منوعات صحية

أوميغا 3 والوقاية من الأمراض

تلعب أوميغا 3 دوراً حيوياً في العديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك وظائف الدماغ والنمو والتطور. بصرف النظر عن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تشير الأبحاث إلى أنها قد تساعد في تقليل الالتهاب ودعم جهاز المناعة وتقليل ضغط الدم ولعب دور في الوقاية من الاكتئاب وعلاجه.

توجد أوميغا 3 في المصادر البحرية والنباتية والحيوانية بما في ذلك:

  • الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة والأنشوجة والسردين والسلمون المرقط
  • زيوت مثل بذور الكتان والكانولا والجوز
  • المكسرات والبذور مثل بذور الكتان والجوز وبذور الشيا
  • الأعشاب البحرية
  • الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المضافة ، مثل الحليب واللبن والبيض والخبز
  • البيض والدجاج ولحم البقر

يلعب فيتامين (د) العديد من الأدوار المهمة في الجسم بما في ذلك المساعدة في امتصاص الكالسيوم ونمو الخلايا والحفاظ على نظام المناعة الصحي لمحاربة الأمراض والمرض. تعرف على هذه الأدوار المهمة بالإضافة إلى نقص فيتامين د ، وكيفية اختبار نقص فيتامين د ومكان الحصول على فيتامين د.

أوميغا 3 والوقاية من الأمراض

أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك وزيوت الأسماك تساعد في تحسين صحة القلب. تساعد في الحماية من أمراض القلب لدى الأشخاص الأصحاء ، فضلاً عن الحد من حدوث الأحداث القلبية والوفاة لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب الحالية.

تلقى المرضى الذين أصيبوا بمرض في القلب وعانوا من نوبة قلبية أكبر فائدة من زيادة تناولها مع انخفاض بنسبة 30 ٪ في الوفيات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يوصي  باستهلاك حوالي 500 ملجم من أوميغا 3 من المصدر البحري يوميًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وهذا يعادل تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك الزيتية بوزن 150 جرامًا كل أسبوع. يستطيع معظم الأشخاص الذين يتناولون الأسماك والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الحصول على ما يكفي منها من الطعام. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية غربية غالبًا ما يكونون منخفضين في أحماض أوميغا 3 الدهنية. على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض القلب إلى استهلاك مستويات أعلى . لذلك قد يحتاج تناولهم إلى تعزيز بمكملات زيت السمك (كبسولات أو زيت) والأطعمة والمشروبات الغنية بأوميغا 3.

أظهرت الأبحاث في دراسة سكانية كبيرة .أن النساء اللائي يستهلكن المزيد من الأسماك الزيتية التي تحتوي على أحماض دهنية كن أقل عرضة بنسبة 22 ٪ للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي من النساء اللائي تناولن كميات صغيرة. أدى تناول مستويات عالية من الدهون غير المشبعة مثل الأطعمة المقلية والكعك والبسكويت إلى زيادة خطر الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي مقارنة بالنساء اللائي يتناولن مستويات أقل.

متاحة أيضاً في شكل مكملات.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى