين لتطوير قوتك الأساسية ، والتي يمكن أن تحسن شكل الجري الخاص بك . بالإضافة إلى ذلك ، تعد القوة الأساسية مهمة للعدائين للمساعدة في تقليل تأثير الجري.
  • التدريبات البيضاوية : يعد استخدام الجهاز بديلاً جيدًا للجري الذي يرفع معدل ضربات قلبك دون إجهاد كاحليك أو ركبتيك من تأثير ضربات القدم الثقيلة على الأرض.
  • ركوب الدراجات : يعد ركوب الدراجات بديلاً ممتازًا للهوائي منخفض التأثير للركض. باستخدام إما دراجة حقيقية أو دراجة ثابتة كما هو الحال في فصل التدريبات ، فإن ركوب الدراجة سيساعد على تقوية عضلات الساق بينما يعمل بمثابة تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية.
  • السباحة : السباحة هي شكل آخر مبهج ومنخفض التأثير من أمراض القلب يسمح للعدائين باستهداف عضلات الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى