تمارين رياضية

اليوجا لتخفيف التوتر

اليوجا لتخفيف التوتر وتعتبر واحدة من أكثر تقنيات تخفيف التوتر فعالية. ثبت أن هذا النوع من تمارين التأمل يعزز إدارة الإجهاد ومهارات الاسترخاء. هناك العديد من دروس اليوجا المقدمة في كل مكان لأن هذا أصبح شكلاً شائعًا من تمارين الاسترخاء. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب فقط في ممارسة اليوجا في المنزل في عطلة نهاية أسبوع كسولة ، فهناك خطوات يوغا بسيطة يمكنك اتباعها بنفسك.

فهم اليوجا على أنها تمرين للتأمل

  1. اليوغا ، التي بدأت في الأصل في الهند ، موجودة منذ آلاف السنين. تتطلب فلسفة اليوغا الأصلية من المشاركين أن يكونوا على اتصال بسلوكهم ونظامهم الغذائي وتأملهم لتحقيق الاسترخاء التام وتخفيف التوتر. تهدف اليوجا إلى تحقيق التوازن بين العقل والجسد.
  2. الاعتقاد في اليوجا هو أن الشخص السليم هو الشخص الذي يعمل عقله وجسده وروحه بانسجام. كما تساعد اليوجا الشخص على تحقيق الصحة والسعادة الدائمة. بالنسبة للبعض ، تعتبر اليوجا أكثر من مجرد تمرين ؛ إنها فلسفة تجلب الهدوء والسلام في الجوانب الروحية والعقلية والجسدية للفرد.
  3. يأتي هذا الشكل من أشكال الاسترخاء في أنماط وقوى أو مستويات متنوعة. يتألف تمرين اليوجا من الممارسات الجسدية والعقلية مثل تمارين الإطالة وتمارين التنفس والتأمل. هناك يوجا موجهة لإحداث تغيير كامل في نمط حياة الشخص. عادة ما يطلق عليه اليوغا السلطة. لأهداف إدارة التوتر والقلق ، فإن ممارسة اليوجا اللطيفة ستفي بالغرض. حتى اليوغا الأساسية للمبتدئين هي بالفعل بداية جيدة.

نصائح قبل ممارسة اليوجا لتخفيف التوتر

  • عند بدء ممارسة اليوجا في المنزل أو في الفصل ، عليك التفكير في مستوى لياقتك وحالتك الصحية. تأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية أو طبية عند ممارسة اليوجا. اختر دائمًا بيئة مريحة ومثالية للاسترخاء ، لذلك إذا قررت القيام بذلك في المنزل ، فقد تكون غرفة نومك مكانًا مثاليًا للقيام بذلك.
  • أيضًا ، عند بدء ممارسة اليوجا ، لا تقم بأية مواقف أو أفعال تتجاوز ما يمكنك القيام به. قد يكون سببًا للألم والإصابة إذا قمت بذلك. كن دائمًا على أهبة الاستعداد لأي تلميح أو علامة على الألم حتى تتمكن من التوقف قبل متابعة التمرين.
  • إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فلا ينصح بممارسة اليوجا. لا يتم تشجيع الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أيضًا على القيام بالتمرين لأنه يتطلب حركات جسدية وأنشطة بدنية مثل التمدد الذي قد يؤدي إلى تفاقم ظروفهم. عندما تشعر بالتوتر الشديد ولكنك تعاني من مضاعفات صحية ، ففكر في استشارة طبيبك أولاً قبل القيام بهذا النوع من التمارين.

هاثا يوجا لتخفيف التوتر وفوائد أخرى

هاثا يوجا هي واحدة من العديد من أشكال اليوجا التي يوصى بها بشدة للمبتدئين وإدارة الإجهاد. بهدف تحقيق عقل أكثر هدوءًا ، يتطلب هذا النمط من اليوغا عمليتين أساسيتين – الوضعيات والتنفس. قد تختلف الأوضاع في المواقف وهذا يشمل مجرد الاستلقاء على الأرض أثناء الاسترخاء.

هناك حوالي عشرة إلى ثلاثين وضعية يمكن للمشارك تعلمها في جلسات اليوغا. إذا كان الوضع معقدًا للغاية ، فلا داعي لإجبار نفسك على اتباعه. فقط أسهب في الحديث عن الأشياء البسيطة والمريحة. في اليوجا ، يعد التحكم في التنفس أمرًا ضروريًا للغاية لإتقانه. عندما تكون قادرًا على تنظيم تنفسك ، فإنك تتحكم في عقلك وجسمك. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الانتباه إلى تنفسك والتأكد من أنك تتنفس من البطن وليس الصدر.

هذا يجعلنا أقل عرضة للإصابات وآلام الجسم. من اللافت للنظر أن ممارسات اليوجا المنتظمة تخفف في النهاية حالة الإجهاد المزمن للشخص بالإضافة إلى الحالات الصحية المزمنة الأخرى مثل الربو والاكتئاب والتصلب المتعدد وهشاشة العظام وحتى مشاكل الذاكرة.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى