أدوية وعلاجات

التهاب المفاصل وممارسة الرياضة

التهاب المفاصل مصطلح عام يشير إلى أكثر من 150 حالة مختلفة. المصطلح الدقيق لهذه المجموعة من الحالات هو “أمراض العضلات والعظام” ، لأنها تؤثر على العضلات والعظام والمفاصل.

الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك

لفهم كيفية عمل التهاب المفاصل والحالات العضلية الهيكلية الأخرى ، من المفيد معرفة القليل عن العضلات والعظام والمفاصل التي يتكون منها الجهاز العضلي الهيكلي.

المفصل هو هيكل يسمح بالحركة عند نقطة التقاء عظمتين. الغضروف عبارة عن وسادة صلبة تغطي طرفي العظمتين ، وتمتص الصدمات وتمكن العظام من الانزلاق بسلاسة فوق بعضها البعض. يُلف المفصل داخل كبسولة صلبة مملوءة بالسائل الزليلي. يقوم هذا السائل بتشحيم الغضروف والبنى الأخرى في المفصل ويحافظ على حركتها بسلاسة.

تمسك الأربطة المفصل ببعضها البعض عن طريق ربط عظم إلى آخر. ترتبط عضلاتك بالعظام عن طريق الأوتار. عندما تنقبض عضلاتك ، فإنها تسحب العظام لتحريك المفصل.

يؤثر التهاب المفاصل وحالات العضلات والعظام الأخرى على الأداء الطبيعي للمفاصل والعضلات والعظام والهياكل المحيطة. تعتمد طريقة حدوث ذلك على الحالة التي لديك.

يمكن أن يسبب التهاب المفاصل ألمًا وتيبسًا وغالبًا التهابًا في واحد أو أكثر من المفاصل أو العضلات. يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعض أعراض التهاب المفاصل ، وتحسن حركة المفاصل وقوتها.

التهاب المفاصل – فوائد التمرين

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد صحية عديدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. يمكن للتمرين:

أنواع التمارين لالتهاب المفاصل

هناك العديد من أشكال التمارين المختلفة للاختيار من بينها. يعتمد النوع الأفضل بالنسبة لك على تفضيلاتك الشخصية ، وشدة الأعراض التي تعاني منها وما إذا كان لديك حالات عضلية هيكلية أخرى أو مشاكل صحية أم لا.

إذا لم تكن متأكدًا من التمارين المناسبة لك ، فاستشر طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين ، مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو اختصاصي فيزيولوجيا التمارين.

اهدف إلى القيام ببعض أشكال الرياضة كل يوم. يجب أن تساعد التمارين التي تختارها بشكل مثالي في:

  • المرونة – تساعد تمارين الإطالة ونطاق الحركة في الحفاظ على مرونة المفاصل والعضلات المجاورة أو تحسينها. سوف يساعدون في الحفاظ على حركة مفاصلك بشكل صحيح وتخفيف تصلب المفاصل
  • القوة – لبناء قوة العضلات ، وتوفير الاستقرار لمفاصلك وتحسين قدرتك على أداء المهام اليومية
  • اللياقة العامة – التمارين التي تجعلك تتحرك وتزيد من معدل ضربات القلب (مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات) ستساعد في تحسين صحة قلبك ورئتيك (نظام القلب والأوعية الدموية) ويمكن أن تساعد أيضًا في التحمل وفقدان الوزن والوقاية من الصحة الأخرى مشاكل (مثل مرض السكري). يسمى هذا النوع من التمارين أيضًا بالتمارين الهوائية أو تمارين القلب والأوعية الدموية أو “القلب”.

يمكن أن تساعد العديد من أنواع التمارين في المرونة والقوة واللياقة العامة في نفس الوقت ، بما في ذلك:

  • دروس السباحة أو التمارين المائية
  • تاي تشي
  • المشي أو مشي النورديك (المشي باستخدام العصي الاسكندنافية)
  • تمارين الكرسي
  • التمارين الرياضية منخفضة التأثير
  • تدريب القوة
  • الرقص.

يجب أن يكون التمرين الذي تختاره شيئًا تستمتع به وأنت ملتزم بفعله. ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو في مجموعة أو في بيئة جماعية إذا وجدت صعوبة في تحفيزك.

في بعض الأحيان قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة بسبب الألم. يحتاج المفصل الملتهب أو الساخن أو المؤلم إلى الراحة ، لكن القليل من التمرين يمكن أن يسبب ضعف العضلات وألمها وتيبسها. من المهم إيجاد التوازن الصحيح بين الراحة وممارسة الرياضة.

إذا لم تكن متأكداً من التوازن الصحيح بالنسبة لك ، فتحدث مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي فيزيولوجيا التمارين للحصول على بعض النصائح.

التهاب المفاصل والتمارين المائية

تمرين الماء الدافئ مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو حالة عضلية هيكلية أخرى ، لأن جسمك مدعوم ومقاومة الحركة عبر الماء تبني قوة العضلات وقدرتها على التحمل.

تتضمن التمارين المائية ممارسة التمارين في حمام السباحة ، وعادة ما تكون ساخنة ، وقد يطلق عليها أيضًا “العلاج المائي”. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها ممارسة الرياضة في الماء. أنسب نوع من التمارين المائية بالنسبة لك يعتمد على عدد من العوامل مثل:

  • نوع التهاب المفاصل الذي تعاني منه
  • كيف يؤثر التهاب المفاصل لديك
  • مستوى لياقتك
  • ثقتك في الماء
  • تفضيلاتك واهتماماتك الشخصية.

تشمل أنواع التمارين المائية المتوفرة ما يلي:

  • العلاج المائي – نوع من العلاج بالتمرينات يقدمه أخصائيو العلاج الطبيعي كجلسات فردية للأفراد أو في مجموعات صغيرة. التمارين خاصة بحالتك أو إصابتك أو وضعك
  • فصول تمارين مائية خفيفة – تقدم بعض مراكز اللياقة أو الاستجمام برامج تمارين مائية لطيفة مناسبة لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مثل التهاب المفاصل. يتبع جميع المشاركين نفس التمارين العامة في بيئة جماعية مرحة
  • يمكن أيضًا أن تساعدك دورات السباحة في حمام السباحة المحلي.

ممارسة التنبيهات والاقتراحات العامة

يمكن لطبيبك أو أخصائي التمرين أن يقدم لك نصيحة تمرين خاصة بك وبحالتك ووضعك الخاص.

فيما يلي بعض الاقتراحات العامة حول ممارسة الرياضة بأمان:

  • راجع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. إذا كنت قد استبدلت مفصلًا ، فاستفسر من الجراح أو أخصائي الصحة عن الحركات التي يجب عليك الحد منها أو تجنبها.
  • يستخدم الفحص قبل التمرين لتحديد الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية قد تعرضهم لخطر أكبر في مواجهة مشكلة صحية أثناء ممارسة النشاط البدني. إنه مرشح أو “شبكة أمان” للمساعدة في تحديد ما إذا كانت الفوائد المحتملة للتمرين تفوق المخاطر بالنسبة لك. اطبع نسخة من أداة الفحص قبل التمرين  للكبار من Fitness Australia ، وناقشها مع طبيبك أو أخصائي التمرين.
  • لا تمارس مفصلًا مؤلمًا أو ملتهبًا أو ساخنًا. بدلاً من ذلك ، حرك المفصل برفق خلال نطاق حركته للمساعدة في تقليل الصلابة وتحسين الدورة الدموية.
  • ابدأ برفق وقم بزيادة كثافة برنامج التمرين تدريجياً على مدار أسابيع أو شهور.
  • قم بالإحماء جيدًا مسبقًا. تبرد بعد التمرين بحركات لطيفة ومستمرة.
  • انتبه للأسلوب الجيد وحاول التحرك بسلاسة. لا تجبر المفصل على ما يتجاوز نطاق الحركة المريح.
  • لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت قريب جداً. إذا شعرت بضيق في التنفس ، فبطئ.
  • في حال شعرت بألم شديد في مفصلك بعد ذلك (لمدة تزيد عن ساعتين بعد جلسة التمرين) ، فقلل من شدة جلسة التمرين التالية.
  • إذا تسبب لك نشاط ما في الشعور بالألم أو زاد من الألم بما يتجاوز ما هو طبيعي ، فتوقف عن هذا النشاط.
  • اشرب الكثير من السوائل أثناء وبعد ممارسة الرياضة.
  • ارتدِ ملابس وأحذية مناسبة عند ممارسة الرياضة.
  • زيادة النشاط العرضي في حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك المشي إلى المتاجر القريبة بدلاً من القيادة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى