تغذية

الأطعمة المعززة للمناعة

دعنا نتعرف على الأطعمة المعززة للمناعة. كلما كانت مناعة أجسامنا أقوى، بقيت أجسامنا أكثر صحة. في كثير من الأحيان، بسبب التقدم في السن والتوتر وسوء التغذية ونمط الحياة الفوضوي، تبدأ المناعة في الضعف، مما يجعلنا نواجه مشاكل مثل المرض مرارًا وتكرارًا.

في مثل هذه الحالة، سيكون من الأفضل معرفة الأطعمة التي لها القدرة على زيادة المناعة حتى تتمكن أيضًا من جعل الجسم صحيًا من خلال تضمينها في نظامك الغذائي. دعنا نخبرك اليوم عن الأطعمة التي تزيد من المناعة.

الأطعمة المعززة للمناعة

  • الثوم

غني بمضادات الأكسدة، الثوم يبقي الجسم بعيدًا عن العديد من الأمراض الخطيرة وعنصر يسمى الأليسين الموجود في الثوم يقي الجسم من العدوى. للثوم القدرة على حماية الجسم من أمراض مثل القرحة وارتفاع ضغط الدم والسرطان، كما أن تناول الثوم يزيد من مناعة الجسم بشكل كبير.

  • بذر الكتان

يوجد أوميغا 3 في بذور الكتان في الأحماض الدهنية ومرض حمض ألفا لينولينيك يساعد على تعزيز المناعة. ليس هذا فقط، فإن بذور الكتان هي أفضل مصدر للأوميغا 3 للنباتيين، لذلك يجب استهلاك بذور الكتان حتى يتوفر أوميغا 3 الضروري للجسم أيضًا وتعزيز المناعة.

  • الشاي الأخضر

سوف تكون على دراية أيضًا بفوائد الشاي الأخضر لأن الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة يساعد في زيادة المناعة وكذلك تقليل الوزن. تعمل خصائص فيتامين سي والبوليفينول الموجودة فيه على تقوية المناعة عن طريق القضاء على البكتيريا والفيروسات التي تضر الجسم.

  • الخضار والفواكه الخضراء

الخضار الخضراء مهمة جدا لصحة جيدة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك فيتامينات أ، ب، ج، هناك وفرة من الحديد والكالسيوم والألياف التي تزيد من مناعة الجسم. مضادات الأكسدة الموجودة في الخضار الخضراء تحمي الجسم من الجذور الحرة وتحمي أيضًا من الأمراض الخطيرة مثل السرطان. الألياف الموجودة في هذه الخضروات تحافظ أيضًا على صحة الجهاز الهضمي. بصرف النظر عن هذه الفاكهة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والبابايا والجوافة والفراولة تساعد أيضًا في زيادة المناعة.

  • الفواكه الجافة

يوجد فيتامين أ في الفواكه الجافة وهو ضروري لزيادة المناعة. بصرف النظر عن هذا ، توجد البروتينات والمعادن والألياف والحديد والمغنيسيوم والزنك في الفواكه الجافة، والتي ثبت أنها مفيدة في جعل الجسم قويًا وصحيًا.

  • الكركم

ثبت أن الكركم فعال للغاية في تقوية جهاز المناعة. بصرف النظر عن هذا، يعمل الكركم أيضًا بشكل جيد على تنقية الدم وتفتيح الجسم. الخصائص الموجودة في الكركم تحمي من أمراض مثل الزهايمر والسرطان وعنصر الكركمين الموجود فيه يحافظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة في الجسم، بحيث لا تقترب أمراض مثل مرض السكري من الجسم.

  • التين

يوجد البوتاسيوم والمنغنيز والعناصر المضادة للأكسدة في التين. نظرًا لاستهلاكه، يظل مستوى الأس الهيدروجيني في الجسم تحت السيطرة والألياف الموجودة في التين مفيدة أيضًا في الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة.

  • الزبادي

تعمل البكتيريا والعناصر الغذائية الموجودة في اللبن الرائب كمضاد حيوي وتزيد من مناعة الجسم. يحتوي الزبادي على معادن مثل الفيتامينات والبروتينات والكالسيوم واللاكتوز والحديد والفوسفور، والتي تمنح الجسم القوة لمحاربة الأمراض.

  • الفطر

عن طريق تناول الفطر، يمكن أيضًا زيادة المناعة لأن الفطر يزيد من عمل خلايا الدم البيضاء مثل WBC، مما يساعد في زيادة المناعة.

  • الفلفل الحار

الفلفل الحار ليس فقط لاذعة، ولكنه يعمل أيضًا كمميع طبيعي للدم للجسم. يتم تحويل بيتا كاروتين الموجود في الفلفل الحار. بعد دخوله إلى الجسم، إلى فيتامين أ، الذي يحمي من العديد من أنواع العدوى. كما يتحسن التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق تناول الفلفل الحار.

  • القرفة

تساعد القرفة العطرية أيضًا في تعزيز المناعة لأن الخصائص المضادة للأكسدة الموجودة فيها تمنع الدم من التجلط ولا تسمح أيضًا بنمو البكتيريا الضارة. عن طريق تناول القرفة، يظل مستوى السكر في الدم والكوليسترول في الدم أيضًا تحت السيطرة.

أنت تعلم الآن أنه من خلال تناول الأطعمة التي يمكن تقوية جهاز المناعة لديك. لذلك من الآن فصاعدًا قم بتضمين هذه الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي وتعزيز مناعتك بحيث لا يوجد مرض من حولك. يمكن أن يأتي

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى