تمارين رياضية

أفضل ثمانية تمارين رياضية

أفضل ثمانية تمارين رياضية لا يبدو أن الصيف يدوم طويلاً بما يكفي وقد يكون من الصعب قضاء هذا الوقت العابر داخل صالة الألعاب الرياضية. لكن لحسن الحظ ، الصيف هو وقت رائع لتجربة أنشطة خارجية جديدة. أفضل الأنشطة الصيفية هي الأنشطة التي لا تشعر وكأنها تمرين. جرب واحدة من هذه التدريبات الثمانية لجني فوائد اللياقة البدنية خارج الصالة الرياضية.

اليك أفضل ثمانية تمارين رياضية

تسلق الصخور

سواء كنت تتسلق الصخور على ارتفاع خمسة أقدام من الأرض أو تتسلق الحبل على ارتفاع 60 قدمًا عن الأرض ، فإن هذه الرياضة ستمنحك اندفاعًا من الإندورفين. تسلق الصخور هو تمرين مليء بالتحديات لكامل الجسم يجمع بين القوة والتحمل والمرونة في تمرين واحد. لست بحاجة إلى أن تكون لائقًا جدًا للمشاركة ، فالأسلوب الجيد أهم من القوة البدنية.

 مجداف الصعود

تتطلب رياضة التجديف وقوفًا أن تعمل عضلات بطنك وساقك وظهرك معًا للحفاظ على التوازن. بينما يتم استخدام ذراعيك وظهرك وكتفيك لدفع لوح التجديف في الماء. هذا نشاط اجتماعي رائع – جربت التجديف على الألواح لأول مرة خلال حفل توديع العزوبية على بحيرة مينيتونكا. مزيج من الأصدقاء والمناظر الطبيعية الجميلة والحصول على التمرين ممتاز.

التجديف بالكاياك

هذه طريقة رائعة للتواصل مع الطبيعة ورؤية العالم من وجهة نظر جديدة – الماء. التجديف هو نشاط منخفض التأثير يقلل من الضغط الواقع على المفاصل. نظرًا لأن معظم القوة لتشغيل قوارب الكاياك تأتي من تدوير الجذع والضغط على ساقيك ، فإن هذا التمرين رائع لتقوية الجذع والساقين. اعتمادًا على مقدار الجهد الذي تبذله فيه ، يمكن أن يؤدي التجديف بالكاياك أيضًا إلى تحسين لياقتك الهوائية.

الدفاع عن النفس / فنون الدفاع عن النفس

عزز لياقتك البدنية وتركيزك وثقتك بنفسك أثناء تعلم حماية نفسك وأحبائك بفنون الدفاع عن النفس. التوازن شيء يمكن أن نخسره بسرعة. أنا أحب أن فنون الدفاع عن النفس تحسن التوازن والقوة الأساسية. بالنسبة لي ، كانت فنون الدفاع عن النفس تمرينًا جيدًا للمساعدة في تخفيف التوتر.

 ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات هواية صحية يمكن للأطفال والكبار من جميع الأعمار الاستمتاع بها معًا. يمكنك قضاء وقت ممتع مع عائلتك وأصدقائك أثناء ممارسة الرياضة. لحسن الحظ بالنسبة لنا في مينيسوتا ، هناك آلاف الأميال من مسارات الدراجات المرصوفة لكي نستمتع بها بأمان. ليس لديك دراجة؟ جرب استئجار دراجة من نيس رايد مينيسوتا . لدي صديق أجرى تحديًا لمدة 24 ساعة للوصول إلى كل محطة نيس رايد في سانت بول ومينيابوليس. أنا أفكر في خوض التحدي بنفسي!

الرقص

إذا كنت قد شاهدت التحولات في برنامج الرقص مع النجوم ، فأنت تعلم أن الرقص طريقة رائعة لزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي وبناء قوة العضلات. أفضل جزء ، هو أنك نادرًا ما تشعر أنك تفعل أي شيء نشط – إنه مجرد متعة. تحقق من عروض تعليم المجتمع المحلي الخاصة بك لمجموعة متنوعة من دروس الرقص (مع وبدون شركاء) ، بسعر معقول. أو قم فقط بتشغيل بعض الموسيقى والأسلوب الحر.

السباحة

ذهب عقلك على الفور إلى دورات السباحة ، أليس كذلك؟ بالتأكيد ، ستساعد دورات السباحة على زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل وقوة العضلات. لكن ليس عليك فقط السباحة لفات. لقد أتاح لي استخدام لوح الركل (للتركيز على عضلات الساق) أو عوامات الساق (للتركيز على عضلات الذراعين) طريقة جديدة للسباحة. الرش حولها ، ومحاولة الوقوف على اليدين تحت الماء ، والشقلبة ، والقيام بقذائف المدفع هو تمرين أيضًا.

 التنزه

سواء كنت تمارس الرياضة بانتظام أو بدأت للتو ، فإن رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي وزيادة قدرتك على التحمل وتقوية العضلات. اصطحب عائلتك أو أصدقائك واجعلها مناسبة اجتماعية أيضًا – ربما تنتهي بنزهة. اشترت عائلتي كتابًا به مسارات للمشي لمسافات طويلة في مترو مينيسوتا. هدفنا هو الوصول إلى كل درب في العام المقبل. لقد كانت طريقة رائعة بالنسبة لنا لاستكشاف مناطق جديدة وقضاء وقت مع العائلة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى