منوعات صحية

المخاطر الصحية لشرب الصودا كل يوم

شرب الصودا كل يوم يمكن أن يسبب الكثير من الضرر لصحتك لأنها تحتوي على الكثير من السكر . يمكن أن يسبب الإفراط في تناوله مشاكل صحية مزمنة ، من السمنة إلى مرض السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، القلب وأمراض .

حتى شرب الدايت صودا أو العصائر السكرية الأخرى كل يوم له آثار جانبية سلبية.

لماذا المشروبات الغازية سيئة للغاية بالنسبة لك؟

يوصي  بتناول أقل من 25 جرامًا من السكر يوميًا للنساء وأقل من 36 جرامًا من السكر يوميًا للرجال. حتى علبة واحدة من الصودا العادية (12 أونصة) تحتوي على ما يصل إلى 39 جرامًا من السكر ويمكن أن تجعلك تتجاوز حد تناول السكر الموصى به.

تشير دراسة  إلى أن شرب علبة واحدة أو أكثر من الصودا يوميًا يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض النوع الثاني من السكري  :

  • متلازمة التمثيل الغذائي : تزداد المخاطر بنسبة 36٪
  • داء السكري من النوع الثاني: زادت المخاطر بنسبة 67٪.

تحتوي بعض المشروبات الغازية أيضًا على مادة الكافيين . يمكن أن يؤدي شرب القهوة والشاي الأخرى التي تحتوي على الكافيين والمشروبات بالإضافة إلى الصودا إلى زيادة بشكل عام تناول الكافيين  ، مما قد يتسبب في مشاكل صحية على المدى الطويل ، بما في ذلك:

ماذا عن الدايت صودا؟

في النظام الغذائي المشروبات الغازية سيئة لصحتك وكذلك لأنها تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، وزيادة الشهية ، والسكري، وقضايا التمثيل الغذائي.

وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن للصودا الدايت أن تزيد من شهيتك للأطعمة عالية السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يجعلك بدينة على المدى الطويل.

علاوة على ذلك ، حتى شرب صودا دايت واحدة في الأسبوع ارتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 70٪.

كيفية الإقلاع عن عادة المشروبات الغازية

قد يكون الإقلاع عن أي عادة أمرًا صعبًا ، ولكن يمكنك إيجاد بدائل تساعدك على التوقف عن شرب الصودا كل يوم:

إذا كان من الصعب جدًا الإقلاع  فحاول تقليل استهلاكك تدريجيًا على مدار أيام قليلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب بانتظام علبتين من المشروبات الغازية يوميًا ، فقللها إلى علبة واحدة. ثم شرب الماء في أيام بديلة ويتحول في النهاية إلى شربه من حين لآخر فقط.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى