حمل وولادة

الوزن والخصوبة وصحة الحمل

نصائح لوزن أكثر صحة قبل الحمل

هذا المقال  عن فقدان الوزن قبل الحمل. إذا كنت حاملاً بالفعل وترغب في إنقاص وزنك ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية أولاً.

معظم الناس يعرفون أن يجري زيادة الوزن أو السمنة يزيد من خطر المشاكل الصحية مثل أمراض القلب و السكري . لكن الكثيرين لا يدركون أن هذا يمكن أن يقلل أيضًا من الخصوبة وفرصة إنجاب طفل سليم. 

إذا كنت تحاولين الحمل ، أو تخططين للبدء في المحاولة ، فكلما اقتربت من الوزن الصحي ، زادت فرصتك في الحمل (الحمل) وإنجاب طفل سليم.

الوزن المثالي للحمل يختلف

الوزن المثالي للحمل يعتمد على طولك. لديك مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو رقم استنادا طولك والوزن. يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و 24.9. يعتبر البالغون الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29 يعانون من زيادة الوزن ومؤشر كتلة الجسم فوق 30 يشير إلى السمنة. يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام أداة مؤشر كتلة الجسم  .

زيادة الوزن والخصوبة عند النساء

يمكن أن يؤثر الوزن غير الصحي على خصوبة المرأة من خلال التسبب في:

  • الاختلالات الهرمونية
  • مشاكل التبويض (تحرير بويضة من المبايض)
  • اضطرابات الدورة الشهرية .

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى صعوبات في الإنجاب المساعد ، مثل الإخصاب في المختبر (IVF) وتحريض الإباضة وحقن الحيوانات المنوية داخل الهيولى (ICSI).

ترتبط السمنة أيضًا بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، وهي سبب شائع لانخفاض الخصوبة أو العقم. 

زيادة الوزن والخصوبة عند الرجال

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى تقليل خصوبة الرجل . من المحتمل أن يكون هذا بسبب مجموعة من العوامل بما في ذلك:

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وجودتها بشكل كبير. يمكن أن يؤدي الوصول إلى وزن صحي قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل إلى تحسين فرصة الحمل. وذلك لأن الحيوانات المنوية تستغرق حوالي 3 أشهر لتتطور وأن تكون في نطاق الوزن الصحي خلال هذا الوقت يساعد على تطوير حيوانات منوية صحية. 

زيادة الوزن وصحة الحمل

يزيد الاقتراب من الوزن الصحي قبل الحمل من فرصة أن يكون الطفل بصحة جيدة عند الولادة وفي مرحلة البلوغ.

ترتبط السمنة وزيادة الوزن الزائد أثناء الحمل أيضًا بعدد من مضاعفات الحمل. وتشمل هذه زيادة مخاطر:

يتعرض الأطفال المولودين لأمهات بدينات للغاية لخطر متزايد للإصابة بالسمنة في مرحلة الطفولة والبالغين ومشاكل صحية أخرى طويلة الأمد.

في حين أن الحقائق حول السمنة ونتائج الإنجاب قد تبدو مروعة ، إلا أن هناك بعض الأخبار الجيدة. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من السمنة ، حتى فقدان الوزن البسيط يحسن الخصوبة وصحة الحمل. أيضًا ، يمكن لبعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي تحد من زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل أن تحسن النتائج الصحية لكل من الأم والطفل.

الاستعداد للحمل

إذا كنت تخطط للحصول على الحوامل، وبدأ الأكل الصحي  و ممارسة  خطة الآن يحسن فرصك في الحمل وإنجاب طفل بصحة جيدة. من خلال إجراء تغييرات صحية على نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني اليومي ، ستتخذ خطوات للوصول إلى وزن صحي  أكثر . هذا مهم أيضًا عند استخدام أطفال الأنابيب وتقنيات الإنجاب الأخرى (ART).

لقد وجدت الدراسات أن السمنة تقلل من معدل الحمل والولادات الحية لدى النساء اللائي يستخدمن العلاج المضاد للفيروسات القهقرية ، وتزيد من معدل الإجهاض. لكن فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة والتغييرات الأخرى يحسن هذه النتائج بشكل كبير.

اسأل طبيبك عن أي المكملات الغذائية التي قد تحتاج إليها، مثل حامض الفوليك  و اليود . 

نصائح لوزن أكثر صحة قبل الحمل

جرب هذه الخطوات للحصول على وزن صحي:

  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا مستخلصًا من المجموعات الغذائية الخمس: الخضروات والبقوليات ؛ الفواكه . الخبز والحبوب الكاملة ؛ الحليب واللبن والجبن وبدائلها ؛  اللحوم والدواجن ، الأسماك ، البيض، البذور والمكسرات .
  • قلل من الأطعمة الاختيارية (بما في ذلك الرقائق والبسكويت واللحوم الدهنية والمعجنات والكعك والأطعمة السريعة والحلويات) وتناولها بكميات صغيرة فقط. 
  • تناول وجبات منتظمة وقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
  • مقايضة المشروبات السكرية و الكحول لل مياه .
  • اصنع نصف طبقك من الخضار على الغداء والعشاء.
  • استخدم طبقًا أصغر للمساعدة في تقليل أحجام حصصك.
  • تحرك كل يوم . مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا مثل المشي إلى المتاجر وصعود السلالم والمشي مع صديق.
  • اقض وقتًا أقل في الجلوس عن طريق الاستيقاظ بانتظام أثناء استخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز محمول ، ومبادلة وقت الشاشة بأنشطة أخرى.
  • ضع هدفًا واقعيًا للوزن. يمكن أن يساعدك على الشعور بالدافع والنشاط. تهدف ل خسارة الوزن من نصف إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع حتى تصل إلى الوزن المستهدف هو هدف جيدة.
  • ابدأي خطة الأكل الصحي والتمارين الرياضية مع شريكك لزيادة فرصة الحمل وإنجاب طفل سليم.

إن إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة سيحدث فرقًا في صحتك العامة ، حتى لو لم تؤد إلى فقدان الوزن. ابدئي في إجراء هذه التغييرات قبل البدء في محاولة الحمل ، واستمري في إجرائها طوال فترة الحمل وما بعدها.

تذكر ، إذا كنت حاملاً بالفعل وترغب في إنقاص وزنك ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية أولاً ، قبل البدء في إجراء أي تغييرات في نمط الحياة.

نقص الوزن والخصوبة

يمكن أن يؤدي نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) إلى تقليل خصوبة المرأة من خلال التسبب في اختلالات هرمونية تؤثر على الإباضة وفرصة الحمل. مقارنة بالنساء في نطاق الوزن الصحي ، من المرجح أن تستغرق النساء اللائي يعانين من نقص الوزن أكثر من عام للحمل. 

إذا كنت تعانين من نقص الوزن وتحاولين الإنجاب ، يمكن أن يعمل اختصاصي التغذية معك لتغيير نظامك الغذائي ومساعدتك على زيادة الوزن .

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى