أدوية وعلاجات

الفيتامينات والمعادن قبل الولادة: “السر” لحمل صحي

الفيتامينات والمعادن قبل الولادة: “السر” لحمل صحي
الفيتامينات والمعادن قبل الولادة منتشرة بشكل كبير ، ولكن لماذا هناك طلب كبير عليها؟ كيف يساهمون في حمل صحي؟ هذا كل ما تريد معرفته! الفيتامينات والمعادن قبل الولادة هي مكملات ضرورية لحمل صحي. يلعبون دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم. يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل أو الحوامل تناول هذه الفيتامينات. من الناحية المثالية ، يجب تناول هذه المكملات قبل الحمل بـ 12 أسبوعًا ، بحيث إذا كان هناك نقص في هذه العناصر الغذائية في الجسم ، فيمكن تصحيحه في الوقت المناسب لحمل طفل سليم.

ما هي الفيتامينات المهمة عند التخطيط للحمل؟

  •  حمض الفوليك
    يمنع تناول حمض الفوليك عيوب الأنبوب العصبي (الدماغ والعمود الفقري). ومن المعروف أيضًا أنه يدعم النمو العام وتطور الجنين والمشيمة. رابطة المتكررة كما تم العثور على الإجهاض العفوي ونقص حمض الفوليك. يوصى بتناولها بجرعات 400 ميكروغرام ، على الأقل 12 أسبوعًا قبل الحمل ويجب أن تستمر لمدة 12 أسبوعًا أخرى بعد الحمل.
  • تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك البروكلي وبراعم بروكسل والخضروات الورقية مثل الملفوف واللفت والسبانخ والبازلاء والحمص والفاصوليا وحبوب الإفطار المدعمة بحمض الفوليك.
  •  فيتامين د
    يرتبط فيتامين د بصحة العظام والعضلات ، حيث ينظم الكالسيوم والفوسفات في الجسم. وبالمثل ، فهو يساعد في بناء عظام وأسنان الجنين. المتطلبات اليومية هي 600 وحدة دولية. ضوء الشمس هو أفضل مصدر طبيعي لفيتامين (د) ، لكن من غير المعروف كم من الوقت نحتاجه حقًا في الشمس ، للحصول على فيتامين مناسب من أشعة الشمس. و كذلك بعض المصادر الغنية بفيتامين د هي الأسماك الزيتية – مثل السلمون وكذلك السردين واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض.
  •  الكالسيوم
    على غرار فيتامين د ، يعتبر الكالسيوم عنصرًا حيويًا لصحة العظام والأسنان ، ويلعب دورًا مهمًا في تكوين عظام وأسنان الجنين. الاحتياج اليومي من الكالسيوم 1000 ملليجرام في اليوم. الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي الحليب والجبن والزبادي والسردين والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
الفيتامينات والمعادن قبل الولادة: “السر” لحمل صحي مثل : الحديد  !!
  • من المهم جدًا اتباع نظام غذائي غني بالحديد ، حيث يحمل الحديد ويوصل الأكسجين من الدم إلى الجنين. يسبب نقص الحديد فقر الدم ، الذي يرتبط بالنتائج السلبية للحمل ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، وما إلى ذلك. لذلك ، من المهم تصحيح فقر الدم قبل الحمل واتباع نظام غذائي غني بالحديد طوال فترة الحمل. تعد اللحوم الخالية من الدهون والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه المجففة والحبوب والمكسرات المدعمة بالحديد مصادر غنية بالحديد.
  •  فيتامين سي :يحافظ فيتامين ج على صحة الخلايا ويقيها. كما وجد أنه يزيد المناعة ، وبالتالي يوفر الحماية من الالتهابات أثناء الحمل. توجد في مجموعة متنوعة من ثمار الحمضيات. تعتبر الطماطم والبروكلي والفراولة مصادر جيدة لهذا الفيتامين.

هل من الآمن اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل؟

  • فيتامين ب 12 وب 6
    يساعد كل من فيتامين B12 و B6 في تكوين خلايا الدم الحمراء ، وبالتالي يلعبان دورًا مهمًا في الحفاظ على الهيموجلوبين. يلعب فيتامين ب 12 أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جيدة للجهاز العصبي. تعتبر اللحوم والأسماك والدواجن مصادر غنية بفيتامين ب.
  • المعادن الأساسية الأخرى: المعادن مثل الزنك والمغنيسيوم واليود مهمة أيضًا لصحة الجنين. يرتبط نقص الزنك بنتائج الحمل السيئة ، ويزيد من خطر الولادة المبكرة. تشمل الأطعمة التي تعتبر مصدرًا جيدًا للزنك اللحوم والمحار ومنتجات الألبان مثل الجبن والخبز ومنتجات الحبوب.
  • يزيد نقص المغنيسيوم أيضًا من خطر الولادة المبكرة ويرتبط أيضًا بتقييد نمو الجنين. الأطعمة التي تحتوي على مصادر جيدة من المغنيسيوم وتشمل والبذور المكسرات ، الخضار الورقية الخضراء، والقرنبيط، والموز، والفول، وفول الصويا، والفطر والحليب وصفار البيض.
  • يعتبر اليود أيضًا معدنًا مهمًا يساهم في نمو دماغ الجنين بشكل صحي. يعتبر ملح الطعام المعالج باليود ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية واللحوم والبيض مصادر جيدة لليود.
الكلمة الأخيرة
  • يوفر تناول نظام غذائي صحي ومتوازن جميع الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم. لكن من المهم تناول المكملات لتغطية أي نقص غذائي ، خاصة إذا كانت المرأة ترغب في حمل صحي.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى