تمارين رياضية

التمرين هو مفتاح العيش لفترة أطول

التمرين هو مفتاح العيش لفترة أطول تريد أن تعيش لفترة أطول؟ تحرك. نعلم جميعًا أن التمرينات يمكن أن تساعدك في الحصول على اللياقة وتقليل الوزن وتحسين التوازن وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب. لكن أظهرت العديد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعدك بالفعل على العيش لفترة أطول.يبدو هذا منطقيًا. بعد كل شيء ، إذا قللت التمارين من فرصتك في الإصابة بأمراض القلب أو السرطان ، فإنك بذلك تقلل من خطر الوفاة من هذه الأمراض. لكن فائدة طول العمر ليست مجرد نتيجة لتقليل خطر إصابتك بأمراض مزمنة.

هناك تغييرات خلوية فعلية مرتبطة بالتمارين المنتظمة تجعلك أصغر سناً. وجد الباحثون في جامعة بريغهام يونغ ، الذين درسوا الحمض النووي لما يقرب من 6000 بالغ ، أن التيلوميرات ، وهي أغطية نهائية على الكروموسومات تقصر مع تقدم العمر ، كانت أطول لدى الأشخاص النشطين مقارنة بأولئك الذين كانوا مستقرين. هذا يرتبط بحوالي 9 سنوات من الاختلاف في شيخوخة الخلايا بين أولئك الذين كانوا نشطين مقابل أولئك الذين كانوا غير نشطين.قارنت دراسة أخرى القلب والرئتين والعضلات عند الأشخاص النشطين البالغين من العمر 70 عامًا والذين يبلغون من العمر 70 عامًا غير النشطين والذين يبلغون من العمر 40 عامًا. ووجدوا أن كبار السن من الرجال والنساء النشطين لديهم سعة قلب ورئة وقوة عضلية مماثلة لمن كانوا أصغر من 30 عامًا.

فوائد التمرين

تؤدي التمارين الرياضية إلى تغييرات فسيولوجية أخرى يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة:

  • إنه مضاد للالتهابات. التهاب العضلات والأنسجة الأخرى في الجسم مرتبط بالشيخوخة. يمكن أن يقلل التمرين من هذا التأثير.
  • تعزيز المزاج
  • تحسين النوم
  • وتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل فقدان الذاكرة
  • تحسين نظام المناعة
  • تحسين وظيفة الجهاز الهضمي

لم يفت الأوان أبدًا لبدء التمرين

  • حتى لو كنت مستقرًا لعدة سنوات ، فلم يفت الأوان بعد لجني فوائد التمرين.
  • لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين كانوا غير نشيطين لسنوات يمكن أن يزيدوا متوسط ​​العمر المتوقع عن طريق إضافة نشاط بدني معتدل إلى روتينهم.

كم تمرين؟

  • ليس عليك أن تصبح رياضيًا متميزًا لتحسين طول العمر لديك. ارتبطت الأنشطة المنتظمة المعتدلة ، مثل المشي السريع ، بزيادة متوسط ​​العمر المتوقع لعدة سنوات.
  • على سبيل المثال ، أدت ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أو أكثر كل أسبوع إلى زيادة متوسط ​​العمر المتوقع بنحو 7 سنوات مقارنة بمن لم يمارسوا تمارين رياضية معتدلة بشكل منتظم. شوهدت هذه الفائدة بغض النظر عن الوزن والعمر والجنس والظروف الصحية.

إذا لم تكن نشطًا أو كنت تفكر في زيادة نشاطك ، فتأكد من التحدث مع طبيبك. بناءً على صحتك الحالية ، قد يكون لدى طبيبك توصيات بشأن نوع النشاط ومقدار البدء.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى