منوعات صحية

الفوائد الجمالية للبروتين النباتي لصحة الشعر والبشرة والأظافر

الفوائد الجمالية للبروتين النباتي لصحة الشعر والبشرة والأظافر اول ما يكفي من البروتين الغذائي في اليوم لتلبية متطلبات البروتين الفريدة هو وسيلة سهلة وطبيعية لدعم صحة الشعر والأظافر والجلد. تعتبر البروتينات النباتية على وجه الخصوص مفيدة بشكل خاص لأنها توفر خيارات غنية بالمغذيات وصحية للقلب للنباتيين والنباتيين على حد سواء.

 الفوائد الجمالية للبروتين النباتي لصحة الشعر والبشرة والأظافر

 الدعم الهيكلي

  • الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين هي لبنات بناء الكولاجين ، الإيلاستين و الكيراتين ، والمواد الهيكلية التي تشكل شعر صحي والجلد والأظافر.
  • يتكون الشعر بشكل أساسي من الكيراتين ، مما يساعد على تنظيم قوته وحجمه ورطوبته ومنع الشيب مع الكولاجين.
  • تصنع الأظافر في الغالب من الكيراتين الذي ينظم قوتها ويساعد على منع تقصفها.
  • يوفر الكولاجين والإيلاستين نعومة ومرونة للبشرة بينما يحافظ الكيراتين على بشرة متينة. يتطلب الكولاجين تحديدا الأحماض الأمينية يسين ، البرولين و الجلايسين منها يسين هو حمض أميني أساسي فقط. هذا يعني أنه يجب الحصول عليه من النظام الغذائي – لا يمكن للجسم إنتاجه. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين ج والنحاس ضروريان لإنتاج الكولاجين.
  • يتناقص إنتاج الكولاجين مع تقدم العمر مما يؤثر على سلامة الشعر والجلد والأظافر. يصبح الجلد رقيقًا وجافًا ومتجعدًا بشكل متزايد ؛ يبدأ الشعر في الترقق والشيب وتصبح الأظافر ضعيفة وهشة.

ما هي الأطعمة البروتينية النباتية

تعتبر البقوليات ، مثل البازلاء والفول أو مساحيق البروتين البقولية ، مصدرًا غنيًا لليسين ، وهو حمض أميني أساسي لا يستطيع الجسم تصنيعه:

 مكملات الكولاجين

  • مكملات الكولاجين عبارة عن مساحيق مصنوعة حصريًا من مصادر حيوانية ، والتي تشير بعض الدراسات الأولية إلى أنها قد تساعد في تقليل التجاعيد. ومع ذلك ، لا توجد حتى الآن مكملات كولاجين نباتية أو نباتية.
  •  الحماية من الجذور الحرة الضارة ترتبط الأحماض الأمينية السيستين والميثيونين (الأخير منها من الأحماض الأمينية الأساسية ) بخصائص مضادة للأكسدة. وهي معروفة لأنه بدون تلك AA ، لا يستطيع الجسم إنتاج الجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة التي يمكن أن تسببها عدد لا يحصى من الأشياء بما في ذلك التعرض لأشعة الشمس أو الأشعة فوق البنفسجية.

ما هي الأطعمة النباتية الغنية بالميثيونين

يحتوي البروتين الموجود في الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح على كميات غنية من الأحماض الأمينية ميثيونين. من الميثيونين يمكن للجسم أن يصنع السيستين مع الجلوتاثيون الواقي:

 الرطوبة والنعومة

  • قد يصبح الشعر والجلد والأظافر جافة وقد تتطور تجاعيد الجلد بسبب انخفاض إنتاج الكولاجين وكذلك تغير الهرمونات خاصة عند النساء. بينما يحافظ الكولاجين على الشعر والجلد ناعمًا وثابتًا ، تلعب الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في صحتهم من خلال توفير الترطيب اللازم والحماية من الجفاف.
  • إنها فائدة أقل شهرة من أوميغا 3 ، ولكن أظهرت بعض الدراسات حتى الآن الحماية من أشعة الشمس والجفاف وتقليل تساقط الشعر.

ما هي الأطعمة النباتية الغنية بأحماض أوميغا 3

تعتبر الأطعمة القائمة على البذور أو مساحيق البروتين مثل القنب ، وساشا إنشي والجوز مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية:

 الشفاء والتعافي

  • البروتين والأحماض الأمينية ضرورية للشفاء وإصلاح الأنسجة التالفة ، بما في ذلك أنسجة الشعر والجلد والأظافر. كما أنها تزيد من معدل دوران الخلايا (نزع الجلد القديم / الشعر / خلايا الأظافر لإفساح المجال لخلايا جديدة). مكملات الأحماض الأمينيةز lutamin و أرجينين جنبا إلى جنب مع غيرها من المواد الغذائية أظهرت لتحسين التئام الجروح في بعض الدراسات .
  • تلعب المعادن مثل النحاس والزنك والحديد أيضًا دورًا رئيسيًا في التئام الجروح.
  • عادةً ما تكون البروتينات النباتية غنية بالحديد بينما تعتبر بعض الأطعمة مثل السمسم وبذور اليقطين مصدرًا غنيًا للزنك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى