أدوية وعلاجات

تخفيف القلق في بداية نوبة الربو

عندما تشعر بنوبة ربو قادمة ، على الرغم من أن العلامات يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، فمن الشائع جدًا تجربة أشياء مثل السعال والصفير وضيق التنفس. وقد تشعر ببعض القلق لأسباب مفهومة. سيكون أي شخص تقريبًا متوترًا بشأن مواجهة صعوبة في التنفس. لسوء الحظ ، إذا تفاعلت مع موجة من القلق ، فقد يؤدي ذلك إلى جعل التجربة بأكملها أسوأ. تعرف على كيفية تخفيف قلق الربو لديك حتى لا تجعل مخاوفك أو مخاوفك تزيد من حدة نوبة الربو.

الرابط بين القلق والربو

غالبًا ما يسير القلق والربو جنباً إلى جنب. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن التوتر هو سبب الإصابة بالربو. عندما يشعرون بالقلق والتوتر ، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بنوبة الربو. ويشعر بعض الناس بالقلق من الربو نفسه. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يجعلك القلق تشعر وكأنك تواجه صعوبة في التنفس أكثر مما كنت معتادًا.

لتعقيد الأمور ، قد يكون من الصعب فرز أعراض الربو عن أعراض القلق ، حيث يمكن أن تكون متشابهة. عندما تشعر بالقلق ، قد تبدأ في التنفس بشكل أسرع. قد تعتقد أن مجرى الهواء لديك يضيق ، وهذا قد يسبب المزيد من القلق. قبل أن تعرف ذلك ، يكون تنفسك خشنًا وغير مضبوطًا وسريعًا. قد يبدو أنك تعاني من نوبة ربو. وبالمثل ، عندما تبدأ نوبة الربو ، قد تشعر برفرفة من الذعر.

طريقة واحدة لمعرفة الفرق: كيف يستجيب جسمك للعلاج. إذا كنت تستخدم جهاز الاستنشاق الخاص بك ، والذي يتضمن عاملًا سريع المفعول مثل ألبوتيرول وليفالبوتيرول ، فيجب أن تبدأ في الشعور ببعض الراحة إذا كنت تعاني من نوبة ربو. إذا كان الأمر مجرد قلق ، فمن المحتمل ألا يُحدث جهاز الاستنشاق فرقًا كبيرًا.

أعد تدريب تنفسك

قد يبدو الأمر مضحكًا لأذنك: إعادة تدريب التنفس. قد تتساءل حتى عن كيفية إعادة تدريب نفسك على التنفس بشكل مختلف. لكن المزيد والمزيد من خبراء الرعاية الصحية يستخدمون إعادة التدريب على التنفس لمساعدة مرضاهم في التغلب على القلق الذي يمكن أن يصاحب الربو في كثير من الأحيان.

سوف تتعلم تقنيات معينة تساعدك على تعديل طريقة تنفسك – ومدى سرعة تنفسك – لمساعدتك على استعادة الشعور بالسيطرة. قد يشمل ذلك:

  • تمارين التنفس البطيء
  • تنفس بوتيكو ، والذي يتضمن استنشاق الهواء وزفيره عبر الأنف بنمط يتناوب فيه الأنفاس ذات الطول الطبيعي مع شهيق قصير وزفير طويل
  • التنفس من الحجاب الحاجز
  • ممارسة تمارين التنفس بالشفاه
  • تمارين الاسترخاء

فائدة أخرى لإعادة تدريب التنفس هي أنه نهج غير دوائي. لا يتعين عليك استخدام أي أدوية أو علاجات يمكن أن تتفاعل أو تتداخل مع الأدوية التي تستخدمها بالفعل للسيطرة على الربو لديك. لا توجد آثار جانبية تدعو للقلق أيضًا.

العلاجات الأخرى التي قد تساعدك

قد تكون تمارين التنفس وتمارين الاسترخاء فعالة جدًا في مساعدتك. لكن تشير الأبحاث إلى أنك قد تفكر أيضًا في تجربة العلاج السلوكي المعرفي أو الارتجاع البيولوجي.

من خلال العلاج السلوكي المعرفي ، تتعلم كيفية التعرف على التفكير غير المفيد أو أنماط السلوك المكتسبة. عندما يمكنك التعرف عليهم وفهم لماذا ومتى يحدث ذلك ، يمكنك مقاطعتهم. بعد ذلك ، ستتعلم بعض الاستراتيجيات للتعامل مع المواقف الصعبة.

في غضون ذلك ، يستخدم الارتجاع البيولوجي معلومات من جسمك لتوضيح كيفية استجابتك للمنبهات. قد يستخدم طبيبك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لمعرفة كيف يتغير معدل ضربات القلب ، أو أجهزة الاستشعار لقياس النشاط في الغدد العرقية ، أو أي من الطرق العديدة الأخرى. هناك أيضًا أجهزة يمكن ارتداؤها يمكنك اصطحابها إلى المنزل وارتداءها أثناء ممارسة حياتك اليومية. باستخدام هذه المعلومات ، يمكنك أن تتعلم كيف تتعرف على استجابة جسمك للتوتر أو القلق. ثم يمكنك العمل بوعي على تهدئة نفسك ببعض تمارين التنفس العميق أو استراتيجيات أخرى.

التحضير هو المفتاح

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يساعدهم التحضير في الحفاظ على هدوئهم. إن معرفة أنك مستعد للاستجابة لنوبة الربو قد يخفف بعض القلق بشأن الربو الذي تعاني منه. إذا كنت تعلم أن لديك جهاز استنشاق في متناول اليد يمكنك استخدامه ، فقد لا تقلق كثيرًا بشأن احتمال ظهور الصفير والسعال وضيق التنفس. إذا التزمت بخطة التحكم في الربو الخاصة بك ، فستعرف أنك تفعل كل ما يمكنك فعله للسيطرة على الربو لديك. قد يساعدك هذا على البقاء أكثر هدوءًا.

إذا شعرت أنك غير قادر على إدارة قلقك بشكل فعال ، فتحدث إلى طبيبك. بينما يجد الكثير من الناس أن تمارين التنفس واليوجا وأساليب أخرى للحد من التوتر تساعدهم على تخفيف قلقهم ، فقد تحتاج إلى شيء آخر. من الممكن أن تستفيد من تناول دواء مضاد للقلق. يمكن لطبيبك مناقشة خياراتك ، بما في ذلك الفوائد والآثار الجانبية لهذه الأدوية.

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى