علم النفس

الضغوط العقلية الناجمة عن الوباء الناتج عن قلة النوم

الضغوط العقلية الناجمة عن الوباء الناتج عن قلة النوم :وجدت دراسة جديدة أن مشاكل الصحة العقلية في بداية الوباء أثرت على المدة التي تمكن فيها الشخص من النوم. يمكن أن تؤدي المعاناة من قلة النوم إلى زيادة مستويات القلق ، وخلق دورة سلبية. لمكافحة اضطرابات النوم ، يوصي الخبراء بتجنب الشاشات ، والحصول على وقت نوم ثابت ، والحفاظ على روتين ليلي. هل سبق لك أن قضيت الليل مستلقياً على السرير ، غير قادر على النوم ، أو تستيقظ باستمرار بسبب شيء يزعجك؟ أو ربما وجدت نفسك مرهقًا وتنام لفترة أطول من المعتاد ولكنك ما زلت متعبًا في اليوم التالي؟ إذا واجهت أحد هذين السيناريوهين أو كليهما ، فمن المرجح أنك تعرضت للإجهاد .

بشكل جماعي : تسبب جائحة COVID-19 في تعرض العالم لضغط إضافي على مدار العام ونصف العام الماضيين. السؤال هو ، كيف أثر هذا التوتر المتزايد على نوم الأفراد ، وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

الضغوط العقلية الناجمة عن الوباء الناتج عن قلة النوم

  • البحث :نظرت دراسة حديثة من Frontiers in Neuroscience في تأثير الإجهاد الوبائي على نوعية النوم ومدته. أجرى الباحثون مسحًا على 909 زوجًا من التوائم بين 26 مارس 2020 و 5 أبريل 2020. 1 يقول أليكس ديميتريو ، دكتوراه في الطب ، حاصل على شهادتين في الطب النفسي وطب النوم ومؤسس مينلو بارك للطب النفسي وطب النوم: “بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق مستيقظون جدًا ، بينما قد يميل الآخرون المصابون بالاكتئاب أو انخفاض الطاقة إلى الاتجاه النعاس”. .
  • على الرغم من أن الباحثين لا يقارنون مستويات الإجهاد قبل الوباء ، فقد أظهرت دراسة تلو الأخرى أن مشكلات الصحة العقلية قد زادت منذ بداية الوباء. أظهرت دراسة أجريت في أكتوبر 2020 أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 16 عامًا يعانون من تدهور في الصحة العقلية بسبب الوباء. 2 بالنسبة للبالغين ، وجدت دراسة أجريت في ديسمبر 2020 أن 42٪ من البالغين في الولايات المتحدة أبلغوا عن أعراض القلق أو الاكتئاب ، مقارنة بـ 11٪ بين يناير ويونيو 2019. 3 يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق مستيقظين للغاية ، بينما قد يميل آخرون يعانون من الاكتئاب أو انخفاض الطاقة إلى الاتجاه النعاس.
  • ALEX DIMITRIU، MD :ازدادت مشاعر التوتر في حد ذاته طوال فترة الوباء. وجدت دراسة أجريت في مارس 2021 أن 48٪ من الآباء الأمريكيين أبلغوا عن مستويات توتر أعلى مما كانت عليه قبل بدء الوباء. “. يقول فريدا رانجيل ، دكتوراه ، معلمة النوم ومستشارة العلوم في Sleep Cycle ، إن الإجهاد قد يسهم في نوم أقصر وأكثر تجزئة مع جودة نوم أقل .

وكذلكـ

  • بالعودة إلى النوم – كما حاول العديد من الأشخاص القيام به هذا العام – كانت للدراسة نفسها نتائج مماثلة لبحوث Frontiers in Neuroscience ، حيث أبلغ 35٪ من المشاركين عن نوم أقل و 31٪ أبلغوا عن نوم أكثر من المطلوب.
  • يقول أليكس سافي ، مدرب علوم النوم المعتمد ومؤسس Sleeping Ocean: “الإجهاد – العرضي والمزمن – هو أحد أكثر المسببات شيوعًا التي قد تعطل نوم المرء” .
  • عند التعرض للإجهاد ، يفرز الدماغ الكورتيزول. يؤثر الكورتيزول بدوره على الجهاز العصبي ، وينبه حالة الدماغ ، ويمكن أن يغير بنية نوم المرء. يمكن للكورتيزول أن يثبط إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يصل ذروته استجابة للظلام ويحث الجسم على النوم “.
  • حتى الأشخاص الذين أبلغوا عن نومهم أكثر من المطلوب أثناء الوباء لم يكونوا بالضرورة “مرتاحين أكثر”. كما يشرح سافي ، يمكن أن يؤدي ظهور الكورتيزول أيضًا إلى تقليل الوقت الذي يقضيه في المرحلة التصالحية من النوم .
  • “النوم الجيد لا يمكن أن يتعلق فقط بعدد من ساعات النوم التي نساها. إنه يتعلق أيضًا بالتوقيت ، ومدى انتظام أوقات نومنا ، ونوعية النوم. إذا كان نومنا مجزأ ونستيقظ أو تقريبًا نستيقظ كثيرًا ، يمكن أن تنخفض جودة النوم ، حتى لو حصلنا على ساعات كافية من النوم ، ”Rångtell.
  • مما لا يثير الدهشة ، أن قلة النوم أو قصره يمكن أن يزيد من مشكلات صحتك العقلية. و دراسة 2019 وجدت أن ليلة بلا نوم يمكن أن تزيد من مستويات القلق بنسبة تصل إلى 30٪. 5
  • من بين المشاركين في الدراسة التوأم الأخيرة ، أفاد 32.9٪ بانخفاض جودة النوم ، و 29.8٪ أفادوا أنهم ينامون أكثر. ارتبطت مشكلات الصحة العقلية التي تم الإبلاغ عنها بشكل فردي بتغير في النوم. 1

كيف بالضبط يؤثر الإجهاد على النوم؟

  • كيفية تحسين عادات النوم :ليس هناك حل النوم عندما تكون متوترًا ليس بالمهمة السهلة. قد يحدث هذا في كثير من الأحيان أثناء الجائحة أو فترات الفوضى الأخرى في الحياة. لحسن الحظ ، هناك تقنيات النوم المدعومة من الخبراء والتي يمكن أن تساعدك على النوم لفترة أطول وأفضل.
  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في وقت ثابت :نعم ، تتمثل إحدى مزايا كونك بالغًا في تحديد موعد نومك الخاص ، ولكن عندما يتقلب باستمرار ، فقد يتأثر نومك. يقول سافي: “هذه” الحيلة “قديمة قدم الزمن ، ومع ذلك فإننا غالبًا ما نهملها بسبب جداول أعمالنا المزدحمة”. ” عليك أن تقوم بذهاب إلى الفراش وكذلك الاستيقاظ في ساعات ثابتة هو أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين نوعية نوم المرء.”
  • يعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في ساعات ثابتة أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين نوعية نوم المرء.
  • إنشاء روتين ليلي :كوّن روابط بين الأنشطة المهدئة والاستعداد للنوم. يمكن أن تكون هذه عادات مثل قراءة كتاب لطيف ، أو الكتابة في مجلة ، أو الاستحمام ، كما يقول رانجتيل.
  • تجنب الشاشات قبل النوم :نعم ، من المغري التمرير على هاتفك في وقت متأخر من الليل. لسوء الحظ ، فإن القيام بذلك يمكن أن يستغرق وقتًا أطول للنوم ويقصر وقتك في نوم حركة العين السريعة . حاول قضاء آخر 30 دقيقة قبل النوم بدون شاشات ، كما يقول Savy.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى