منوعات صحية

الشهيق والزفير: التأثيرات المهدئة للتنفس العميق

الشهيق والزفير: التأثيرات المهدئة للتنفس العميق التنفس العميق مفيد لأجسامنا ويمكن أن يساعد في تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية. بمعنى آخر ، يمكننا أن نتعلم استخدام أنفاسنا وأجسادنا لمساعدة عقولنا على الشعور بالتحسن.

عندما تكون متوترًا أو عصبيًا أو خائفًا أو قلقًا أو غاضبًا ، فقد تلاحظ أن تنفسك ينخفض ​​بسرعة. سيأتي أنفاسك من أعلى في صدرك عندما تشعر بالضيق. في الأوقات الأكثر هدوءًا ، سيكون تنفسك أبطأ وأعمق. سوف يأتي أنفاسك أكثر من معدتك وتحت ضلوعك.يمكنك كذلك تعلم الانتباه إلى تنفسك ، وإبطائه ، وجعل كل نفس أطول وأعمق. هذا هو الوقت الذي ستبدأ فيه في الشعور بالتأثيرات المهدئة للتنفس العميق.

فوائد التنفس العميق

عندما تتدرب على التنفس العميق ، لن تصبح جيدًا فقط في الحفاظ على هدوئك أو العودة إلى الشعور بالهدوء في المواقف العصيبة ، فقد تحصل على هذه الفوائد الإضافية أيضًا:

  • مزيل للالم
  • تحسين نظام المناعة والدورة الدموية
  • زيادة الطاقة
  • انخفاض ضغط الدم
  • هضم أفضل
  • تحسين الموقف
  • عقل أوضح

تقنيات التنفس العميق

التنفس هو رد فعل تلقائي. ليس عليك حتى التفكير في الأمر – فهذا يحدث فقط! لكن إدراك أنفاسك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء. إليك بعض تقنيات التنفس العميق التي يمكنك ممارستها والقيام بها في أي مكان تقريبًا ، طالما أنك تشعر بالراحة.

التنفس اليقظ

طريقة سهلة لتكون أكثر يقظة هي التفكير في شم رائحتك المفضلة. الشم هو في الواقع يأخذ نفسًا عميقًا عن قصد. جرب أسلوب التنفس اليقظ:

  • ابدأ بإغلاق عينيك وتخيل شم رائحتك المفضلة.
  • تنفس شهيقًا للعد حتى اثنين.
  • ازفر للعد لأربعة.
  • كرر لمدة دقيقة.

التنفس بالبالون والشمعة

تشجع تقنية التنفس هذه حقًا على الشهيق والزفير البطيء والممتلئ لتهدئة عقلك وجسمك. إليك كيفية التنفس بالبالون والشمعة:

  • اجلس وظهرك مستقيماً ورجليك متقاطعتان ، أو قدميك مستوية على الأرض إذا كنت تجلس على كرسي.
  • تنفس بعمق من خلال أنفك ، وملء رئتيك مثل البالون.
  • تخيل أن ترى كعكة عيد ميلادك بكل شموعها الساطعة ، تنفخ في فمك برائحة قوية.
  • كرر كذلك لمدة دقيقة.

تنفس ، فقاعات خارج

هذه التقنية طريقة رائعة كذلك للتركيز على إبطاء تنفسك ، لأنه عليك كذلك نفخ الفقاعة ببطء شديد وإلا ستنفجر. جرب أنفاس نفخ الفقاعات التالية:

  • خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، واملأ رئتيك بالهواء.
  • احبس أنفاسك لمدة ثانية إلى ثانيتين.
  • تخيل وضع عصا فقاعية ونفخ ببطء من فمك.
  •  كذلك كرر ثلاث إلى خمس مرات.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى