منوعات صحية

التعرق المفرط عند النساء – نصائح للبقاء جافين

التعرق هو وظيفة نظام جسدي معقد يتضمن التمثيل الغذائي وتنظيم درجة الحرارة والمستويات الهرمونية وتدفق الدم على الجلد وعوامل أخرى مختلفة.

نصائح للبقاء جافين

الحد من الأطعمة الحارة والكافيين

المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثلاً الإبتعاد عن شرب القهوة والكولا ، تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل ، مثل الكاري أو الفلفل الحار ، يمكن أن تسبب التعرق الشديد . وكذلك الكحول. احتفظ بدفتر يوميات للطعام والشراب لمساعدتك على تحديد الأطعمة أو المشروبات التي تجعلك تتعرق بشدة. استخدم أيضًا أعشابًا أكثر اعتدالًا بدلاً من التوابل القوية لإضافة نكهة للطعام.

استحم بعنايةللتخلص من التعرق

استحم أو اغتسل يومياً باستخدام منظف معتدل. قد تشعر أحياناً بالحاجة إلى الاستحمام أكثر من مرة في اليوم. إذا كانت الرائحة تزعجك ، فحاول استخدام صابون مضاد للبكتيريا لتقليل البكتيريا الموجودة على الجلد. عندما تختلط البكتيريا مع العرق ، فإنها تسبب الرائحة. احرص على أن تجف تمامًا ، لأن البكتيريا والجراثيم تزدهر في الرطوبة.

إدارة الهبات الساخنة والتعرق الليلي

إذا تسبب انقطاع الطمث في الهبات الساخنة أو التعرق الليلي ، فهناك العديد من العلاجات المتاحة. ضع قطعة قماش مبللة باردة على بشرتك أو اشرب الماء المثلج للراحة. الأدوية الموصوفة والعلاج الهرموني قد يخففان أيضًا من الهبات الساخنة. تحاول العديد من النساء العلاجات البديلة – فول الصويا ، والكوهوش الأسود ، وجذر دونج كواي ، والجينسنغ ، والكافا ، والبرسيم الأحمر ، أو DHEA – ولكن لا يوجد دليل قاطع على فعاليتها. تحدث إلى طبيبك ليقرر ما هو الأفضل لك.

اختر الملابس المناسبة للتخفيف من التعرق

الملابس الفضفاضة والأقمشة الطبيعية مثل القطن تسمح للهواء بالدوران حول الجلد ، مما يبطئ من تراكم الرطوبة. عند ممارسة الرياضة ، ارتدِ أقمشة فتلة تسحب الرطوبة من بشرتك. احتفظ بقميص أو سترة إضافية في متناول يدك في حالة زيادة التعرق.

الحد من التوتر

إنها حلقة مفرغة. يمكن أن يسبب الإجهاد التعرق ، ويمكن أن يسبب التعرق المفرط التوتر. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق والارتجاع البيولوجي في التحكم في المحفزات وتقليل آثار العرق. انضم إلى فصل يوجا أو اختر قرصًا مضغوطًا للصور الموجهة أو خصص بعض الوقت كل يوم للتأمل.

ابحث عن مضاد التعرق المناسب

تعمل مضادات العرق المحتوية على الألومنيوم عن طريق سد قنوات الغدد العرقية. للأعراض الخفيفة ، المنتجات متوفرة في المتاجر. ضع طبقة رقيقة من مضاد التعرق على الجلد المجفف بالمنشفة قبل النوم. يمكن أن تبدأ المكونات النشطة في العمل أثناء النوم. ثم أعد التقديم في الصباح. تقلل مزيلات العرق الرائحة ولكنها لا تؤثر على البلل. للأعراض الشديدة ، قد يوصي طبيبك بمضادات التعرق القوية التي تُصرف بوصفة طبية.

العناية بالقدم

إذا كان تعرق القدمين يمثل مشكلة ، فتجنب الجوارب الطويلة. ارتدِ جوارب مصنوعة من القطن أو خامات تمتص الرطوبة من الجلد ، وغيّر الجوارب كثيرًا. تأكد من جفاف الأحذية تمامًا قبل ارتدائها مرة أخرى. قد يعني هذا عدم ارتداء نفس الحذاء يومين متتاليين. قد تكون النعال الماصة مفيدة أيضًا. اذهب حافي القدمين كلما أمكن ذلك. مضادات التعرق ليست فقط لتحت الإبط. يمكنك استخدامها على قدميك ويديك أيضًا.

احتفظ بهدوئك

يمكن أن تساعد درجات الحرارة المنخفضة في المنزل والعمل في تقليل التعرق. قم بتشغيل مروحة أو مكيف هواء. أو افتح النوافذ لتحافظ على حركة الهواء. اشرب الكثير من الماء البارد واستحم بماء بارد. ارتدِ ملابسًا ذات طبقات بحيث يمكنك إزالتها أو إضافتها مع تغير درجة الحرارة. في الصيف ، ابق بعيدًا عن الشمس وقم بأنشطة شاقة في الصباح.

ابقى بصحة جيدة

يمكن أن تسبب السمنة والتدخين وشرب الكحوليات التعرق الشديد. لذلك حافظ على وزن صحي ، قل لا للسجائر ، وقلل من استهلاك الكحول المفرط. لن تقلل العرق فحسب ، بل ستشعر أيضًا بتحسن وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

حماية الجلد والملابس

طيات الجلد الرطبة معرضة لالتهاب الجلد والعدوى. استخدم فوط الإبط – وهي وسادات صغيرة تلتصق بالملابس – لامتصاص العرق وحماية ملابسك. قم بتغيير الملابس يوميًا. اغسلهم بانتظام. وتأكد من تجفيف الملابس جيدًا قبل ارتدائها.

زور طبيب

إذا تسبب التعرق المفرط في حدوث مشكلات في حياتك ، فتحدث إلى الطبيب بشأن العلاجات. يمكن أن تساعد بعض الأدوية في تقليل العرق الشديد. اتصل بالطبيب على الفور إذا كنت تعاني أيضًا من الحمى أو فقدان الوزن أو ألم الصدر أو تسارع ضربات القلب. يمكن أن يكون التعرق المصحوب بأي من هذه الأعراض علامة على وجود مشكلة صحية خطيرة مثل أمراض الغدة الدرقية أو الأورام أو العدوى أو أمراض القلب.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى