تغذية

الأطعمة التي تعزز من مناعتك

الأطعمة التي تعزز من مناعتك  عندما يتعلق الأمر بجهاز المناعة الصحي ، يمكن أن تساعد بعض العناصر الغذائية. لكن لا يوجد فيتامين أو معدن واحد يمكن أن يحميك من فيروس كورونا أو الأنفلونزا.

هل الأطعمة التي تعزز من مناعتك يشعر الكثير من الناس بالفضول لمعرفة ما إذا كانت هناك أطعمة تعمل على تقوية المناعة الطبيعية. الشيء هو أن كلمة “دفعة” ليست حقًا الكلمة الصحيحة. يمكنك المساعدة في دعم نظام المناعة لديك بشكل طبيعي من خلال التغذية الجيدة وعادات نمط الحياة ، مثل محاولة عدم الإجهاد والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام. لكن (وهناك شيء كبير لكن قادم) …

لن يعالج أي طعام أو مكمل مرض كوفيد -19 أو يمنعه ، أو أي مرض من هذا القبيل. هناك سبب لعدم نصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) للجميع بتسليح أنفسهم بحساء الدجاج أو زجاجة من حبوب الزنك والاستمرار في ممارسة الحياة كالمعتاد. أفضل طريقة لتقليل انتشار المرض بشكل عام هي البقاء في المنزل قدر الإمكان ، وتجنب المرضى ، وغسل يديك بشكل متكرر ، وتطهير الأسطح في منزلك – وعندما يتعلق الأمر بـ COVID-19 على وجه الخصوص – احصل على التطعيم و استمر في اتباع أحدث الإرشادات المحلية و CDC حول ارتداء القناع. نعم. الآن هذا بعيد المنال.

هل توجد فيتامينات يمكن أن تساعد في دعم جهاز المناعة لديك؟

بالتأكيد. يوجد. يتم دعم نظام المناعة لدينا من خلال نظام غذائي صحي بشكل عام وكذلك عناصر غذائية محددة ، وهي فيتامينات A و C و D و E ، بالإضافة إلى الزنك. البروتين مهم أيضًا لصحة المناعة ، لأنه يساعد على بناء وإصلاح الخلايا المناعية التالفة (ملاحظة: معظمنا يأكل ما يكفي من البروتين ). يمكنك الحصول على كل هذه العناصر الغذائية من الطعام. من المحتمل أن يكون فيتامين (د) هو العنصر الغذائي الوحيد في هذه القائمة الذي يصعب العثور عليه من الطعام وحده. يمكن لجسمك أيضًا أن يصنع فيتامين د من أشعة الشمس. إذا كنت تريد البدء في تناول المكملات ، فسأتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية وأجري بحثك (اقرأ المزيد عن المكملات ولماذا يمكن أن تكون مفيدة ولكنها قد تكون خطيرة أيضًا ).

أحد الأشياء الأساسية التي يجب تذكرها هو أن المزيد ليس دائمًا أفضل عندما يتعلق الأمر بهذه العناصر الغذائية. يمكن أن يسبب الكثير من الزنك ضائقة الجهاز الهضمي (فكر في الغثيان والقيء) ويرتبط أيضًا بوظيفة المناعة المكبوتة (لذلك ، على عكس ما تحاول القيام به هنا). المكملات ليست بالضرورة الإجابة. ليس من المحتمل أن تحصل على الكثير من أي عنصر غذائي من الطعام ، ولكن من ناحية أخرى ، من السهل الإفراط في تناول المكملات.

كيف يمكنني الحصول على الدعم المناعي بدون مكملات؟

عندما يتعلق الأمر بالحصول على تغذية جيدة لجهاز المناعة لديك ، فكر في التنوع والتوازن في نظامك الغذائي. هذا ، بالإضافة إلى عادات النظافة الجيدة ، مثل غسل اليدين وتعقيم الأسطح بانتظام ، هي الأشياء التي ستساعدك بشكل طبيعي على حماية جهازك المناعي. يعد الحصول على لقاح COVID-19 طريقة أخرى للمساعدة في الحفاظ على سلامتك.

الأطعمة التي تعزز من مناعتك ؟

  • الأطعمة الغنية بفيتامين سي : الفلفل والبرتقال وعصير البرتقال والفراولة والبروكلي والأناناس.
  • والأطعمة الغنية بفيتامين د : الحليب والزبادي وبعض الأسماك والأطعمة المدعمة
  • الأطعمة الغنية بالزنك : الفول والمكسرات والبذور واللحوم والأسماك
  • والأطعمة الغنية بالبروتين : البيض واللبن واللحوم والفول والأسماك والحبوب الكاملة والجبن

ونحن نعلم أيضا أن صحة الأمعاء تلعب دورا في المناعة، وذلك في محاولة لتناول الطعام مزيج من تسبق التكوين الجنيني و بروبيوتيك الأطعمة. فكر في تناول نسبة عالية من الألياف (البريبايوتكس) والمخمرة (البروبيوتيك) مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللبن الزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي.

في حين أن الأطعمة الكاملة تعد خيارًا صحيًا :

فلا تتردد في الاعتماد أيضًا على عناصر الراحة ، مثل الأطعمة المجمدة والمعلبة – خاصة إذا كنت تشعر بالطقس وانخفاض الطاقة. وإذا كنت تشتهي طبقًا مليئًا بالمعكرونة المريحة أو طبق خزفي بالجبن ، فابحث عنه. يقوم جسمنا بعمل جيد جدًا في إخبارنا بما يحتاج إليه ، ومن المحتمل أن تعني الرغبة الشديدة في مثل هذا أن جسمك يحتاج إلى بعض السعرات الحرارية الإضافية للتأقلم. امنح نفسك نعمة ، بالتأكيد لا تهرب إلى المتجر لمجرد الحصول على طعام في هذه القائمة واعلم أن المنتجات المجمدة والمعلبة هي طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.

ماذا عن البلسان؟ هل يمكن أن يساعد ذلك في حصاني الآن؟

لا يوجد بحث يُظهر أن نبات البلسان يمكن أن يساعد في علاج COVID-19 . هناك بعض الأبحاث التي تُظهر أن البلسان قد يساعد في علاج أعراض البرد والإنفلونزا ، مما يقلل من شدتها ومدتها. ومع ذلك ، فنحن لا نعرف ما يكفي عن ذلك في هذا الوقت ولن أنصح بأخذها الآن (لكنك تعرف التمرين – إذا كنت ترغب في ذلك ، تحدث مع مستندك أولاً).

ما هي أسوأ الأطعمة لجهازك المناعي؟

الأكل لدعم جهاز المناعة يدور حول تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، لذلك أعتقد أن جميع الأطعمة مناسبة. الكحول ليس هو الأفضل (آسف لكل محبي الكوكتيل). إنه يسبب الجفاف ويمكن أن يؤثر على جهازك المناعي سلبًا ، لذا اشرب باعتدال أو تخطاه تمامًا. قد يؤدي تناول الكثير من السكر المضاف إلى تثبيط جهازك المناعي مؤقتًا وفقًا للبحث ، لكن بعضها على ما يرام تمامًا.

أود أيضًا أن أفعل كل ما في وسعي للمساعدة في تعزيز النوم (نحتاج إلى النوم لجهاز المناعة لدينا ). تجنب الكافيين والكحول قبل موعد النوم. جرب هذه النصائح الأربع للحصول على نوم أفضل بالليل من خبير النوم .

الحد الأدنى

أعلم أن فكرة الإصلاح السريع أكثر إغراءً من النصيحة الواردة في هذا المقال ، لكن من فضلك ، لا تستمع إلى المؤثر أو المشاهير ، خاصةً إذا كان لديهم شيء يبيعونه لك. يعد اتباع نظام غذائي متوازن مع الكثير من التنوع أمرًا أساسيًا. حافظ على رطوبتك. حرك جسمك. خذ قسطا من النوم. اعتن بنفسك. حاول ألا تضغط كثيرًا. واتبع نصائح الخبراء الطبيين في مركز السيطرة على الأمراض وقسم الصحة العامة المحلي لديك للحفاظ على نفسك والآخرين بأمان قدر الإمكان.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى