تغذية

الأطعمة المدهشة التي تؤثر بنومك

الأطعمة المدهشة التي تؤثر بنومك أظهرت الأبحاث أن الكافيين ، سواء كان في شكل قهوة أو شاي أو حتى شوكولاتة ، هو عامل مؤثر في اضطراب النوم . ولكن إذا وجدت نفسك تتقلب في الليل ، فهذه الأطعمة ليست الوحيدة في نظامك الغذائي التي قد تكون مسؤولة. يمكن للأشياء الأخرى التي تتناولها قبل النوم أن تتداخل أيضًا مع نومك ، اعتمادًا على كيفية تفاعل جسمك.ومن الأطعمة المدهشة التي تؤثر بنومك

البيتزا

إذا كنت تشعر بعدم الارتياح الجسدي بعد تناول الوجبات السريعة المعالجة بشكل مفرط ، فمن المؤكد أنها لن تفيد نومك. تحتوي البيتزا على ضربة مزدوجة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والصوديوم.

أن الكميات الكبيرة من الدهون المشبعة التي يتم تناولها على مدار اليوم أدت إلى نوم أخف و “أقل إنعاشًا” ، وفقًا للنتائج المنشورة في المجلة. قسم طب النوم السريري في يناير 2016 . شريحة واحدة من بيتزا الجبن من فطيرة بحجم 14 بوصة تحتوي على ما يقرب من 5 جرامات من الدهون المشبعة ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) .

الجبن

إنها مفارقة قاسية أنه كلما كان الجبن لذيذًا ، قد يكون أسوأ من حيث تأثيره على النوم. فيحين أن البروتين الموجود في الجبن يوفر التربتوفان ، وهو حمض أميني تظهر الأبحاث أنه قد يساعد في الاسترخاء والنوم

وفقًا لمايو كلينك ، تحتوي الأجبان القوية أو القديمة مثل الجبن الشيدر والغرويير والبارميزان على كميات عالية من الأحماض الأمينية التيرامين ،

مما يزيد من معدل ضربات القلب.

الطماطم

  • حتى الطماطم المتواضعة ، على الرغم من فوائدها الصحية العديدة ، يمكن أن تكون سيئة لنومك إذا تم تناولها في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
    يحذر غابرييل من أن:
  • “الأطعمة الحمضية يمكن أن تهيج بطانة المعدة وترفع مستويات الأس الهيدروجيني الحمضية في الجسم ، مما يؤدي إلى عسر الهضم وحرقة المعدة والارتجاع الحمضي ، وكلها يمكن أن تتداخل مع النوم”.
  • على الرغم من ارتفاع مستويات فيتامين C والحديد والليكوبين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ،

الصلصة الحارة

يقول تاوب ديكس إن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسبب أيضًا ارتجاع الحمض.

يجد الكثير من الناس أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يسبب هذا التأثير خلال النهار ، ناهيك عن وقت النوم ، حيث يمكن مضاعفة التأثير السلبي “.

إذا كنت تتناول طعامًا حارًا على العشاء ، فانتظر ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش لتجنب تفاقم أي ارتجاع حمضي محتمل قد ينجم عن  الكابسيسين ، وهو مركب مسؤول عن حرارة التوابل.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى