العناية بالذات

العناية بالنفس

العناية بالنفس و الرعاية الذاتية والصحة العقلية :من الناحية المثالية ، ننخرط جميعًا في رعاية ذاتية منتظمة نقوم فيها بالأشياء التي تجعلنا نشعر بالعناية الذهنية والجسدية والعاطفية. لكن هذا لا يحدث دائمًا ، وقد نحتاج إلى التوقف وأخذ الوقت لتذكير أنفسنا بأننا مهمون أيضًا.

أحيانًا تصبح مشاعرنا أكثر من اللازم ونحتاج إلى تشتيت انتباهنا حتى نتمكن من التأقلم بشكل أفضل. يمكننا أيضًا تغيير ما نشعر به بشكل استراتيجي عندما تصبح الأمور مرهقة للغاية.

ما هي العناية بالنفس؟

الرعاية الذاتية مهمة للمحافظة على علاقات صحية مع نفسك. يعني القيام بأشياء لرعاية عقولنا وأجسادنا وأرواحنا من خلال الانخراط في أنشطة تعزز الرفاهية وتقليل التوتر. يؤدي القيام بذلك إلى تعزيز قدرتنا على العيش بشكل كامل وحيوي وفعال. تُذكرك ممارسة الرعاية الذاتية أيضًا أنت والآخرين بأن احتياجاتك صالحة وأولوية.

أمثلة على الرعاية الذاتية

  • ينظف و اطبخ أو اخبز
  • اشطب شيئًا من قائمة مهامك
  • احصل على تدليك
  • يذهب للمشي وكذلك استمع إلى الموسيقى أو البودكاست
  • اعمل فن و تأمل و كذلك العب تمارين اليقظة
  • تدرب على التنفس العميق
  • القراءة  و كذلك الاستحمام
  • خذ قيلولة (موقوتة)
  • مشاهدة التلفزيون أو فيلم
  • لعب يوجا و كذلك الهاء كاستراتيجية

لماذا يجب أن ألهي نفسي؟

  • الأنشطة هي طريقة رائعة بالنسبة لنا لإلهاء أنفسنا عن مشاعرنا الحالية حتى نتمكن من التأقلم بشكل أفضل. عندما يكون مستوى محنتنا مرتفعًا جدًا ، فقد لا نكون قادرين على التعامل مع الموقف بشكل فعال ونحتاج إلى طرق لخفض حالتنا العاطفية. قد تبدو بعض الاقتراحات مشابهة للرعاية الذاتية ، لكن أنشطة الإلهاء تخدم غرضًا مختلفًا. نشاط الرعاية الذاتية لشخص ما هو أسلوب إلهاء شخص آخر.

أمثلة على أنشطة الإلهاء

  • اتصل بصديق (ولا تتحدث عما يسبب لك الضيق)
  • ابتكر شيئًا
  • صِف محيطك باستخدام حواسك الخمس
  • القيام اللغز و كذلك افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر
  • ركز على مهمة واحدة و كذلك اخرج لتناول الطعام
  • اذهب إلى حدث و امسك الثلج
  • استمع إلى الموسيقى أو البودكاست
  • قم بعمل قائمة بالأشياء (السيارات ، سلالات الكلاب ، فناني الموسيقى ، إلخ.)
  • خذ حمامًا ساخنًا أو باردًا و كذلك جرب شيئًا جديدًا
  • تطوع وشاهد شيئًا مضحكًا
  • مشاهدة التلفزيون أو فيلم
  • تغيير عواطفنا

هل ردي مبرر؟

  • تحقق لمعرفة ما إذا كان الموقف يستدعي الرد الذي تتلقاه. افحص الحقائق. في حين أن عواطفنا صحيحة دائمًا ، إلا أنها ليست مبررة دائمًا. انظر لترى ما إذا كانت استجابتك العاطفية تتوافق مع الظروف.

هل أنا فعال؟

  • افحص ما إذا كان ما تفعله يساعد أو يؤذي الموقف. إذا كان الأمر يزيد الأمور سوءًا ، فافعل عكس ما ترغب في فعله. التزم به. إذا كنت تريد البقاء في المنزل والعزلة ، فاجبر نفسك على الخروج حيث يوجد أشخاص. إذا كنت غاضبًا وتريد الصراخ ، فحاول تجنب الشخص الموجه تجاهه.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى