منوعات صحية

إدارة مشاكل النوم

تشير التقديرات إلى أن شكلًا من أشكال اضطرابات النوم سيؤثر على ما يقرب من 90٪ من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. في معظم الحالات يكون الاضطراب مؤقتًا وسوف يتم حله ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا تختفي مشاكل النوم.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب والقلق على النوم أو أن يكونا بسبب قلة النوم. وكذلك قد يوقظك الشخير بدون توقف التنفس أثناء النوم ولكن لم يثبت أنه مرتبط بزيادة المخاطر الصحية.

اضطرابات النوم

النوم وتوقف التنفس المرحلى

الاكتئاب والقلق

الم

الشخير

مشاكل النوم عند النساء في منتصف العمر وانقطاع الطمث

انقطاع الطمث هو الوقت الذي تعاني فيه العديد من النساء من الأرق واضطرابات النوم. يصبح الأرق والشخير واضطراب النوم الانسدادي أكثر تواتراً ولكن قد لا يتم التعرف عليه بشكل كافٍ.

هذا وقت مهم حقًا بالنسبة للنساء للتوقف والتفكير في صحتهن ولجعل الاعتناء بأنفسهن أحد أولوياتهن القصوى ، لذلك إذا كان النوم يزعجك ، فقد يؤثر حقًا على نوعية حياتك.

قد يساعدك ما يلي في الحصول على نوم جيد ليلاً ، وفي بعض الأحيان يكون التغيير في الروتين هو كل ما يتطلبه الأمر.

قلل من تناول الكافين

  • تناول مشروبين فقط من الكافيين يومياً ويفضل قبل الغداء – وهذا يشمل الكولا والشاي والقهوة والشوكولاتة
  • جرب شاي الأعشاب الخالي من الكافيين مثل البابونج

تجنب تناول الوجبات الثقيلة في الأوقات المتأخرة من الليل

  • انتظر ساعتين بعد العشاء قبل الذهاب إلى الفراش
  • اشرب كوبًا من الحليب الدافئ إذا كنت بحاجة إلى شيء بعد العشاء

كن نشيطًا بدنيًا

يساعد انخفاض درجة حرارة الجسم في تشجيعك على النوم والاستمرار في النوم ، لذلك إذا كنت تمارس الرياضة ، فإنك تزيد من درجة حرارتك ولكنك تحتاج إلى إتاحة الوقت لتهدأ. لا تمارس الرياضة في الأربع ساعات التي تسبق الذهاب إلى الفراش لأن التمارين الرياضية أيضًا محفزة.

حافظ على وقت منتظم للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ

  • حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حيث يساعد ذلك على ضبط نمط نومك.

تقييد الوقت في السرير

  • اترك السرير فقط للنوم ، وليس الأكل أو القراءة أو مشاهدة التلفاز ، حتى تدرب نفسك على النوم عندما تصل إلى هناك.

إذا لم تكن قادرًا على النوم ، فانهض من السرير

  • قم بمهمة هادئة ومريحة في غرفة أخرى ، لأن الإحباط بسبب عدم قدرتك على النوم يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا.

إخفاء الساعة

  • اقلب أي ساعات بعيدًا عن الأنظار حتى لا تنظر إليها أثناء الليل ، لأن هذا يزيد من الشعور بالإحباط.

جرب الاسترخاء

  • يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء أو التأمل بعض الناس على الاسترخاء والنوم.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى