العناية بالذات

أهم الأطعمة لمنحك شعر صحي

يمنحنا الشعر اللامع والصحي مظهرًا رائعًا ونشعر به. لكن الشامبو والبلسم وحدهما لا يكفيان للحصول على تلك الخصلات الرائعة. أفضل شامبو  يناسب نوع شعرك. هل هو طبيعي أم جاف أم زيتي؟ اختاري منتجًا يتناسب مع نوع شعرك. لكن المفتاح الحقيقي لشعر صحي يكمن في الأطعمة التي تتناولها. التغذية الجيدة هي أساس الجسم السليم ، بما في ذلك الشعر الرائع.

 سمك السلمون

أتساءل كيف تحصلين على شعر صحي؟ يشمل الأكل للحصول على شعر صحي الحصول على ما يكفي من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. سمك السلمون مصدر كبير للبروتين ومليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة فروة الرأس. يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 إلى جفاف فروة الرأس وشعر باهت. يمكن للنباتيين أو النباتيين الحصول على دهون أوميغا 3 النباتية من ملعقة إلى اثنتين من بذور الكتان المطحونة.

خضروات خضراء داكنة

الفيتامينات لشعر صحي؟ نعم! السبانخ والخضروات الأخرى ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت هي مصادر ممتازة لفيتامينات A و C اللازمة لإنتاج مادة دهنية تسمى الزهم. تفرز بصيلات الشعر الزهم ويمكن أن يعمل كمكيف طبيعي للشعر. يجب أن تشتمل الأنظمة الغذائية  للحفاظ على شعرك صحي وحيوي على الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن لعدة أسباب.

 الفول

تعتبر البقوليات مثل الفول والعدس مصادر كبيرة للبروتين والحديد والزنك والبيوتين. على الرغم من ندرته ، يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى هشاشة الشعر. البقوليات غذاء صحي للبشرة ولشعرك.’

 المكسرات

تتضمن نصائح للحصول على شعر صحي تناول المزيد من المكسرات. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر. المكسرات مصدر كبير للزنك. يوفر الجوز والكاجو والبقان واللوز الزنك لشعر حيوي. يحتوي الجوز أيضًا على حمض ألفا لينوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تعمل كمكيفات طبيعية للشعر. تحتوي المكسرات البرازيلية أيضًا على عنصر السيلينيوم ، وهو معدن يمكن أن يساعد في الحفاظ على فروة رأس صحية.

 الدواجن

أتساءل كيف يكون لديك شعر صحي؟ تناول المزيد من البروتين! يمكن أن يتسبب نقص البروتين في النظام الغذائي في ضعف الشعر أو تقصفه ، ويمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى فقدان لون الشعر. احصل على البروتين عالي الجودة الذي تحتاجه من الدواجن ، مثل الدجاج أو الديك الرومي.

 البيض

يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والبيوتين وفيتامين B-12 ، وكلها عناصر مغذية مهمة. قد يكون البيض من أفضل الأطعمة لصحة الشعر.

 الحبوب الكاملة

يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة الصحية في الحصول على شعر صحي. يمكن أن يمد الخبز المصنوع من القمح الكامل وحبوب الإفطار الكاملة المدعمة شعرك وجسمك بالزنك والحديد وفيتامينات ب. إذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على صحة شعرك ، فتناول المزيد من الحبوب الكاملة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى