علم النفس

إدارة ردود أفعالك العاطفية

إدارة ردود أفعالك العاطفية إنه عصر الجمعة ، الفترة الماضية. تبدأ رحلة نهاية الأسبوع التي خططت لها مع صديق في غضون 4 ساعات بالضبط. لقد كنت تلحق بالمذاكرة والأعمال المنزلية طوال الأسبوع حتى تتمكن من الاستمتاع بوقتك بعيدًا. والآن يعلن المعلم عن الاختبار يوم الاثنين.

ربما تشعر بالانزعاج – أو ربما تشعر بالغضب التام. قد تشعر بخيبة أمل. قد تشعر أيضًا بالضغط أو التوتر بشأن كل الدراسة التي سيتعين عليك القيام بها وسنعرف كيفية إدارة ردود أفعالك العاطفية.

تعلم الرد في أفعالك العاطفية بشكل جيد

  1. تعني إدارة ردود الفعل العاطفية اختيار كيف ومتى نعبر عن المشاعر التي نشعر بها .
  2. يعرف الأشخاص الذين يقومون بعمل جيد في إدارة العواطف أنه من الصحي التعبير عن مشاعرهم – ولكن من المهم كيف (ومتى) يعبرون عنها. لهذا السبب ، يمكنهم الرد على المواقف بطرق مثمرة:
  3. إنهم يعرفون أنه يمكنهم اختيار الطريقة التي يتفاعلون بها بدلاً من السماح للعواطف بالتأثير عليهم للقيام أو قول أشياء يندمون عليها لاحقًا.
  4. لديهم إحساس بالوقت الأفضل للتحدث – ومتى يكون من الأفضل الانتظار قبل التصرف بناءً على ما يشعرون به أو الرد عليه.
  5. إنهم يعلمون أن رد فعلهم يؤثر على ما سيحدث بعد ذلك – بما في ذلك كيفية استجابة الآخرين لهم والطريقة التي يشعرون بها تجاه أنفسهم.
  6. ربما كنت في موقف يتفاعل فيه شخص ما بطريقة عاطفية للغاية ، مما يجعلك تشعر بالضيق أو الإحراج تجاه هذا الشخص. قد تكون أيضًا في موقف شعرت فيه أن مشاعرك قوية جدًا لدرجة أن الأمر يتطلب منك كل ضبط النفس حتى لا تسلك هذا الطريق بنفسك.
  7. ربما يمكنك التفكير في وقت لم تتمكن فيه من إدارة رد فعلك. ربما يكون القلق أو الغضب أو الإحباط هو الأفضل لك ، يحدث ذلك. عندما يحدث ذلك ، سامح نفسك وركز على ما كان يمكن أن تفعله بشكل أفضل. فكر فيما قد تفعله في المرة القادمة.

العواطف 101

  • المهارات التي نستخدمها لإدارة عواطفنا والاستجابة بشكل جيد هي جزء من مجموعة أكبر من المهارات العاطفية تسمى الذكاء العاطفي (EQ) . يستغرق تطوير جميع المهارات التي يتكون منها الذكاء العاطفي وقتًا وممارسة.
  • الأشخاص الذين يتفاعلون جيدًا هم بالفعل جيدون في بعض مهارات الذكاء العاطفي الأساسية. لكن هذه هي المهارات التي يمكن لأي شخص ممارستها:
  • الوعي العاطفي . تدور هذه المهارة حول القدرة على ملاحظة وتحديد المشاعر التي نشعر بها في أي لحظة. إنها أبسط مهارات الذكاء العاطفي. في بعض الأحيان ، مجرد تسمية المشاعر التي نشعر بها يمكن أن تساعدنا في الشعور بمزيد من المسؤولية عن عواطفنا.
  • فهم وقبول المشاعر. يعني فهم العواطف معرفة سبب شعورنا بالطريقة التي نشعر بها. على سبيل المثال ، قد نقول لأنفسنا ، “أشعر بالإهمال وقليل من عدم الأمان لأنني لم أتلق دعوة إلى الحفلة بعد ، وقد قام اثنان من أصدقائي بذلك بالفعل.”
  • من المفيد النظر إلى عواطفنا على أنها مفهومة ، بالنظر إلى الموقف. قد نفكر في أنفسنا: “لا عجب أن أشعر بالإهمال – من الطبيعي أن نشعر بهذه الطريقة في هذا الموقف.” إنه مثل منح أنفسنا القليل من اللطف والتفهم لما نشعر به. هذا يساعدنا على تقبل عواطفنا. نحن نعلم أنهم منطقيون ، وأنه من الجيد أن نشعر بأي طريقة نشعر بها .
  • قبول المشاعر يعني ملاحظة ، تحديد ،دون لوم الآخرين أو الحكم على أنفسنا على ما نشعر به. و انه ليس من المفيد أن نقول لنفسنا أن ما نشعر به هو خطأ شخص آخر. كما أنه ليس من الجيد أن نحكم على عواطفنا ونفكر ، “لا ينبغي أن أشعر بهذه الطريقة” أو “من المروع أن أشعر بهذه الطريقة!” الهدف هو الاعتراف بمشاعرك دون السماح لها بالفرار معك.
    بمجرد أن تصبح هذه المهارات الأساسية طبيعية ، ستصبح أكثر قدرة على إدارة ما تفعله بالفعل عندما تشعر بمشاعر قوية. ستساعدك ممارسة المهارات الأساسية أيضًا على تجاوز المشاعر الصعبة بشكل أسرع.

ماذا كنت ستفعل

تخيل هذا الموقف: تلقى أصدقاؤك عروض ترويجية (أو قبول جامعي ، وأماكن فريق ، وما إلى ذلك). لكنك لم تفعل. بمجرد تحديد وفهم وقبول ما تشعر به ، كيف سيكون رد فعلك.

  • تبدو غير سعيد عندما تكون بالقرب من أصدقائك ، على أمل أن يسألك ما هو الخطأ.
  • ثرثرة حول الأشخاص الذين لديهم مواعدة بالفعل ، وقل أنك لا تريد حتى الذهاب إلى الرقص الغبي.
    ثق في صديق ، “أشعر بالسوء لعدم تلقي سؤالي بعد. لكن لا يزال بإمكاني الذهاب مع الأصدقاء.”
  • ذكر نفسك أن هذه ليست نهاية العالم. قرر أن تمنحه الوقت ولا تجعله يفسد يومك.
  • ضع في اعتبارك كل خيار وفكر فيما قد يحدث بعد ذلك لكل خيار. ما هو رد الفعل الذي سيؤدي إلى أفضل نتيجة
  • لدينا دائمًا خيار بشأن كيفية الرد على المواقف. بمجرد أن ندرك ذلك ، يصبح من الأسهل اتخاذ خيارات تعمل بشكل جيد.
  • تعلم كيفية التصرف بشكل جيد يتطلب الممارسة. لكن يمكننا جميعًا أن نتحسن في اتخاذ المواقف العاطفية بخطوة والتعبير عن المشاعر بطرق صحية. وهذا شيء تشعر بالرضا عنه.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى