علم النفس

الضغوطات والقلق وما هو القلق بشكل عام !

الضغوطات والقلق في كل من الأوقات الجيدة والسيئة ، قد يشعر معظم الناس بالتوتر أو القلق في بعض جوانب حياتهم.

  • الإجهاد: استجابة لتهديد أو موقف أو شخص أو تفاعل.
  • القلق: رد فعل على الإجهاد. على المدى الطويل ، والمزمنة.

القلق مختلف وأكثر خطورة من الإجهاد ، وهو قابل للتكيف ويمكن أن يكون وقائيًا. الإجهاد قبل اختبار أو مباراة كبيرة يساعد الجسم والعقل على التركيز والأداء ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن القل.ق غير المعالج أو التوتر المستمر يمكن أن يضعف (تعرف على المزيد هنا ) .

تذكر:

  •  القلق شائع. ما يقرب من 1 من كل 3 صغار البالغين يختبرونها.
  • يمكن علاج كل من القلق والتوتر.

التعامل مع التوتر الضغوطات والقلق من خلال محاولة:

  • النشاط البدني و كذلك تمارين التنفس
  • النوم الكافي و كذلك تحديد الحدود
  • التواصل مع الآخرين
  • الاحتفال بالنجاحات الصغيرة
  • التحقق من المهام البسيطة

إنشاء قائمة الرعاية الذاتية الخاصة بك

الشعور بالتوتر و الضغوطات والقلق ؟

  • يستغرق بعض الوقت لإعادة التركيز
  • شاهد الفيديو أدناه واستوعب المانترا للمساعدة في إدارة التوتر والقلق.
  • خذ بعض الوقت للتنفس
  • اتبع الدليل أدناه للتنفس العميق الهادف للمساعدة في إدارة التوتر والقلق.
  • يلعب النوم دورًا كبيرًا في شعورنا ويمكن أن يساهم في الشعور بالتوتر أو القل.ق.

جرب هذه النصائح:

  • جرب الذهاب للنوم وكذلك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم .
  • قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
  • تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى في فترة ما بعد الظهر.
  • قم بإنشاء مساحة نوم مثالية تكون مريحة ومظلمة وباردة وخالية من المشتتات (تجنب التلفاز أو الشاشات في السرير).
  • اتبع روتينًا قبل الذهاب للنوم (مثل القراءة أو التأمل أو الإطالة أو التنفس).
  • تأكد من التحدث مع طبيبك إذا كنت لا تزال تنام قليلًا جدًا أو كثيرًا.
  • للقل.ق أو الضغط المستمر ، قد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المتخصصة.
  • قد تشعر بالخوف أو صعوبة طلب المساعدة لأول مرة. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فابدأ بالانفتاح على صديق موثوق به. اطلب منهم الجلوس معك أثناء تحديد موعد. احصل على إجابات لأسئلتك حول القل.ق وتعلم نصائح وأدوات قابلة للتنفيذ هنا .

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى