منوعات صحية

التمر :فوائده الصحية للجسم

التمر :فوائده الصحية للجسم التمر هو وجبة خفيفة طبيعية محبوبة والتي تقدم عددًا من الفوائد الصحية. يُستمتع بالتمور في حصص صغيرة من ستة أو ثمانية ، وهي متعة مفضلة للاستمتاع بها بمفردها أو يمكن أن تكون لذيذة بنفس القدر عند استخدامها كجزء من الوصفة. تعتبر التمر وجبة خفيفة شهيرة في رمضان ، وهي حلوى لذيذة للإفطار ، وقد قيل أن النبي نفسه قد كسر صيامه اليومي بثلاث تمرات وماء ، مما أدى إلى أن تصبح التمر تقليدًا معتادًا في الأسر المسلمة في جميع أنحاء العالم. غالبًا ما يتم تضمينها في عبوات الطعام بسبب مغذياتها وفوائدها العديدة ، يمكنك أيضًا تقديم التمر كجزء من تبرع صدقة لمساعدة أولئك الذين يعيشون في فقر.

 التمر :فوائده الصحية للجسم

معبأة بالمغذيات

  • تحتوي التمر على الكثير من العناصر الغذائية التي نحتاجها للعيش بأسلوب حياة صحي ، وتحتوي التمر المجفف على عدد من السعرات الحرارية مماثل للفواكه المجففة اللذيذة الأخرى مثل التين والزبيب.
  • التمر غني بالألياف ومليء بمضادات الأكسدة الصحية ، وهو مثالي لدعم نظامك الغذائي المتوازن.
  • تُعرف مضادات الأكسدة بفوائدها الصحية العديدة وفي التمر ، يمكنك العثور على مركبات الفلافونويد ، التي يُعتقد أنها تقلل الالتهاب وخطر الإصابة بمرض السكري ، والكاروتينات ، التي يقال إنها تعزز صحة القلب وتقليل أمراض العين وحمض الفينول ، مما يساعد على تقليل المخاطر. أمراض القلب والسرطان.
  • تعتبر الألياف جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن ويمكن أن يوفر 100 جرام فقط من التمر 7 جرام من الألياف .
  • لدعم نمط حياة صحي. لا تساهم الألياف فقط في صحة الأمعاء ، مما يساعد على الهضم والوقاية من الإمساك0
  • ولكن الألياف مهمة أيضًا للتحكم في نسبة السكر في الدم ، وإبطاء عملية الهضم ومنع الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.

فوائد التمر للعقول الصحية

  • يعد الدماغ أحد أهم أعضاء الجسم ولكنه قد يكون عرضة للتلف تمامًا مثل جميع أعضائنا الأخرى إذا لم نعتني به.
  • لحسن الحظ ، يحتوي التمر على عدد من الفيتامينات المعززة للدماغ بما في ذلك الكولين .
  • المعروف بتحسين الذاكرة والقدرة على التعلم ومضادات الأكسدة المذكورة أعلاه والتي أظهرت أنها تقلل من علامات الالتهاب في الدماغ. ترتبط المستويات العالية من علامات الالتهاب بالأمراض التنكسية العصبية بما في ذلك مرض الزهايمر.

حلاوة طبيعية في حلوى صغيرة

  • كمصدر لذيذ ومغذي للفركتوز ، وهو سكر طبيعي موجود في الفاكهة ، يمكن استخدام التمر بسهولة لمبادلة السكريات البيضاء في الوصفات باستخدام نسبة 1: 1 من السكر إلى معجون التمر البديل ، وهو خليط مصنوع من التمر والماء .
  •  لا يقتصر الأمر على تقليل تناول السكر المكرر فحسب ، بل يقدم التمر الكثير من الفوائد الغذائية على السكرالأبيض .
  • و على الرغم من أنه لا يزال يعتبر مرتفعًا في السعرات الحرارية ، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند استبدال السكر بالتمر.

التمر لعظام قوية وصحية

  • مع تقدمنا ​​في السن ، تضعف عظامنا بشكل طبيعي وهذا يمكن أن يؤدي إلى حالات مؤلمة .
  • خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث اللائي يعانين من فقدان العظام بسبب هشاشة العظام.
  • للمساعدة في قوة العظام ، نحتاج إلى تضمين بعض الفيتامينات والمعادن في نظامنا الغذائي .
  • بما في ذلك المنغنيز والنحاس والمغنيسيوم ، والتي يمكن العثور عليها جميعًا بمستويات عالية في التمر:
  • وهي جزء أساسي من ضمان حصولنا على عظام قوية وهيكل عظمي صحي.
  •  تعتبر التمر أيضًا مصدرًا عاليًا للبوتاسيوم ، حيث تصل إلى 140 مجم في اليوم ، والكالسيوم ، وكلاهما يمكن أن يساعد في تقليل فقدان كتلة العظام وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالعظام بما في ذلك هشاشة العظام.

المساهمة في الولادة الصحية

  • فائدة أخرى للتمور هي المساهمة في الولادة الصحية عند النساء الحوامل. على الرغم من أن الدراسات لا تزال جارية .
  • فقد أظهرت الأبحاث أن النساء الحوامل اللائي أدرجن التمر في نظامهن الغذائي خلال الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل احتجن إلى تحريضات أقل ولديهن عملية تسليم محسّنة مقارنة بمجموعة من النساء الحوامل اللواتي لم يتناولن التمر.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى