رجيم

تعرف على أهم الخطوات لحرق الدهون

تعرف على أهم الخطوات لحرق الدهون R unning على جهاز المشي ، أو القيام بعشر تمارين بيربي ، وإجهاد كتفيك وذراعيك على شريط السحب: هذه بالتأكيد طرق فعالة لحرق الدهون. من المرجح أن يهتف عشاق الصالة الرياضية برأسهم ، لكن الكثير من الناس يفضلون القيام بذلك بشكل مختلف. بالمشي على سبيل المثال. كم عدد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لحرق الدهون.

تعرف على أهم الخطوات لحرق الدهون

المشي

يمكن أن يكون المشي بانتظام مفيدًا جدًا للصحة العامة ، ولكن بشكل خاص للقلب والأوعية الدموية. يمكنه أيضًا خفض ضغط الدم والكوليسترول السيئ. نتيجة لذلك ، يمكن أن ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير إذا كنت تقوم بالمشي السريع مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يعد المشي أيضًا طريقة جيدة لتقوية عضلاتك وعظامك.

10000 خطوة

ليس من الضروري على الإطلاق القرفصاء دون توقف أو القيام بمائة تمرين بطن. يمكنك أيضًا حرق الدهون عن طريق المشي. لقد عرفنا ذلك بالفعل ، ولكن على مدى العصور اعتقدنا أنه يتعين علينا اتخاذ 10000 خطوة في اليوم لرؤية النتائج. ومع ذلك ، يبدو أن هذا عفا عليه الزمن.

10 دقائق

الجري يجب أن يكون جزءًا من روتينك اليومي” ، هذا ما قاله أخصائي العلاج الطبيعي بي تي سكوت ليدلر لكوسمبوليتان . هذا ليس مفاجئًا ، أظهرت دراسة أجرتها  المملكة المتحدة أن الأمر لا يتعلق بعدد الخطوات التي نتخذها ، بل بالأحرى عن مقدار زيادة معدل ضربات القلب لدينا أثناء ممارسة الرياضة. يساعد المشي السريع لمدة 10 دقائق في اليوم على القيام  التقليل من  فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف وأنواع معينة من السرطان.

حرق الدهون

إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، عليك المشي لمدة أطول قليلاً من 10 دقائق. قال ليدر: “إذا كان هدفك هو إنقاص الدهون ، فإنني أوصي بأخذ 5000 إلى 7000 خطوة”. الهدف ، رغم ذلك ، يجب أن يكون تسجيل هذه الخطوات عن طريق المشي السريع. لماذا ا لأن معدل ضربات قلبك سيزداد.  وينتهي بك الأمر بعد ذلك في منطقة حرق الدهون حيث تصبح الدهون مصدر طاقتك الأساسي. على وجه التحديد ، من الأفضل زيادة معدل ضربات القلب بنسبة 60 أو 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 200.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى