منوعات صحية

القلق والتوتر وجسمك

في بعض الأحيان التوتر ليس سيئاً للغاية

التوتر يحصل على سمعة سيئة لسبب وجيه. يمكن أن يسبب مشاكل جسدية مثل الطفح الجلدي وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل الصحة العقلية ، مثل القلق والاكتئاب. لكننا نشعر بالتوتر لسبب ما ، وأحيانًا يكون ذلك مفيدًا لك.

الضغط الذي تشعر به قبل اختبار كبير أو مقابلة عمل يمكن أن يحفزك على النجاح. حتى أنه يمكن أن ينقذ حياتك ؛ يمكن أن يؤدي الضغط النفسي الناتج عن موقف خطير إلى رد فعل القتال أو الطيران الذي يرفع مستوى الأدرينالين لديك ويحفزك على التصرف بسرعة. يمنحك التوتر أحيانًا النبض السريع والعقل المنبه الذي تحتاجه للبقاء بعيدًا عن الخطر.

يعتمد ما إذا كان الإجهاد يساعد جسمك أو يضره على العديد من العوامل. الأول هو ما إذا كان التوتر لديك حادًا أم مزمنًا. أنت تعرف الإجهاد الحاد عندما تشعر به – بالطريقة التي يسارع بها قلبك بعد حادث سيارة مباشرة ، أو الهزة المفاجئة للطاقة التي تحصل عليها عندما ترى ثعبانًا أو عنكبوتًا. يزول التوتر الحاد بعد فترة وجيزة من زوال السبب المسبب للضغط. لكن التوتر المزمن قصة أخرى. يمكن أن تكون آلام العضلات التي تظهر بعد شهور من العمل الشاق ، والغثيان المستمر الذي قد تشعر به أثناء الأزمة المالية ، وزيادة الوزن غير المنضبط التي تتعرض لها خلال علاقة طويلة وغير سعيدة ، كلها علامات على التوتر المزمن.

الإجهاد مقابل. قلق

هل أنت متوتر أم قلق؟ على الرغم من أننا نميل إلى استخدام الكلمات بالتبادل ، فإن التوتر والقلق يشيران إلى شيئين مختلفين. يمكن أن يساعدك فهم الاختلاف في إدارة كليهما.

ضغط عصبي

يشير الإجهاد إلى أي فكرة أو موقف أو حدث يثير الغضب أو العصبية أو الإحباط. أشياء مختلفة تضغط على الناس المختلفين. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون الانفصال مؤلمًا. بالنسبة للآخرين قد يكون الأداء الوظيفي ضعيفًا. قد يشعر الآخرون بالتوتر عندما يذكرهم شيء ما بصدمة.

قلق

غالبًا ما يكون القلق ناتجًا عن التوتر ، لكنهما ليسا نفس الشيء. القلق هو الشعور بعدم الارتياح أو الخوف أو القلق الذي تشعر به أحيانًا. يمكن أن يسبب التوتر القلق ، ولكن القلق في بعض الأحيان ليس له سبب واضح. يمكن أن يؤدي القلق المزمن إلى العديد من الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك:

  • الرهاب (مثل الخوف من الأماكن المغلقة ، الخوف من الأماكن الضيقة)
  • اضطراب الهلع (نوبات الهلع المفاجئة والمتكررة)
  • اضطراب القلق المعمم (القلق غير المنضبط)

الإجهاد والجهاز العصبي

، يرسل دماغك إشارة استغاثة إلى جزء من الدماغ يسمى الوطاء. هذا هو المكان الذي يستدعي فيه دماغك اللقطات لوظائفك التلقائية ، ويرسل الأوامر إلى باقي جسمك. عندما تشعر بالتوتر ، فإن الأدرينالين يرسل إشارات لجسمك لتسريع ضربات القلب وضغط الدم والتنفس. تصبح حواسك أكثر حدة ، ويصبح عقلك أكثر يقظة.

كل هذا يحدث في لحظة. لكن التوتر يسبب آثارًا طويلة المدى أيضًا. يتم إطلاق هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي يبقي جسمك في حالة تأهب قصوى حتى يمر التهديد. ومع ذلك ، في بعض المواقف وبعض الأشخاص ، تظل مستويات التوتر مرتفعة حتى بعد زوال التهديد المتصور. هذا يؤدي إلى إجهاد مزمن.

الكورتيزول وزيادة الوزن

يمكن أن يضيف الإجهاد المزمن أرطالًا بالإضافة إلى القلق. يعمل الكورتيزول الكيميائي مثل القدم على دواسة الغاز للضغط. كما أنها مسؤولة عن بعض التغييرات الجسدية التي يمكن أن يحدثها الإجهاد ، وبعضها غير مرغوب فيه ، خاصة عندما يستمر التوتر لأسابيع أو شهور.

يضع الكورتيزول طلبًا كبيرًا على موارد جسمك. أنت بحاجة إلى هذا في مواجهة الخطر. ولكن في العالم الحديث ، من المرجح أن يكون سبب الإجهاد هو مشاكل المال أكثر من الحيوانات الخطرة. هذا يسبب مشاكل يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه.

نظرًا لأن الكورتيزول يفرض ضرائب على مخزون الطاقة في الجسم ، فإنه يجعلك أيضًا جائعًا – خاصةً بالنسبة للأطعمة السكرية والدهنية التي تمنحك دفعة سريعة من الطاقة. إذا كان التوتر الذي تشعر به لا يحفزك على ممارسة الرياضة البدنية ، فمن المحتمل أن تكتسب وزناً. علاوة على ذلك ، يشجع الكورتيزول جسمك على تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون.

من المحتمل أن يختلف مقدار الكورتيزول الذي يسبب زيادة الوزن من شخص لآخر. تظهر الاختبارات التي أجريت على الأغنام أن بعضها أكثر استجابة للكورتيزول من البعض الآخر. هؤلاء المستجيبون للكورتيزول يأكلون أكثر من الخراف الأخرى عند الإجهاد ويزيدون أيضًا من الوزن. يعتقد بعض الباحثين أن هذا يمكن أن يساعد في تحديد الأشخاص المعرضين للسمنة المرتبطة بالتوتر.

الإجهاد وعضلاتك

التوتر يجعلك متوترا. هذا جيد إذا كنت تواجه مفترسًا غاضبًا. ولكن إذا استمر ، فإن توتر العضلات يسبب العديد من المشاكل. يمكن أن ينتج عن ذلك ، على سبيل المثال ، صداع التوتر والصداع النصفي. أيضاً يمكن أن تثير العضلات المتوترة اضطرابات قلق أكثر خطورة أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعد طريقة استجابتك للتوتر في تحديد مدى سرعة تعافيك من الإصابة أيضًا. إذا أصبحت خائفًا بشكل مفرط من إعادة تألم نفسك ، فقد يتركك هذا في حالة من الألم المزمن. نادرا ما تسترخي عضلاتك إذا استمر الشعور بالخوف. يمكن أن يؤدي هذا التوتر المستمر أيضًا إلى ضمور العضلات ، حيث يصعب تحريكه عندما تكون مقيدًا بشدة بالعضلات. هذه مشكلة يمكن أن تزداد سوءًا ، لأن التمارين الرياضية هي إحدى أكثر الوسائل موثوقية لتخفيف التوتر.

أخذ نفسا

القلق المستمر يؤثر على تنفسك. يميل الأشخاص الذين يتعرضون للكثير من التوتر إلى التنفس بعمق والتنفس أكثر من تهدئة الناس. هذه هي طريقة جسمك لتدعيم الأكسجين الذي يحتاجه للرد على الإجهاد البدني. هذا جيد عادة ، لكن ليس دائمًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس مثل الربو أو أمراض الرئة ، فإن كل هذا التنفس يمكن أن يجعل مشاكلك أسوأ.

كيف يؤثر التوتر على قلبك

عندما يكون إجهادك مفاجئًا ويستمر لفترة محدودة (الإجهاد الحاد) ، يبدأ قلبك في الضخ بشكل أسرع على الفور. إنه جزء من الطريقة التي يتكيف بها جسمك مع المواقف الخطرة. هذا ليس صعبًا بشكل خاص على جسمك. ولكن ماذا لو تعطلت رافعة “التوتر” لديك وينتهي بك الأمر بضغط مزمن مستمر؟

يحافظ التوتر المزمن على معدل ضربات قلبك لفترات طويلة من الزمن. كما أنه يتسبب في ارتفاع ضغط الدم. يعرضك ذلك لخطر أكبر للإصابة باضطرابات القلب الرئيسية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

لا تنتهي المشاكل الصحية التي يسببها التوتر لقلبك عند هذا الحد. قد تؤدي النوبات المتكررة من الإجهاد الحاد أو الإجهاد المزمن المستمر إلى زيادة الالتهاب في الدورة الدموية ، وخاصة داخل الشرايين التاجية. هذا يمكن أن يفسر كيف يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد النوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الإجهاد إلى رفع مستويات الكوليسترول لدى بعض الأشخاص ، مما يؤثر على الدورة الدموية والقلب أيضًا.

الإجهاد ومرض السكري

يحمل الإجهاد مخاطر خاصة لأولئك المعرضين للإصابة بمرض السكري من النوع 2. عندما يتسبب الإجهاد في إفراز جسمك للكورتيزول والإبينفرين ، فإن هذه المواد الكيميائية ترسل رسالة إلى الكبد. يُطلب من الكبد إنتاج المزيد من الجلوكوز ، السكر الذي يغذي جسمك لاستجابة القتال أو الطيران.

بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن إعادة امتصاص الجلوكوز المضاف دون مشاكل. ولكن بالنسبة لشخص مصاب بداء السكري من النوع 2 – سواء تم تشخيصه أم لم يتم تشخيصه – يمكن أن يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. تتسبب هذه الحالة في عودة الجلوكوز الإضافي إلى مجرى الدم ، مما يتسبب في مجموعة متنوعة من المشكلات مثل الرؤية الضبابية والتعب الشديد والالتهابات. يعتبر مرض السكري من النوع 2 أكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أو الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا .

محاربة نزلات البرد أثناء الإجهاد

هل الإجهاد يجعل من الصعب محاربة العدوى؟ يمكن محاربة نزلات البرد والإنفلونزا والأمراض المعدية الأخرى بسهولة أكبر إذا كنت تعاني من أنواع معينة من الإجهاد. لكن أشكال التوتر الأخرى يمكن أن تجعل التغلب على هذا الزكام أكثر صعوبة.

يبدو أن الإجهاد الخفيف والحاد يهيئ جسمك لمحاربة العدوى. تظهر الدراسات التي أجريت على فئران التجارب أنه مع ارتفاع هرمونات التوتر لديهم ، تطلق الحيوانات خلايا مناعية للدم والجلد. هذه أماكن مهمة للخلايا المناعية لدرء الأمراض.

ومع ذلك ، إذا كان توترك مزمنًا ، واستمر لأسابيع أو شهور ، فيبدو أن العكس هو الصحيح. يثبط الإجهاد المزمن بعض أهم محاربين للعدوى في الجسم: الخلايا التائية. نتيجة لذلك ، يصبح الشخص الذي يعاني من الإجهاد المزمن عرضة للإصابة بالأمراض المعدية.

الإجهاد ومعدتك

يؤثر الإجهاد على الجهاز الهضمي بعدة طرق. لقد شعر الجميع تقريبًا “بالفراشات” في بطونهم عند اقتراب اختبار كبير أو اجتماع مهم. إذا كنت تعاني من إجهاد شديد ، فإن تلك الفراشات يمكن أن تتحول إلى غثيان أو حتى قيء. الإجهاد الفسيولوجي الشديد ، مثل النوع الذي يحدث في حالات الأمراض الخطيرة ، يمكن أن يسبب قرحة المعدة.

المعدة ليست المكان الوحيد على طول الجهاز الهضمي الذي يتضرر من الإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تناول المزيد من الطعام وتناول الطعام بشكل سيء. هذا يمكن أن يسبب حرقة المعدة ، خاصة إذا كنت تأكل المزيد من الأطعمة الدهنية أكثر من المعتاد ، وكذلك ارتجاع المريء. يتم الشعور بهذه الحالات في الغالب داخل المريء ، وهو أكثر حساسية من معدتك. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الألم الناتج عن هذه الحالات أيضًا.

عادات الإجهاد والحمام

يمكن أن يغير الإجهاد طريقة امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية ومدى سرعة تحرك الطعام في الجسم. وبهذه الطريقة يمكن أن يؤدي الإجهاد إما إلى الإمساك أو الإسهال. لا يساعد التوتر في تحفيزك على تناول المزيد من الأطعمة الدهنية والسكرية ، غالبًا في شكل أطعمة مصنعة. هذه الأطعمة يمكن أن تجعل أمعائك تتسرب ، مما يسبب مشاكل إضافية مثل الالتهابات.

يمكن أن يغير الإجهاد المزمن البكتيريا في الجهاز الهضمي أيضًا. تبدأ البكتيريا السيئة في استبدال البكتيريا الجيدة ، والتي يمكن قتلها. مع توفر أنواع مختلفة من البكتيريا ، تبدأ الأطعمة التي تتناولها في الهضم بشكل مختلف. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء المصابات بمتلازمة القولون العصبي (IBS) يعانين من أعراض هضمية أسوأ عند الإجهاد ، وأن إجهادهن مرتبط بشدة بالقلق والاكتئاب.

أفضل الطرق لدرء هذه المشاكل تشمل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي (خاصة تلك التي تحتوي على الألياف. ومع ذلك ، حتى تتعامل مع الإجهاد ، فمن المرجح أن تستمر هذه المشاكل.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى