منوعات صحية

الفوائد الجسدية والعقلية للنوم

الفوائد الجسدية والعقلية للنوم كل شخص يحتاج إلى راحة جماله ، لكن هل تعلم أن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لصحتك العقلية؟ هناك العديد من الفوائد الجسدية والعقلية للحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. النوم ضروري للمساعدة في تنظيم الهرمونات في الجسم وإصلاح الأنسجة والحفاظ على كتلة العضلات. سيعطي عقلك أيضًا. وقتًا لمعالجة الذكريات من اليوم السابق للعمل على ذكريات جديدة. نأمل أن تساعدك هذه المقالة على فهم مدى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم.

 اليك الفوائد الجسدية والعقلية للنوم

 النوم يحسن الذاكرة

  • عندما تكون مستيقظًا ، يقوم دماغك بمعالجة المعلومات الجديدة باستمرار. ومع ذلك ، يقوم عقلك بتوحيد هذه المعلومات وإنشاء ذكريات منها عندما تنام.
  •  هذا يعني أنك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تواجه مشكلة في تذكر الأشياء من اليوم السابق. إذا كنت ترغب في تحسين ذكرياتك ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم.

 النوم يحسن الصحة العامة والرفاهية

  • لن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة إلى تحسين الطريقة التي تشعر بها عقليًا وعاطفيًا فحسب ،
  • بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك الجسدية. ينصح معلمو النوم بأن المرتبة الجيدة تعني نومًا جيدًا ليلاً. سيساعدك إذا كان لديك مكان مريح للتقاعد بعد يوم طويل من العمل الشاق.
  • يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستفادة من الصفقات التي تقدمها الشركات أو أثناء مبيعات التصفية لتوفير بعض النقود. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة ، سيكون لديك المزيد من الطاقة للتعامل مع اليوم بشكل مباشر ، وستكون أقل عرضة للإصابة بالمرض. لذا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق أو الإجهاد ، حاول أن تأخذ قيلولة أو تنام مبكرًا. ستندهش من مدى شعورك بالتحسن بعد الحصول على نوم جيد ليلاً.

 يساعد النوم على عمل دماغك بشكل صحيح

  • النوم مهم أيضًا لصحة دماغك لأنه خلال هذا الوقت ، يعمل جسمك على تجديد الخلايا العصبية في بعض مناطق دماغك المسؤولة عن التفكير والتعلم وتنظيم المعلومات.
  •  عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا يستطيع عقلك أن يعمل كما ينبغي.

 النوم يقلل من مستويات التوتر

  • يمكن أن يساعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أيضًا في تقليل مستويات التوتر لأنه عندما تكون متوترًا ، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يتداخل مع قدرتك على النوم.
  •  إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلًا ، فحاول الكتابة في مفكرة لمدة 20 دقيقة قبل النوم ، مما قد يساعد في تشتيت ذهنك عن كل الأشياء التي تسبب التوتر!

يمكن أن يساعدك النوم على محاربة الاكتئاب

  • يمكن أن يكون الأرق أيضًا علامة على الاكتئاب ، لذلك من المهم التحدث مع طبيبك حول ما تشعر به إذا كنت تواجه مشكلة في النوم. عندما تكون مكتئبًا ، قد تجد صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا طوال الليل.
  • ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جزء لا يتجزأ من علاج الاكتئاب ويمكن أن يساعد في تحسين مزاجك.

 يمكن أن يساعدك النوم على محاربة القلق

  • يمكن أن يسبب القلق أيضًا مشاكل عندما يتعلق الأمر بالنوم ، لذلك إذا كنت تعاني من القلق ، فمن الضروري الحصول على المساعدة .
  • عندما تكون قلقًا ، فإن عقلك يتسابق ، وقد يكون من الصعب أن تغفو. ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أفضل الطرق للتغلب على القلق وتحسين الحالة المزاجية.

 النوم يضعك في حالة مزاجية أفضل

  • يمكن للنوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة أن يجعلك في حالة مزاجية أفضل لأنك عندما تكون متعبًا ، يصبح عقلك أقل استجابة للسيروتونين. هذا الهرمون مسؤول عن جعلنا نشعر بالسعادة والاسترخاء.
  • قلة النوم يمكن أن تسبب لك الشعور بالضيق ، وسيواجه عقلك وقتًا أكثر صعوبة في معالجة المشاعر ، مما يعني أنه حتى أدنى المشاكل قد تبدو ساحقة.

 النوم يحسن مدى الانتباه ومستويات التركيز

  • عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل أن تتأثر مدى انتباهك ومستويات تركيزك. عندما تكون متعبًا ، يواجه عقلك وقتًا أكثر صعوبة في التركيز على أشياء مثل القراءة أو الدراسة لامتحان ، مما يؤثر على الأداء المدرسي.
  •  سيساعد الحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة على الأقل على تحسين قدرتك على التركيز أثناء النهار وتحسين درجاتك الإجمالية.

النوم يجعلك أكثر إنتاجية

  • سيجعلك النوم أيضًا أكثر إنتاجية خلال النهار لأنه عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ستتمكن من التفكير بشكل أكثر وضوحًا والتركيز على ما يجب القيام به
  •  ليس ذلك فحسب ، بل أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون بشكل أكبر لارتكاب الأخطاء أو تفويت التفاصيل المهمة عند أداء المهام.

 النوم يقوي قلبك

  •  عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • يمكن أن يساعد النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة في الحفاظ على صحة قلبك.

يمكن أن يساعدك النوم على إنقاص الوزن

  • صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يساعدك النوم أيضًا على إنقاص الوزن! يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم جسمك على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشهية .
  • مما يعني أنك ستشعر بمزيد من الرضا بعد الوجبات ، مما يؤدي إلى اختيارات أفضل للطعام على مدار اليوم.

 النوم يعزز اتباع نظام غذائي صحي

  • الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل ضروري أيضًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نظام غذائي صحي لأنه إذا لم تحصل على قسط جيد من الراحة ، فمن المرجح أن تقوم باختيارات غذائية غير صحية. عندما تكون متعبًا ، من غير المرجح أن يفكر عقلك بوضوح وسيكون أكثر ميلًا إلى اشتهاء الأطعمة السكرية أو الدهنية.
  •  هذا لأنه عندما تكون متعبًا ، فإن جسمك ينتج المزيد من هرمون الجريلين ، الذي يحفز الجوع.

النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة

  • يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالمرض. هذا لأنه أثناء النوم ، تعمل خلايا الجهاز المناعي بجد لمحاربة الفيروسات والبكتيريا التي يمكن أن تجعلك مريضًا إذا كنت تواجه مشكلة في النوم طوال الليل ، فحاول ممارسة روتين مريح لوقت النوم.
  • يمكن أن يساعدك الاستحمام الدافئ أو كوب من الشاي قبل الذهاب إلى الفراش في الحصول على مزيد من النوم.

 النوم يمكن أن يكون مسكن للألم

  • يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا في علاج الأوجاع والآلام لأن الدراسات أظهرت أنه عندما لا يحصل الأشخاص على قسط كافٍ من الراحة .
  • فمن المرجح أن يشعروا بالألم لأنه أثناء نومك ، ينتج جسمك هرمون الميلاتونين ، مما يساعد على منع من إشارات الألم من إرسالها إلى الدماغ.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى