تغذية

الفاكهة التي تحتوي على معظم السكر

تعتبر الفاكهة مصدراً ممتازاً للعناصر الغذائية ، حيث توفر الماء والألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية ، ومع ذلك ، فإن هذه السكريات “الجوهرية” التي تحدث بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات والحليب ليست هي تلك التي نحتاج إلى القلق بشأنها.

على الرغم من أننا لسنا بحاجة إلى تقليل استهلاكنا من السكريات التي تحدث بشكل طبيعي في الفاكهة ، إلا أنها لا تزال تحتسب في إجمالي مدخولنا اليومي من السكر. قد يجد الأشخاص الذين يحتاجون إلى التحكم في تناول السكر في الدم (مثل مرضى السكر) أنه من المفيد أيضًا معرفة الفواكه التي تحتوي على نسبة أعلى من السكر.

الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي تشمل المانجو ، والكرز ، والبرتقال ، والكيوي ، والعنب ، والجوافة ، والموز. في القائمة ، يتم إعطاء كل من جرامات السكر وملعقة صغيرة من السكر لكل حصة من كل فاكهة. ملعقة صغيرة معبأة من السكر المحبب تساوي 4 جرام.

فيما يلي قائمة بالفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

المانجو فاكهة كثيرة السكريات

الفاكهة جيدة لك! يحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى التي تحتاجها. لكنها تحتوي أيضًا على سكر طبيعي ، وبعضها يحتوي على أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، تحتوي إحدى المانجو على 45 جرامًا من السكر – وهذا ليس خيارك الأفضل إذا كنت تحاول مراقبة وزنك أو مقدار السكر الذي تتناوله. ربما استمتع بشريحتين واحتفظ بالباقي لوقت لاحق.

الكرز

فاكهة حلوة ، كوب منها يحتوي على 18 جرامًا. إذا ملأت وعاءًا كبيراً بها ، يمكنك أن تفقد عدد الأطعمة التي تتناولها. قم بقياس وجبتك الخفيفة مسبقًا حتى تعرف بالضبط كمية السكر التي ستحصل عليها.

إجاص

نسبة السكر في حبة واحدة منه متوسطة الحجم تحتوي على  يقارب 17 جراماً . إذا كنت تحاول التقليل ، فلا تأكل كل شيء – فقط ضع بضع شرائح في بعض اللبن قليل الدسم أو فوق السلطة.

الكيوي

باعتبارك مريضًا بمرض السكري ، فأنت معتاد على تناول الفاكهة الصحية مثل المانجو والشيكوس بعناية لأن محتوى السكر فيها يمكن أن يكون مرتفعًا جدًا. الكيوي هو أحد الفاكهة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليوم. يمكن أن يساعدك Kiwi سواء كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2.

البطيخ أيضاً فاكهة ذات نسبة سكر عالية

يحتوي البطيخ على 17 جراماً من السكر. فاكهة فهي مليئة بالماء ، وتحتوي على معادن خاصة تسمى الإلكتروليتات والتي هي فقط ما يحتاجه جسمك لإعادة الشحن بعد مرور بعض الوقت في الشمس. فقط احتفظ بها لشريحة أو اثنتين.

تين

اثنان متوسط ​​الحجم يحتويان على 16 جرامًا. إذا كنت تحاول مراقبة السكر الذي تتناوله ، فربما تقطع زوجًا من جبن الماعز وانشر عليهما بعضًا من جبن الماعز للحصول على علاج غني بالبروتين . أو استخدم البعض في الصلصة لإضافة بعض الرمز البريدي إلى اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد.

فاكهة الموز

موزة واحدة متوسطة الحجم  تحتوي على 14 جرامًا من السكر. إذا كان هذا يبدو أكثر مما كنت تتمناه ، قم بتقطيع نصفه إلى رقائق الفطور الصباحية أو حطم قطعة صغيرة في منتصف شطيرة زبدة الفول السوداني.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى