منوعات صحية

الفوائد الصحية للخروج

الفوائد الصحية للخروج

يساعدك على الحصول على فيتامين د

إنه مهم لعظامك وخلايا الدم وجهاز المناعة. كما أنه يساعد جسمك على امتصاص المزيد من بعض المعادن ، مثل الكالسيوم والفوسفور. يحتاج جسمك إلى ضوء الشمس لصنعه ، لكنك لست بحاجة إلى الكثير. في الصيف ، مجرد التعرض للشمس لمدة 5 إلى 15 دقيقة ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، يجب أن يفعل ذلك. في الشتاء ، قد تحتاج إلى المزيد.

الخروج يقلل من القلق

حتى نبات بسيط في الغرفة ، أو صور الطبيعة ، يمكن أن تجعلك تشعر بقلق أقل وغضب وتوتر. لكن من الأفضل أن تخرج من تلك الغرفة وتخرج. التمرين مفيد للقلق أيضًا. لكن من الأفضل أن تفعل ذلك في الخارج ، مقارنة بداخل صالة الألعاب الرياضية. يساعد ضوء الشمس في الحفاظ على ارتفاع مستويات السيروتونين. يساعد ذلك في رفع طاقتك والحفاظ على مزاجك هادئاً وإيجابياً ومركّزاً.

يجعلك أكثر اجتماعية

عندما تخرج من منزلك ، لا ترى الطبيعة الأم فقط. يمكنك أيضًا التواصل بشكل أكبر مع الأشخاص والأماكن في مجتمعك. الاتصال البشري والشعور بالانتماء للمجتمع مهمان لصحتك العقلية. خطط لطريق مشي إلى منزل أحد الأصدقاء ، ثم إلى الحديقة لأداء بعض التمارين. انتهى في المقهى المحلي. قد تتفاجأ بمدى شعورك بالرضا.

يحسن نومك

يساعدك الهواء الطلق في ضبط دورة نومك. تحتاج الخلايا الموجودة في عينيك إلى ضوء كافٍ لجعل الساعة الداخلية لجسمك تعمل بشكل صحيح. يبدو أن ضوء الشمس في الصباح الباكر على وجه الخصوص يساعد الناس على النوم ليلاً.  عندما تكبر ، تكون عيناك أقل قدرة على امتصاص الضوء ، ويزداد احتمال تعرضك لمشاكل في النوم.

يساعدك على الشعور بشكل أفضل عن نفسك

يمكن أن تساعد ممارسة النشاط في الهواء الطلق لمدة 5 دقائق في تحسين تقديرك لذاتك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت بالقرب من المياه أو المساحات الخضراء. وليس التمرين عالي الكثافة هو الأفضل. يبدو أن النشاط الأكثر استرخاءً مثل المشي أو ركوب الدراجة أو العمل في الحديقة يعمل بشكل أفضل.

الخروج يحسن التركيز الخاص بك

من المنطقي ، إذا كنت تمارس القليل من التمارين عندما تفعل شيئًا بالخارج. لكن الدراسات تظهر أن الأمر لا يقتصر على النشاط فحسب ، بل “خضرة” المساحات الخارجية. في إحدى الدراسات ، كان الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قادرين على التركيز بشكل أفضل في مهمة بعد المشي في الحديقة أكثر مما كانوا عليه بعد المشي في منطقة حضرية.

يمنحك مناعة أفضل

إن إنتاج فيتامين د بشكل أفضل بسبب المزيد من ضوء الشمس مفيد بالفعل لجهاز المناعة لديك. لكن يبدو أن الهواء الطلق يساعد بطرق أخرى. تضع العديد من النباتات المواد ، بما في ذلك المركبات العضوية التي تسمى مبيدات الفيتون ، في الهواء والتي يبدو أنها تعزز وظيفة المناعة. يبدو أن ضوء الشمس ينشط أيضًا خلايا خاصة في جهاز المناعة تسمى الخلايا التائية التي تساعد في مكافحة العدوى.

يعزز إبداعك

هل لديك مشكلة معقدة لا يمكنك حلها؟ تكافح مع كتلة الكاتب؟ اقضِ بعض الوقت في الخارج. تشير الدراسات إلى أن الوقت الذي تقضيه في الطبيعة يمكن أن يعزز قدراتك الإبداعية في حل المشكلات. هذا جزئيًا لأن العالم الخارجي يجذب انتباهك بطريقة أكثر هدوءًا تتيح لك إعادة تركيز انتباهك. كلما زاد الوقت الذي تقضيه ، زادت الفائدة ، ولكن حتى مجرد “الخروج لبعض الهواء” يمكن أن يدفع عقلك إلى نمط تفكير جديد

يساعدك على الحفاظ على وزن صحي

سيساعدك الوقت بالخارج على أن تكون أكثر نشاطًا وأن تنام بشكل أفضل. كلا هذين الأمرين يساعدك على حرق السعرات الحرارية. لكن الخروج في الصباح على وجه الخصوص قد يساعدك على التخلص من الدهون. هذا جزئيًا لأن الضوء يساعد في موازنة نومك واستخدام الطاقة. ولكن قد تكون هناك أسباب أخرى أيضًا. أنت بحاجة إلى 20-30 دقيقة بين الساعة 8 صباحًا والظهيرة لإحداث فرق ، ولكن كلما حصلت عليه مبكرًا ، كان يعمل بشكل أفضل.

 

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى