تغذية

تعرف على اسباب تناول المزيد من الأفوكادو

 تعرف على اسباب تناول المزيد من الأفوكادو لسنوات ، كنا نتجنب الأفوكادو بسبب سمعته باحتوائه على نسبة عالية من الدهون. لا تجنب أكثر! الفوائد الصحية للأفوكادو وفيرة.

تعرف على اسباب تناول المزيد من الأفوكادو

  • الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي نوع من “الدهون الجيدة” ، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تدعم دهون أوميغا 3 وفيتامين هـ الموجودة في الأفوكادو صحة الدماغ.
  • يساعد اللوتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الأفوكادو ، في دعم صحة العين ومنع تكوين مشاكل العين المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
  • الأفوكادو منخفض في السكر وغني بالألياف ، لذلك سوف يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويسمح لك بالشبع والرضا لفترة أطول.
  • الأفوكادو غني بالبوتاسيوم أكثر من الموز. كذلك يدعم البوتاسيوم ضغط الدم عن طريق الحد من آثار الصوديوم الزائد.
  • يعزز حمض الفوليك الموجود في الأفوكادو تكوين خلايا الدم الصحية. حمض الفوليك ضروري أثناء الحمل ، لتعزيز نمو الجهاز العصبي للجنين بشكل صحي.
  • فيتامينات ب وفيرة في الأفوكادو. تتمتع فيتامينات ب بفوائد صحية متعددة ، بما في ذلك دعم جهاز المناعة ، والمساعدة في إنتاج الطاقة الخلوية ودوران الخلايا ، ودعم صحة نظامنا العصبي.
  • يساعد كذلك الأفوكادو  على امتصاص جميع الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل الفيتامينات K و Aو E و D.

هناك العديد من الطرق البسيطة لإضافة الأفوكادو إلى يومك ؛ هذه بعض الأمثلة لتبدأ بها.

  • أضف مكعبات الأفوكادو إلى بيض مخفوق برفق.
  • أضيفي شرائح الأفوكادو فوق البيضة المقلية.
  • اهرس الأفوكادو واستخدمه كغطاء على صدور الدجاج أو البرغر أو السمك – امسك الخبز.
  • أضف الأفوكادو إلى سلطتك.
  • يمكن إضافة قطع الأفوكادو إلى الصلصا المفضلة لديك.
  • يضيف الأفوكادو ثراءً ودسمًا إضافيًا إلى عصائر الفاكهة والخضروات.
  • استمتع بها ساده وطازجة من القشر مع قليل من الملح والفلفل وعصير الليمون.
  • ضع في سلطة فواكه. يقترن بشكل جيد مع قطع التفاح والتوت والكمثرى.
  • ادخله في الغموسات ، أو بالطبع ، قم بإعداد Guacamole. جرب تناول الخضار بدلًا من رقائق البطاطس.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى