الرئيسية » صحة وجمال » رجيم » الليمون غذاء رائع لإنقاص الوزن

الليمون غذاء رائع لإنقاص الوزن

بواسطة غدير حميد

الليمون من الأطعمة القلوية يعطى نكهة للمخبوزات والصلصات وتوابل السلطة والمخللات والمشروبات والحلويات ، كما أنه مصدر جيد لفيتامين سي . هناك الكثير من الأدلة التي تدعم الفوائد الصحية لماء الليمون .لا شك أن الليمون لذيذ ، لكن هل إضافته إلى الماء تجعلك أكثر صحة؟

لماذا يعتبر غذاء رائع لإنقاص الوزن

تحتوي حبة ليمون واحدة فقط على ما يعادل نصف الجرعة اليومية من فيتامين C . وهو عنصر غذائي ثبت أنه يخفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يسبب الجوع وتخزين الدهون.

لكن هذا ليس كل شيء – الليمون غني بالبوليفينول الذي يقول الباحثون اليابانيون إنه قد يمنع تراكم الدهون وزيادة الوزن.

تعد قشوره أيضاً مصدر قوي للبكتين ، إذ يعتبر من الألياف القابلة للذوبان حيث ثبت أنها تساعد من يتناولها على الشعور بالشبع لفترة  زمنية أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فهو واحدة من أرخص الأطعمة لفقدان الوزن على الإطلاق.

كيفية إنقاص الوزن بالليمون

  • اصنع منه ماء الديتوكس اللذيذ : ما يسمى بمياه التخلص من السموم ،لا تضيف هذه المياه فقط مثل ماء الليمون بعض النشوة إلى جرعتك اليومية من الأكسجين  ، إذ قمت بعمل دفعة من الليمون، لكن يمكنك أيضاً جني بعض الفوائد الصحية الرئيسية. اذ ستحصل على فيتامين سي من العصائر التي تتسرب إلى الماء.
  • ضعه في الشاي: لكن احتساء الشاي الأخضر لن يساعدك فقط على التقليل . بل يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك أيضاً. عندما تحتسي الشاي ، فإن نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة البوليفينول تتفكك قبل أن تصل إلى مجرى الدم.
    إذ تعمل هذه المادة على منع الإشارة التي ت
    سبب أمراض القلب والسرطان .
  • اصنع تتبيلة منزلية :تخلص من الضمادات المعبأة بالمواد الكيميائية والسكر والتي يمكن أن تبطئ تقدمك في إنقاص الوزن ،
    لتحضير صلصة الليمون ،امزجي 1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج ، 1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور ،
    1 ملعقة كبيرة من العسل ، 1/4 ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف ، 1/4 كوب من زيت الزيتون البكر ، والملح والفلفل حسب الرغبة.
    لإعداد ضمادة مغذية .

طرق يستفيد منها جسمك من ماء الليمون

  • يعزز الترطيب في الجسم : نحن نعلم أن الماء هو أفضل مشروب للترطيب ، ولكن بعض الناس لا يحبون طعمه بمفرده. تعمل إضافته على تحسين طعم الماء ، مما قد يساعدك على شرب المزيد.
  •  مصدر غني بفيتامين سي : تحتوي الحمضيات مثل الليمون على نسبة جيدة  من فيتامين C ، وهو من العناصر الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من إتلاف الجذور الحرة. ربما  نكون على علم بأن فيتامين سي قد يساعد في  الحد من نزلات البرد لدى بعض الأشخاص ، عصير ليمونة واحدة يحتوي على حوالي 18.6 مللي جرام من فيتامين سي. الكمية اليومية المسموح بها للبالغين تقريباً 65 إلى 90 مللي جرام.
  • يحسن جودة بشرتك :قد يساعد فيتامين C الموجود فيه على تقليل تجاعيد الجلد وجفاف الجلد الناتج عن الشيخوخة والأضرار الناجمة عن أشعة الشمس.كذلك الحفاظ على رطوبته. البقاء رطباً أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة ، لذا فإنه مفيد إلى حد كبير.
  • يساعد في عملية  الهضم  : وذلك يشربه  بعض الأشخاص  كملين صباحي يومي للمساعدة في منع الإمساك.  كما قد يساعد شرب  الليمون الدافئ عند الاستيقاظ من النوم  في تنشيط  الجهاز الهضمي كذلك تحريكه  ، مما يسمح لك بهضم الطعام بسهولة أكبر ويساعد على منع تراكم السموم  في الجسم.
  • ينعش التنفس :هل سبق لك فركت الليمون على يديك للتخلص من رائحة الثوم أو أي رائحة قوية أخرى؟ قد ينطبق نفس العلاج الشعبي على رائحة الفم الكريهة الصادرة  عن تناول الأطعمة ذات الروائح القوية مثل  تناول الثوم أو البصل. يمكنك تجنب رائحة الفم الكريهة عن طريق شرب كوب بعد الوجبات وأول شيء في الصباح.
  • يساعد على منع وجود حصوات الكلى :حمض الستريك الموجود في الليمون  يساعد في منع حصوات الكلى. اذ أن السيترات ، وهو أبرز مكونات حمض الستريك ،  كما أنه يجعل البول أقل حمضية . وقد يؤدي إلى تفتيت الحصوات الصغيرة. إن شرب ماء الليمون لا يعطي السترات فقط ، بل أيضاً  يمنحك الماء الذي تحتاجه للمساعدة في  طرد الحصى و التخلص منها .

كيفية صنع ماء الليمون

من أجل الحصول على فوائد صحية ، ينبغي شربه باستمرار ، أي لابد من وضع أكثر من قطعة واحدة من الليمون في الكوب الذي تود تناوله . عند صنعه، استخدم دائماً الطازج بدلاً من الاصطناعي من الزجاجة. للتحضير ، ضعي نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ أو البارد. لجعل المشروب صحي أكثر، استخدم الماء المصفى .

بالإضاف إلى ذلك يمكنك وضع عدد قليل من أوراق النعناع  مع ملعقة صغيرة من العسل الخام  و الزنجبيل  بالإضافة إلى ذلك القليل من القرفة ، رشة من الكركم يمكنك أيضاً إضافة شرائح من الفواكه الحمضية الطازجة الأخرى مثل الليمون الحامض والبرتقال أو شرائح الخيار. اغسلهم جيداً دائماً قبل تقطيعه واستخدامه.

الآثار الجانبية 

يعتبر آمناً للشرب بشكل عام ، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب الانتباه إليها.

يحتوي  على حامض الستريك الذي قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان. للحد من المخاطر ، اشرب ماء الليمون ومن ثم اشطف فمك جيداً  بالماء الفاتر بعد ذلك.

عندما يتعلق الأمر بحرقة المعدة ، يمكن له أن يذهب في كلتا الحالتين. قد يسبب حامض الستريك  لدى البعض حرقة في المعدة . بينما يشعر البعض الآخر بالراحة من حرقة المعدة والتخلص منها . حيث يصبح عصير الليمون قلوياً ، مما يقلل من الحموضة في الهضم. يمكن للتجربة فقط معرفة تأثيرها عليك.

قد يعجبك أيضا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *