حمل وولادة

الحمل وصحتك العقلية

قد يكون اكتشاف أنك حامل وقتاً مثيراً للغاية. ولكن يمكن أيضًا أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح والتوعك والقلق ، ويجعلك تتساءل كيف ستتعامل مع الأمر. ولا يتوقف الأمر عند وصول الطفل. تجد بعض الأمهات أنه من السهل التكيف مع الحياة مع طفل جديد ، لكن البعض الآخر لا يتأقلم.

يمتلئ الحمل والأبوة الجديدة بالعواطف – بعضها جيد وبعضها ليس جيداً. فقط تذكر أن هناك الكثير من الأماكن للعثور على المساعدة.

الحمل والتغيرات والصحة العقلية

يغير الحمل جسمك بشتى الطرق. من حقائق الحمل غثيان الصباح وآلام الظهر والصداع وتشنجات الساق ودوالي الأوردة والحكة والإمساك والبواسير وعسر الهضم والإفرازات المهبلية. وليس من المستغرب أنها يمكن أن تؤثر على شعورك حيال الحمل.

بالنسبة لبعض الناس ، هناك قلق مما ينتظرنا في المستقبل. ربما لم تخطط لحملك. ربما كنت قلقة بشأن كيفية تأثير المولود الجديد على علاقتكما. أو ربما كنت قلقة بشأن الولادة. 

هذه كلها مخاوف شائعة وقد تشعرين ببعض أو كل هذه الأشياء أثناء الحمل. ولكن إذا بدأت مشاعر الحزن أو القلق أو القلق هذه في التأثير على حياتك ، فقد يكون الأمر أكثر خطورة ، مثل اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة أو القلق. وفقًا لـ PANDA (قلق فترة ما حول الولادة والاكتئاب ) ، فإن ما يصل إلى واحدة من كل عشر نساء يعانين من الاكتئاب أثناء الحمل. 

إذا كانت لديك حالة صحية عقلية سابقة أو سابقة ، وأنت حامل ، فالخبر السار هو أنه مع الدعم والعلاج ، من المحتمل أن يكون لديك حمل وطفل صحيين. أهم شيء هو التحدث عنه – أخبر مقدم الرعاية الصحية الذي يدير حملك عن حالتك الصحية العقلية. وأخبر مقدم الرعاية الصحية العقلية الخاص بك أنك حامل. معًا ، يمكنهم مساعدتك في إدارة حملك وصحتك العقلية. 

الصحة النفسية بعد الولادة

إنجاب طفل هو وقت عاطفي للغاية. قد تشعرين بالألم بعد الولادة ، ولا تحصلين على قسط كافٍ من النوم ، ويغمرك طفلك الجديد وتشعرين بالقلق من أن تكوني أماً جيدة. أن تكوني أما هو عمل شاق! قد يكون لديك توقعات غير واقعية للأمومة الجديدة. وقد تجد صعوبة في عدم وجود الكثير من الوقت لنفسك. 

كنت قد سمعت عن الطفل البلوز . ما يصل إلى 80 في المائة من النساء يشعرن بالبكاء ، وسرعة الانفعال ، والحساسية المفرطة ، وتقلب المزاج ، أو الإرهاق بعد الولادة (غالبًا بين اليوم الثالث واليوم العاشر بعد الولادة). 

في كثير من الأحيان ، يتم إلقاء اللوم على التغيرات في مستويات الهرمون ، وعادة ما تمر هذه المشاعر في غضون أيام قليلة. عادة لا تحتاج إلى أي علاج ، فقط الدعم والتفهم. ولكن إذا استمرت هذه الأعراض إلى ما بعد الأيام الأولى ، فقد تكون علامة على شيء أكثر خطورة ، مثل الاكتئاب أو القلق. 

يمكن أن يحدث اكتئاب ما بعد الولادة بين شهر واحد وحتى عام واحد بعد ولادة المرأة لطفل. اكتئاب ما بعد الولادة هو حالة صحية عقلية شائعة ، تؤثر على ما يصل إلى واحدة من كل سبع نساء يلدن في أستراليا.

لا يقتصر الشعور بالقلق والقلق على الأمهات الجدد أو الحوامل. يمكن أن يكون الترحيب بفرد جديد في الأسرة أيضًا وقتًا معقدًا للآباء والشركاء ، الذين قد يقلقون بشأن كونهم شريكًا وأبًا جيدين ، أو كيف سيؤثر الطفل على أسلوب حياتهم ، أو كيف سيتعاملون مع المسؤوليات الإضافية. 

أعراض الاكتئاب والقلق في الفترة المحيطة بالولادة

إذا كنت قلقًا بشأن ما تشعر به أنت أو شريكك ، فإليك بعض العلامات والأعراض التي يجب الانتباه إليها: 

  • نوبات الهلع – تسارع ضربات القلب ، أو خفقان القلب ، أو ضيق في التنفس ، أو اهتزاز أو الشعور “بالانفصال” الجسدي عن محيطك.
  • قلق عام ومستمر ، وغالباً ما يركز على المخاوف الصحية
  • سلوك الوسواس أو القهري
  • تقلبات مزاجية مفاجئة
  • الشعور بالحزن أو الحزن أو البكاء بدون سبب واضح
  • الاهتمام القليل أو عدم الاهتمام بالأشياء التي تجلب الفرح (مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء أو ممارسة الرياضة أو تناول الطعام أو التواجد مع شريك حياتك)
  • أن تكون متوتراً 
  • الشعور بالتعب طوال الوقت
  • عدم القدرة على النوم
  • فقدان الاهتمام بالجنس أو العلاقة الحميمة
  • الخوف من أن تكون بمفردك مع طفلك
  • أفكار تدخلية لإيذاء نفسك أو طفلك
  • ضباب الدماغ ، أو تجد صعوبة في التركيز أو التركيز أو تذكر الأشياء
  • الانخراط في سلوك المخاطرة (مثل تعاطي المخدرات).

قد يكون الرجال أكثر عرضة للإصابة بأعراض مثل الإحباط أو التهيج ، وزيادة الغضب والصراع مع الآخرين ، أو زيادة تعاطي الكحول والمخدرات. 

إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين ، فقد حان الوقت للحصول على بعض المساعدة. كلما أسرعت في رؤية شخص ما ، زادت سرعة شعورك بالتحسن. 

أين يمكنك الحصول على المساعدة من أجل صحتك العقلية أثناء الحمل وبعده

إذا كنت تشعر بالقلق أو الإرهاق ، أو إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى بعض المساعدة ، فالخبر السار هو أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يمكنك التحدث معهم. GP الخاص بك، التوليد، قابلة أو الأم وصحة الطفل ممرضة يمكن أن ينصحك حول العلاج والدعم والخدمات التي يمكن أن تساعد.

هناك أيضًا خدمات متخصصة يمكنك الاتصال بها ، مثل PANDA (قلق الفترة المحيطة بالولادة والاكتئاب ) وما بعدها . هذه المنظمات لديها صحائف وقائع وأوراق نصائح للأمهات الجدد والآباء الجدد ، بالإضافة إلى أرقام الاتصال إذا كنت ترغب في التحدث مع شخص ما.  

أحيانًا يكون من المريح أن تخبر شخصًا ما بما تشعر به واجعله يخبرك أنه بخير. قد يقترحون بعض الاستراتيجيات لمساعدتك في إدارة مشاعرك ومخاوفك. يمكن أن يحيلك طبيبك العام إلى طبيب نفساني ، أو قد يقترح دواءً لفترة من الوقت. بعض الأدوية آمنة للاستخدام أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. 

لا تنسي أن تعتني بنفسك أثناء الحمل

قد تساعد الصحة الجيدة والعافية في منع وتقليل الاكتئاب والقلق الخفيفين. 

  • كل جيدا .
  • كف عن التدخين. يمكن أن يساعدك طبيبك أو ممرضة التوليد في العثور على خدمات “الإقلاع عن التدخين”.
  • ابحث عن بعض الوقت كل أسبوع للقيام بشيء تستمتع به. هذا يحسن مزاجك ويساعدك على الاسترخاء.
  • دع العائلة والأصدقاء يساعدونك في الأعمال المنزلية والتسوق. قل نعم لعروض المساعدة.
  • تمرن . حتى المشي اللطيف في الهواء الطلق كل يوم أو يومين سيحدث فرقًا.
  • احصل على نوم منتظم.

قبل كل شيء ، كن لطيفًا مع نفسك. أهم شيء يمكنك القيام به هو الاعتناء بنفسك وطفلك. 

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى