منوعات صحية

اذا كنت تعمل في المنزل : اتبع هذه النصائح للحصول على وضعية أفضل

اذا كنت تعمل في المنزل : اتبع هذه النصائح للحصول على وضعية أفضل يعمل المزيد والمزيد من الأشخاص من المنزل الآن ، ومن غير المرجح أن يتغير ذلك في المستقبل القريب. النوم بعد فترة وجيزة ، والتوفير في استهلاك الغاز ، والعمل بملابس النوم كلها مزايا ، لكن العمل من الحياة المنزلية قد يتسبب في الانغماس في عادات الوقوف السيئة. يمكن أن تصبح الوضعية السيئة مشكلة خطيرة بسرعة ، مما يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر والرقبة أو إتلاف هياكل العمود الفقري. دعنا نستكشف بعض الإصلاحات سهلة التنفيذ لتجعلك تشعر بتحسن و ايضا تشعر بالراحة طوال اليوم.

اذا كنت تعمل في المنزل : اتبع هذه النصائح للحصول على وضعية أفضل

خذ نزهة

  • يجب ألا تكون أبدًا في أكثر من وضعية جلوس واحدة لأكثر من ساعة.
  •  يعد الوقوف من على الكرسي والمشي في أرجاء المنزل أو أخذ قسط من الراحة في الخارج كل 30 إلى 45 دقيقة أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة ظهرك وعمودك الفقري.

 إطالة جسمك وحافظي على رطوبتك

  • إذا كنت تستيقظ كثيرًا للحصول على الماء ، (أو بعد ذلك تستخدم الحمام) ، فأنت تكمل النصيحة رقم 1 دون التفكير في الأمر.
  •  تمارين الإطالة أثناء فترة الراحة تعيد ضبط وضعك وتمنع شد عضلاتك.

 حافظ على محاذاة جسمك عند الجلوس

  • تم تصميم كرسي المكتب لدعم جسمك بالكامل ، لكن الكثير من الناس لا يفهمون كيفية ضبط أجسامهم.
  • بشكل صحيح من أجل الوضع المناسب. يجب أن تجلس بشكل مستقيم مع محاذاة الكتفين والأذنين والوركين بشكل عمودي.
  • تجنب وضعيات الجلوس غير المتوازنة التي يمكن أن تسبب ألمًا وانزعاجًا طويل الأمد مثل تقاطع الساقين:
  • بشكل غير متساوٍ أو الميل أو دفع كتفيك للأمام أو رفع رأسك أو رقبتك . إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الراحة ، فقم بزيارة عيادة تقويم العمود الفقري لتصحيح مشاكل الموقف والمساعدة في التأكيد على وضع أفضل للمضي قدمًا.

 حافظ على الشاشة أقل بقليل من مستوى العين

  • إذا لم تكن شاشة الكمبيوتر أو شاشة الكمبيوتر المحمول في المستوى المناسب لخط البصر الخاص بك ، فقد يتسبب ذلك في إجهادك للقراءة أو إمالة رأسك لأعلى أو لأسفل للحصول على أفضل وجهة نظر.
  • يجب أن تستخدم عينيك للنظر إلى أسفل على جهاز أو للتكيف مع شاشتك بدلاً من تحريك رأسك باستمرار وإهدار الحركات.

 اخرج سماعة الرأس

  • إذا كنت تعمل من المنزل وتستقبل الكثير من المكالمات ، فمن المحتمل أنك تضع الهاتف بين كتفك وأذنك أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح ، خاصةً إذا كنت تميل إلى إجراء مكالمات طويلة.
  • تقلل سماعة الرأس أو سماعات الأذن أو حتى مكبر الصوت من خطر الإصابة بألم الرقبة نتيجة إمالة رأسك بشكل محرج لحمل هاتفك.

 تجنب العمل من على الأريكة أو السرير

  • بقدر ما تشعر بالراحة أثناء العمل من الأريكة ، فإن الانحناء فوق طاولة القهوة هو وصفة لكارثة.
  • جرب العمل من على مكتب أو إذا لزم الأمر على طاولة المطبخ لمنع آلام الظهر.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى