حمل وولادة

التغذية أثناء الحمل

لا ينبغي للمرأة أن تتبع نظاماً غذائياً عندما تكون حاملاً. هناك بعض الاحتياجات الغذائية التي يجب تلبيتها أثناء الحمل ، والنظام الغذائي الصارم يعرض ذلك للخطر.

مغذيات مهمة أثناء الحمل

الكالسيوم

الكالسيوم هو أحد العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لنمو العظام بشكل صحي. ليس مهمًا للعظام فحسب ، بل إنه مهم أيضًا لوظيفة أعضاء مختلفة داخل الجسم وكمية معينة  تنتشر في الدم. إذا انخفضت مستويات الكالسيوم في الدم ، فسيقوم الجسم بتعويض ذلك عن طريق سحب الكالسيوم من العظام ووضعه في الدم. يفرز الجسم الكالسيوم أيضًا يوميًا.

هذا يعني أنه من المهم أن تحصل على كمية كافية من الكالسيوم يوميًا من خلال نظامك الغذائي ، حتى لا تتعرض القوة المعدنية لعظامك للخطر. أفضل مصادر الكالسيوم هي الحليب واللبن والجبن ولكن الأطعمة الأخرى توفر الكالسيوم أيضًا.

أثناء الحمل ، يتم تلبية متطلبات الكالسيوم المتزايدة (لتوفير نمو الهيكل العظمي للجنين) من خلال زيادة الامتصاص في الجهاز الهضمي للأم.

النساء اللواتي يرضعن من الثدي لديهن أيضًا متطلبات أعلى من الكالسيوم ، والذي يتم توفيره بشكل أساسي من الهيكل العظمي للأم.

يرتبط الحمل والرضاعة الطبيعية بقدر معين من فقدان معادن العظام ، والذي يتعافى بشكل عام بعد 6-12 شهرًا من الولادة و / أو الرضاعة الطبيعية.

بسبب التكيف الذي يقوم به الجسم للحصول على المزيد من الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة ، فإن متطلبات الكالسيوم هي نفسها بالنسبة للنساء غير الحوامل. متطلبات الكالسيوم للحوامل والمرضعات هي:

العمر (بالسنوات) الاستهلاك اليومي الموصى به من الكالسيوم
14-18 1،300 مجم / يوم
19-30 1،000 مجم / يوم
31-50 1،000 مجم / يوم

حديد

أثناء الحمل ، يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من الحديد بسبب الزيادة التدريجية في حجم دم الأم وتكوين دم الطفل. أفضل مصادر الحديد هي اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك ولكن الحديد موجود أيضًا في العديد من الأطعمة الأخرى. من المهم تضمين كميات كافية من الحديد في نظامك الغذائي طوال فترة الحمل للوقاية من فقر الدم والتأكد من أن الطفل لديه مخزون كافٍ من الحديد عند الولادة.

حمض الفوليك

هو فيتامين ب ضروري للنمو الصحي ، وخاصة للجهاز العصبي.  يساعد الحمض على :

  • تشكل خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم
  • نمو الخلايا في الجسم
  • في تطور الجهاز العصبي للأطفال في كل من الرحم وأثناء الرضاعة الطبيعية
  • لتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة عند الأطفال

يعتبر تناول كمية كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل والرضاعة أمرًا بالغ الأهمية ، ويتطلب نظامًا غذائيًا عالي الجودة. ومع ذلك ، تظهر الدراسات الاستقصائية الكبيرة أن النساء الحوامل والمرضعات غالباً ما يعانين من سوء تناوله من خلال نظامهن الغذائي.

يُنصح جميع النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل بتناول مكمل حمض الفوليك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى