تغذية

تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين د

تعرف على الأطعمة الغنية بفيتامين د. في الوقت الحاضر، يتزايد عدد الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بشكل سريع وللتغلب على هذا النقص، يتعين عليهم اللجوء إلى المكملات الغذائية. ربما تكون قد قللت من أهمية فيتامين (د) وحماية جسمك من أشعة الشمس، لكنك ستفاجأ بمعرفة أنه بدون أشعة الشمس لن تكون قادرًا على الحفاظ على جسمك سليمًا وصحيًا، لأن فيتامين (د) الضروري للجسم هو تم الحصول عليها من ضوء الشمس.

بصرف النظر عن هذا، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تجنبها من خلال تضمين نقص هذا الفيتامين الأساسي في نظامك الغذائي. لذلك دعنا نخبرك اليوم عن الأطعمة الغنية بفيتامين د.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

أسهل طريقة للحصول على فيتامين د هي أخذ 15-20 دقيقة من ضوء الشمس في الصباح. إلى جانب القيام بذلك، يجب عليك أيضًا تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.

  • الحليب

الحليب مصدر ممتاز لفيتامين د. خلال النهار، يتم توفير 20٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم عن طريق الحليب، لذا توقف عن رفض شرب الحليب من الآن فصاعدًا.

  • الفطر

يمكن أيضًا الحصول على كميات غنية من فيتامين د من الفطريمكنك بسهولة تكملة فيتامين د عن طريق تضمين فطر شيتاكي في نظامك الغذائي.

  • الأجبان

من لا يرغب في تناول الأجبان، علاوة على ذلك من المثير للاهتمام معرفة أن جميع أنواع الأجبان غنية بفيتامين د. في مثل هذه الحالة، سيكون من السهل عليك التغلب على نقص فيتامين د عن طريق تناول الجبن.

  • البرتقال

الفاكهة المليئة بالطعم والبرتقال بالإضافة لذلك يمكن أن تساعد أيضًا في إزالة نقص فيتامين د. لهذا، قم بتضمين عصير البرتقال في نظامك الغذائي.

  • الجزر

يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د للجسم عن طريق شرب عصير الجزر.

  • الزبدة

يمكن تكميل فيتامين د عن طريق تضمين كمية محدودة من الزبدة في نظامك الغذائي لأن الزبدة تحتوي على دهون مشبعة ضرورية لامتصاص مضادات الأكسدة وفيتامين د.

  • منتجات الصويا

يمكن أن تكون منتجات الصويا مفيدة جدًا في إمداد فيتامين د. فول الصويا (التوفو) يوفر فيتامين د. بالإضافة لذلك يوفر حليب الصويا أيضًا الكالسيوم إلى جانب فيتامين د. بصرف النظر عن هذا، فإن تناول خثارة الصويا يوفر أيضًا ما يكفي من فيتامين د.

  • الشوفان

يوجد فيتامين د بكثرة في الشوفان. يمكن الحصول على حوالي 26 في المائة من فيتامين د من كوب دقيق الشوفان، لذلك ضع الشوفان في نظامك الغذائي.

 

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى