تغذية

التغذية الصحية خلال الصيام

للصيام فوائد عظية على الصحة فهو يساعد على خسارة الوزن من جانب ويقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب من جانب أخر، ولكن يجب أن نحرص على التغذية الصحية و تناول وجبات تحتوي على أطعمة قليلة الدسم والأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية خلال  وجبتي الإفطار والسحور حفاظاً على صحة الصائم ولتعويض ما فقده الجسم خلال ساعات الصيام .

نصائح حول  الوجبات للحصول على التغذية الصحية

وجبة الإفطار

خبراء التغذية  اقترحو بدء الإفطار بالماء او التمر لترطيب الجسم ومده بالطاقة والحيوية المفقودة خلال ساعات النهار , ثم الشوربة  الدافئة  قبل الأطباق الرئيسية. وبجانبها  والسلطات الصحية ذات الفائدة العظيمة لصحة الجسم ، ثم الحصول على البروتين والألياف من الحبوب والخضروات واللحوم.

تجنّب تناول الأطعمة المقليّة على وجبة الإفطار والإتجاه إلى الأساليب البديلة كالشواء أو التحمير .

الإبتعاد عن الوجبات الثيقيلة التي تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية .

احرص على عدم  الذهاب للنوم بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة .

تناول الوجبة بهدوء وعدم الإستعجال لأن ذلك يؤدي لعسر الهضم ومشاكل في المعدة .

الإبتعاد عن الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسمر كونه غني بالألياف .

تناول كمية معتدلة من الطعام  ،واتباع سنة النبي في طريقة الأكل، ثلث للشراب، وثلث للطعام، وثلث للهواء.

شرب كميات  كافية من الماء وعدم الإفراط .

المشروبات

الماء يوفر الترطيب دون سعرات حرارية

عصائر الفاكهة توفر بعض المغذيات والسكريات الطبيعية

العصائر الرمضانية مثل الكركديه

وجبة السحور  لتصبح التغذية صحية

السحور  من الوجبات التي ينبغي أن نحرص على تناولها ، ومن المهم أن تحتوي على مغذيات معينة لتساعد على درء الجوع

ومن المفضل أن يحتوي السحور على البروتين  كالفول ومنتجات الحليب مثل الزبادي “اللبن” والبيض ، ويُنصَح بتناول فاكهة غنية بالماء قبل الإمساك مثل البطيخ أو الشمام أو البرتقال.

استعمال منتجات الألبان قليلة الدسم كاللبن واللبنة و الفواكه المجففة

تناول الفواكه كونها تحتوي على سكريات طبيعية وبعض الفيتامينات والمعادن .

التمر كذلك من السكريات الطبيعية الغنية بالحديد .لذلك يجب الحرص على تناولها أثناء السحور  كما جاء في السنة ” نعم سحور المؤمن التمر ”

الحلويات

الإبتعاد قدر الإمكان عن السعرات الحرارية الفارغة كونها مضرة للصحة وهي التي  توفرها الحلويات، والعجائن وأية أطعمة غنية بالسكريات والدهون، والحلاوة الطحينية، عن طريق الاهتمام بتناول التمر والمكسرات خاصة اللوز.

القطايف المشوية بالفرن افضل من المقلية ويفضل أيضا استعمال القطر المخفف.

الفواكه المجففة أفضل أنواع التحلية .

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى